Kas teete kükke õigesti? Avastage nipid, et saada täiuslik perse
Kui olete režiimis "fitness girl", peate teadma, kuidas oma harjutusi hästi sooritada, nii et toome teile nipid, mida peate teadma täiuslike kükkide tegemiseks.
Septembri saabudes saame jõusaali täis. Kõlab nagu sina, eks? Suve saabudes teeme ettepaneku vormi saada ja kaotada need lisakilod, mis suveõnn meile pakub. On tõsi, et mõnikord hakkame sooritama rea harjutusi, teadmata selle kasulikkust või kahju mis võib meid põhjustada. Või me isegi ei tea, kas meie teostatav harjutus on õige.
Kükid on see füüsiline harjutus, mille me kõik lisame oma treeningulauale, et saavutada täiuslik tagumik. Kuid me ei arvesta sellega, et halvasti tehtud kükitamine võib olla tervisele kahjulik: selja ja põlved võivad kannatada tagajärgede all.
Pidage seda meeles Halvasti sooritatud kükitamine lisaks kahjulikkusele ei aktiveeri teie lihaseid piisava intensiivsusega, see tähendab, et see on tulemusteta harjutus. See suurendab vigastuste võimalust ja põhjustab liigestele ka ülimat stressi.
Et seda ei juhtuks, toome teieni nipid, mida peate teadma, et kükke korralikult teha ja harjutus on tõhus. Juba avaldasime mõned näpunäited toonitud perse saamiseks ja nüüd on teie kord. Hästi sooritatud kükitamine toob teile palju eeliseid, alates lihasrühmade tööst selja tervena hoidmiseks kuni liigeste paranemiseni ja rasva kadumiseni. Kuid pidage meeles, et kui teil pole piisavalt teadmisi, peate harjutusi sooritama professionaali järelevalve all. Ärge keskenduge ainult kükitamisele, tehke harjutuslauda, milles tugevdate käsi ja kogu keha, et tulemused oleksid optimaalsed. Kui ajapuudus on teie suur dilemma, ärge muretsege, sest saate kodus trenni teha. Asja juurde asumiseks pole enam vabandusi. Nii et minge. Näete tulemusi!
1-5
Küte
Alustage väikesest südamest. Kui soovite alustada kükitreeninguga, peate meeles pidama, et soojendus on oluline füüsilise harjutuse alguses, kuna see aktiveerib teie keha ja väldib vigastusi.
Me alustasime
Alustuseks kükitamistest keskendume positsioonile. Hoidke kogu jalatald maas toetatuna, jalad peaksid olema puusade kõrgusel joondatud ja laskuma, painutades põlvi 90º. See muudab teie liigesed kannatamata ja töötavad jalgade lihasrühmades.
Õige rüht
Hoidke silmad otse ette.See aitab seljal sirgeks minna ja alla laskumisel mitte painutada, lisaks selja kõverdamisele proovige keskenduda põlvede asendile, nii et need ei keeraks sissepoole.
Põlveliigend
Alla minnes ei tohiks mõelda põlvede painutamisele, vaid pigem viia kogu raskus gluteusesse, visates seljaosa tagasi ja tunnetades kaalu vähehaaval kontsades.
Lisage kaal
Kui soovite oma treeningut intensiivistada, lisage kaalu, kuid mitte liiga palju, sest see võib muuta teie treeningut ja põhjustada vigastusi.