Parimad näpunäited ekspertidelt jooksmise alustamiseks
Kui soovite jooksmisega alustada, vaadake nõuandeid, mida parimad jooksjad meile sotsiaalvõrgustikes pakuvad.
Nagu sa tead, deeskalatsiooni 0 faasi ajal on (lõpuks) lubatud minna jooksma või jalutama. Praeguseksspordisaalid oma uksi ei ava ja kui nad seda teevad, võib see olla kokkuleppel, piiratud võimekuse ning hügieeni- ja ohutusmeetmetega, sealhulgas rühmatundide peatamine. Seetõttu vali jooksmine see on suurepärane idee.
Jooksma minemiseks ei pea me mitte ainult arvestama mil viisil peaksime ennast kaitsma kuid peame arvestama ka mõnega näpunäiteid selleks, et alustage tegevuses järk-järgult. Kui olete juba varem jooksnud, võite pärast kahe kuu pikkust pausi ka erinevust märgata. Ja pole valus teha a kokkuvõte alates kõik nõuanded, mida eksperdid meile sageli annavad. Täpselt seda me kogu artiklis ka teeme. Võtta teadmiseks!
1-5
Oluline nõuanne
"Suurepärane treener ütleb teile, et teie sees on palju erinevaid jooksjaid. Jookse üle põllu, jooksurajal, jookse lühidalt, kaua, mine jalutama. Suurepärane treener ütleb sulle, et jooksmine ei tohiks haiget teha ja et mõni päev parim karjäär ei jookse. Kuid ennekõike ütleb suurepärane treener, et elate oma parimat karjääri päeval, kui teil on piisavalt kogemusi, et suurepärast treenerit poleks vaja. " Need on treenerid alates Nike jooks. Puhas motivatsioon. The püsivus on maailmas oluliseks alustamiseks oluline võti jooksmine. Pange vabandused kõrvale ja alustage. Järk-järgult. Aga see algab. . Arvel Instagram alates Nike jooksmine võite leida teisi näpunäiteid põhimõtteline.
Põhilised näpunäited jooksma armumiseks
Lisaks vajadusele olla pidev, kui te pole pikka aega jooksnud või pole seda kunagi teinud ja soovite teada, miks inimesed sellesse spordialasse armuvad, et saaksite ka teie seda teha, järgige näpunäiteid mille leiate sellest videost Nike jooksmine. Võtame need kokku allpool:
- Lähtesta: Unustage koolis kehalise kasvatuse tunnid. Need, milles nad panid eesmärgi saavutamiseks ilma puhketa jooksma. Motivatsioon seal ei ela. Uuesti õppima vabalt tundes joosta. Puhas. Värske
- Ärge minge alati sama marsruuti: muudatused. Avastage uusi kohti. Muutke oma karjäär kogemuseks. Ära jookse ainult eesmärgiga end vormis hoida. Jookse lõbutsema. Eemaldage ennast.
- Unusta kõik muu: võistluse hetk on sinu. Loo ühendust iseendaga. Pere ja töö peatatakse selle tunni jooksul, mille pühendate ainult teile. Nautige.
- Otsige seltskonda: liituge jooksuklubiga või laadige alla rakendus, kus saate oma tulemusi jagada. See on suur motivatsiooniallikas.
- Liitu võistlusega: kui kõned taas kehtima hakkavad, jätkake ja osalege. Esmalt pole vaja suurele maratonile registreeruda. Alustage linna- ja populaarsetest võistlustest. Pange paika eesmärgid, kuid laske end eelkõige nakatada inimeste vaimul ja energial, kes on kirglikud samade asjade vastu nagu teie.
Selle artikli lõpus näitame teile videot, milles näete, kellelt need näpunäited pärinevad. Need pole midagi enamat ega vähemat kui kurvika mudeli tunnistus, kellest saab teie inspiratsiooniallikas. Päevad, mil te enam ei jaksa või arvate, et laiskus hakkab teid peksma, paljundage seda.
Mida ei saa unustada
The küte see on jooksjale hädavajalik. Ja jooksja ja mõjutaja Isabel del Barrio oma Instagrami profiilis (@onmytrainingshoes). Ekspert alustab varvaste ja pahkluude liikuvusharjutustega. Ta teeb kontsatõsteid, et aktiveerida tuharad ja kõht, ning pikendab selgroogu võistluse alustamiseks. Isabel töötab ka puusa painutajana ja hoolitseb alati põlvede eest. Selleks on vaja väikseid hüppeid, pehmendades kukkumist hästi. Vaadake fotot ja võtke teadmiseks. Tema kontol on teil veel palju näpunäiteid, mida saate jälgida, ja loomulikult palju inspireerivaid fotosid.
@onmytrainingshoes
Energiaga tagasi rutiini juurde
Selles pildis kogub Isabel del Barrio ka muid olulisi kaalutlusi, et naasta rutiini:
- Treeni vähemalt üks tund päevas
- Joo rohkem vett või teed
- Võtke igal hommikul 10 minutit hingamiseks, lõõgastumiseks ja oma päeva visualiseerimiseks
- Vähendage rasvade tarbimist ja suurendage köögiviljade tarbimist
- Naerata iga päev tundmatu inimese peale
Nagu näete, on suur osa jooksmise edukuse saladusest SELGITUS.
@onmytraningshoes
Ma teen seda õigesti?
See on küsimus, mille peate endalt teadlikult treenima. Kas olete kuulnud tähelepanelik jooksmine? See on seotud võistluse ajal praegusel hetkel elamise tähtsusega. See on põhimõte, mis parandab mõjutaja Miriam García, keda peaksite järgima, kui soovite selles imelises universumis alustada. The jooksja vihjab tema Instagram sellistele mõistetele nagu kehatunnetus ja kontroll. "Küsige endalt, kas teete seda õigesti. Kui te seda ei tea, siis kindlasti ei tee te harjutust (mis iganes see on) teadlikult ja kontrollitult. Küsige oma õpetajalt, treenerilt ja alustage sealt, et ülejäänu tuleb", soovitab ekspert. "Tõhusamad liikumised tähendavad väiksemat energiakulu, suuremaid tulemusi ja väiksemat vigastuste ohtu," lisab García.
@go_miriamNagu lubatud on, näitame teile Catherine Li motivatsioonivideot. Nii armus modell jooksmine. Ja saate ka!
Vaadake seda postitust Instagramis
Võib-olla pole te kunagi jooksja tippu kogenud. Või äkki vajate lihtsalt meeldetuletust, miks te üldse alustasite. Kui teie suhe jooksmisega vajab abi, on @catieli ja @coachbennett kõik nõuanded, mida vajate, et spordi armuda.
Nike Run Clubi (@nikerunning) jagatud postitus
Nende näpunäidete ja palju kannatlikkust (te ei soovi esimesel päeval 60 minutit 20K-d teha) saavutate oma eesmärgid. Pea seda ka meeles #RetoFitnessInStyle on endiselt aktiivne ja et saate ikkagi osaleda nutikella koju viimiseks Fitbit Versa Lite. Sellelt lingilt saate teada võistluse reeglitest. Kas liitute meiega trenni tegema? Jäänud on vähem ja kõik saab korda! Selle energiaga üleval!