Dieedil olles aitavad need 7 nippi motivatsiooni säilitada (eksperdi sõna)

Kõik, kes on dieedil olnud, teavad, kui keeruline on päevade möödudes tujus püsida. Sellepärast ei tee kunagi kõrgetasemeliste nõuannete täitmine haiget.

Ehk koos suve saabudes olete otsustanud hakata enda eest hoolitsema, saada kuju või isegi alustage dieeti, et kaotada kilosid, mis teie arvates on liigsed. Pole tähtis, kas olete otsustanud keto dieedi üle (teate, see, mis lubab rasva süües rasva põletada) või eelistate vaadata õhtusööke ja süüa toite, mis ei sunni teid enne magamaminekut kaalus juurde võtma. millest me oleme režiimile mingil juhul lisanud, teame, et a üks raskemaid asju on motivatsiooni hoidmine dieedi ajaks kõrge.

Niisiis, Asjatundjate nõuanded motivatsiooni hoidmiseks ei tee kunagi haiget ja saavutada endale seatud eesmärgid. Olgu selleks 5 kilo kaotamine kuus või kaugemale minek ja kaalutakse kolme kilo 10 kilo langetamist, arstid Coronado ja Landi, kliinikust Vaata + Cueto, Nad annavad meile seitse näpunäidet motivatsiooni hoidmiseks.

Määratlege põhjus, miks soovite kaalust alla võtta

  • Dieedi alustamisel on kõige tähtsam on seda ise teha, te ei soovi kolmanda osapoole heakskiidu saamiseks kaalu langetada. Tehke seda, sest soovite. Erinevad uuringud näitavad, et dieetidel on paremad tulemused, kui motivatsioon tuleb seestpoolt. Nii et mõelge oma motivatsioonidele ja kirjutage need paberile, et saaksite neid iga päev näha ja säilitage esialgne tõukejõud.

Dieeditades uskuge endasse

  • Vabanege negatiivsetest mõtetest ja varasematest kogemustest, kus kaalu langetamine ebaõnnestus. Eemale inimestest või sõpradest, kes ütlevad teile, et te ei saa seda saavutada, ja täitke oma meelt positiivsete sõnumitega, mis tugevdavad teie turvalisust. Võite kirjutada julgustavaid märkmeid või pidada igapäevast päevikut. Valige strateegia, mis paneb teid ennast usaldama.

Dieedi ajal pidage päevikut kõigest, mida sööte

  • See võib teile tunduda hull kuid ekspertide sõnul töötab see nii, et te ei jäta dieeti igal ajal vahele. Uuringud näitavad, et toidupäeviku pidamine suurendab kaalu langetamise või säilitamise võimalusi ning see on motiveeriv tegur. Ärge unustage üles kirjutada kõik, mida juua, ka soodad! Samuti võib olla huvitav tuua välja emotsioonid erinevatel päevadel, et oleks võimalik tuvastada, kas emotsioonide muutused on seotud näiteks päevadega, kui sööte rohkem. Nii et saate rohkem teada oma keha ja eristate tõelist nälga emotsionaalsest näljast

Pange kaalu langetamiseks realistlikud eesmärgid ja tähtajad

  • Väikeste eesmärkide seadmine reaalajas on oluline hinnata, kas väikeste saavutuste tähistamise kõrval tehakse jõupingutusi õiges mõõtmes või on vaja rohkem pühenduda. Sea endale eesmärke nagu kaotada ühe kuuga kuni kolm kilo või käia jõusaalis vähemalt 3 korda nädalas on näited väikestest eesmärkidest, mille saavutamiseks on reaalsed tähtajad, mitte eesmärkide saavutamine, näiteks ühe kuu jooksul 12 kg kaotamine või mõne inimese keha omamine celeb.

Leidke keegi, kes teid dieedil saadab

  • Tead mida kõik reisid on mõnusamad, kui naudid head seltskonda. Seetõttu oma eluteele tervislik, parem olla kaasas. Võib olla sõber, kes käib samas jõusaalis või pereliige, kes peab samuti igapäevaselt kõndima. Pole tähtis: kui teil on tervisliku elu poole kaaslane, See aitab teil oma eesmärke kergemini täita.

Otsige abi spetsialistidelt

  • Spetsialistide abi otsimine on oluline saada spetsiaalset juhendamist, mis on kohandatud teie elustiili ja eesmärkidega. Eksperdid aitavad teil seada iga juhtumi jaoks realistlikke eesmärke ja näidata parimat edasiminekut ning olla oluline abi ja teadmiste allikas.

Ärge visake rätikusse, kui ühel päeval langete kiusatusse

  • Dieet on protsess mitte kohustus, mida tuleb kogu aeg 100% täita. Peatuge söögikohas või jätke mõni päev jõusaalis käimata ei ole põhjust loobuda protsessist ja oma eesmärkidest, kuna oluline on säilitada tervislik tsükkel ja rutiin, millest vähemalt enamasti kinni peetakse. Kui sa ebaõnnestud lihtsalt minge varsti pärast oma tavapärast rutiini tagasi ja jätkake. Pidage meeles: Rooma ei tehtud ühe päevaga (ja teie keha ka).