Kuidas toime tulla oma ärevusega, et külmkapist eemale hoida

Kui te ei pääse külmkapi juurest iga natukese aja tagant peatumast, pöörake tähelepanu nende ekspertide soovitustele ärevuse ja pideva suupistega toimetulemiseks.

Me elame erakordsel hetkel ja kuigi plaanid hõivata oma aeg nendel päevadel ning et kinnipidamine muudab meid paremini talutavaks, on lõpmatud, on neid, kes jõuavad alati sama asja juurde: külmkappi. Ärge muretsege, see on normaalne, kiusatusi on kõikjal: lugusid improviseeritud saiakokkade Instagramis, näpunäiteid rikkalike retseptide kohta igas väljaandes, liiga palju vaba aega ... Igatahes oleks keeruline asi selle alla mitte kukkuda.

Ehkki teate, millised on toidud, mille hoidmiseks peaksite sellest karantiinist eemale hoidma, ei saa te mõnikord aidata, kui jalutate kööki ja jõuate sealt üles korjata. Kui tunnete end sellega samastununa, on oluline see, et te ei kinnisideeks: kõigel on lahendus ja on aeg see leida. Me räägime ekspertidega, et meid selgitada kuidas seda tungi kontrollida.

Fran Sabal, toitumisspetsialist, emotsionaalse toitumise ja neurolingvistilise programmeerimise treeneri autor, teeb ettepaneku kaaluda mis on ärevus ja miks me seda tunneme. "See tekitab meil kahtlusi, oleme närvis ja see sunnib meid tegema ebakindluse ja negatiivsete mõtete kustutamiseks selliseid asju nagu söömine," selgitab ta. "Toit võtab selle tunde õigeaegselt ära, kuid mõne minuti pärast naaseme alguspunkti ja ainus asi, mille oleme saavutanud, on tarbetute kilode kogumine ja enesetunne veelgi halvem," ütleb ekspert.

Täitke oma sahver tervisliku toiduga

"Esimene asi, mida teha, on lõpetage külmkapi demoniseerimine", nõustab dr Electa Navarrete, spetsialiseerunud biokeemiale ja esteetilisele meditsiinile ning nr 1 Hispaanias Cellfinas." Täitke see tervisliku toiduga, teie asi on muuta see negatiivseks või mitte, "ütleb ta.

Toitumisteadlane Sofía Giaquinta nõustub: "Kõik, mis majja ei satu, lakkab olemast kiusatuseks". Selleks on kõige parem planeerida kogu nädala jooksul ostunimekiri ja see, mida sööte, vältides sattumist ülitöödeldud toodetesse nagu teraviljad, küpsised, külmad tükid või šokolaadid.

Harjuta teadlikku söömist

See on tähtis et vaatame oma tundeid pea ees. Mõelge sellele nii: elu on just andnud meile kogu oma aja. Kasutage võimalust jälgida oma keha ja õppida sellest olukorrast, saada endast parim. Teil on võimalus ennast vaimselt ja toitumisega korrastada. "Peatu ja istu, on aeg õppida sööma, teadlikult sisseoste tegema. Esimest korda juhime aega meie enda poolt. See on kuldne võimalus ennast ümber harida, "annab Electa nõu.

Sofía soovitab emotsionaalset söömist vältida: "Ärge dokkige külmkappi impulssil." Tema trikk? Olge neist olukordadest eespool: "Valmistage suupiste sellest, mida tavaliselt soovite, ja jätke see siis, kui seda tegelikult nautima hakkate. Kui plaanite seda aeglaselt ja panustate selle tegemisele veidi aega, väldite automaatset söömist." On aeg peatuda ja mõelda, miks me oleme näljased, kas me tegelikult oleme või ajame selle segi janutundega.

Meditsiiniliste võimaluste kliiniku dietoloog ja toitumisnõustaja Marta Vallejo rõhutab, et see on oluline eristada emotsionaalset nälga füüsilisest näljast. "Kui te ei soovitaks lähedasel inimesel süüa, kui tal on igav, siis ärge rakendage seda ka enda jaoks," soovitab ta.

Hoidke kinni

"Palju kordi just igavus ise paneb meid külmkappi minema", selgitab Arbosana Farmacia omanik, dermokosmeetika ja toitumise ekspert Rocío Escalante." On oluline päev hõivata, isegi kodust lahkumata: määrake kaugtöö ajakavad, rääkige oma sõpradega, nautige sarja, lugege raamatut või tehke võimlemine. Nii et unustame pidevalt süüa, "ütleb ta.

Sofía soovitab häid aistinguid otsida ka muul viisil: "Toiduga otsime ka heaolu, naudingut, söömise nautimist. Oluline oleks leida muid ülesandeid, mis võivad selle tunde tekitadaja ärge heitke alati kõiki oma emotsioone süües. "Võtke aega selleks, et teha seda, mida olete alati tahtnud ja milleks te pole aega leidnud." Kehtestame realistliku rutiini, mis meile tõeliselt meeldib. Pühendage ennast mõnda aega, "ütleb toitumisnõustaja.

Liikumine on alati väga hea võimalus, mitte ainult vormis püsimiseks, vaid ka end vabastamiseks ja mõneks ajaks ühenduse katkestamiseks, unustades pideva näljatunde. "Peale südameharjutuste, mis aitavad meil rasva põletada ja kaalu säilitada, tähelepanelikkus, jooga, lõõgastus ja pilates neil on kahekordne positiivne mõju meie kehale. Ühest küljest me end häälestame. Teiselt poolt õpime energiat suunama ja vähendame ärevust mis julgustab meid tundide pärast sööma ", ütleb Fran Sabal.

Võtke tellimus

Hoidke regulaarset söögiaega et söögikordade vahel nälga ei oleks. "Hommikul on hommikusöök püha ja me peame seda järgima, sisaldades korralikku osa puuvilju, pähkleid, piimatooteid või mune. Need annavad teile energiat ja aitavad teil ärevuseta lõunani jõuda," selgitab Rocío.

Sofia on selge: "Ela seda päeva, mida see puudutab. Selle all mõtlen ma seda, et kui on kolmapäev, siis võite salati teha, sest teil pole isu kokata, aga pühapäeval on see kodus paella, keedetud või mis teile kõige rohkem meeldib.

Samuti proovige vältida liiga täisoleku tunnet või vastupidi - jõuate väga näljasena. "Toit ei täida. Meil on küllastussüsteem peas, see pole füüsiline. Peame leidma viisi, et kõht ei tunneks end tühjana, sest me oleme nii näljased, et kukume suupiste alla. "Ütleb Electa. Ta annab meile praktilisi nõuandeid:" Trikk on söö kolm tundi vahet umbes (juhul, kui seda vajate). Tervislikul viisil valkude, köögiviljade või puuviljade ning süsivesikutega päeva esimestel tundidel ".

Rocío käivitab paar taktikat: "Vähendage annust. Söö väiksematelt taldrikuteltnäiteks. "Kasutage võimalust valmistada toite, mis pakuvad WHO soovitatud toitaineid, ja tugineda tervislikele suupistetele. Üks teie lemmikutest? Külmutatud puuviljasmuutid." Need on maitsvad ja neid on väga lihtne valmistada, "paljastab ta. .

Ole kannatlik

anna endale aega. Te ei pruugi seda esimest korda kätte saada ja midagi ei juhtu. See on protsess, mis maksab ja saavutatakse vähehaaval, pöörates endale tähelepanu.

"Kui meie söögiisu ja küllastussüsteem töötavad korralikult, väheneb meie näljatunne iseenesest," ütleb Sofia. "Lõpeta, mõtle ja tunne ennast see võib meid viia tundmatutele ja üllatavatele radadele. Kui enne nokitsete pidevalt ja kuna teete arvuti ees kaugtööle infusiooni, ei tunne te end enam nende nokitsemistena, sest see on tingitud sellest, et olete õppinud eristama oma tunnet näljatundest ", ütleb ta.

Lisaabi

Kui teil on seda raske kontrollida, on platvorme on-line Nad pakuvad oma eksperdirühma kaudu tasuta toitumisalast nõu. Nii on PronoKal, kes on käivitanud solidaarsusalgatuse, et pakkuda oma veebisaidi kaudu tasuta teavet kõigile neile, kes vajavad nõu või toitumiskava.

Rõõmusta!