Ideaalne dieet ja treening jalgade rasva ja mahu kaotamiseks

Kui teil, nagu paljudel naistel, koguneb jalgade piirkonnas mõni lisamaht ja -rasv, rääkisime fitnessi- ja toitumiseksperdiga, kes annab meile nõu, kuidas sellest lahti saada.

¿Miks rasv asub jalgades? Millised tegurid mõjutavad seda juhtuma? Ja mis kõige tähtsam: kuidas seda parandada? Aastal rääkisime eksperdiga sobivus ja toitumine, et anda meile nõu, kuidas jalgu saledamaks muuta, kuidas konkreetse dieedi ja füüsilise koormusega kaotada jala piirkonnas rasva ja mahtu. Räägime Grulla psühhotoitumisspetsialisti Alejandro Veraga, psühholoogiast ja toitumisest. Pange tähele, sest need trikid toimivad!

Miks me koguneme jalgadesse rasva ja mahtu

Naistel on tavaliselt keha sellistes kohtades rasva kogunemine: tuharalihas, puusad ja kõht ning jalad. Nemad on piirkonnad, kus rasva ja toitaineid, mida keha ei kasuta, kiputakse vajaduse korral tulevikus kasutama. Aga kui seda tulevikku ei tule, juhtub, et hakkame kõige vähem soovitud piirkondades kilo juurde võtma. Alejandro Vera sõnul on tegurid, mis mõjutavad kõige rohkem rasva ja kaalu suurendamist selles piirkonnas, "segu pärandist ja käitumisest". Ekspert kinnitab, et kuigi iga keha on erinev, mängib geneetika enamikul juhtudel üliolulist rolli. Kui see on teie juhtum, ärge visake rätikut, sest Vera ütleb seda "dieedi eest hoolitsemine on viis olukorra ümberpööramiseks'.

Toidud, mida tuleb vältida, kui soovime rasvade eemaldamist jalgades

Selles jaotises on kehtestatud loogika, "Peame püüdma vältida töödeldud toite, näiteks tööstuslikke saiakesi, valmistoidud, praetud toidud, magusad joogid jne, aga ka mõned küllastunud rasvad, mida leidub loomulikult sellistes toiduainetes nagu punane liha ", ütleb ekspert. Nii et nüüd teate, kas soovite toonides jalgu, puuviljade, köögiviljade ja värskete toitude tarbimine hakkab tõusma. Mida te ei tohiks teha, on piirata süsivesikute kasutamist, kuna Vera tagab nende tähtsuse tasakaalustatud toitumises ja soovitab neid tarbida piisavas koguses. Kui soovite teada, kuidas tasakaalustatud toiduplaati valmistada, siis siin me ütleme teile, kuidas.

Vahemere dieet, mis sobib suurepäraselt jalgade toniseerimiseks

Klassikaline Vahemere dieet on ideaalne toonides jalgade näitamiseks ja eksperdi sõnul ilma lisarasvata. see oleks selle ülesande jaoks ideaalne. Sealt edasi peame kindlasti muutma preemiasuhet või õppima reguleerima emotsionaalset nälga, mida tunneme mitmel korral ja mis rikub meie toitumist.

Harjutused jalgade rasva vähendamiseks

Rasva kaotamine lokaliseeritud viisil pole võimalik, ütleb meie ekspert, kuid kui me tahame jalgadest rasva kaotada ekspert soovitab läbi viia teatud tüüpi aeroobseid treeninguid. "On tõestatud, et püsiv füüsiline koormus aja jooksul (näiteks 45 minutit) ja see, mille intensiivsus on umbes 70–80% meie füüsilisest võimekusest, aitab lisaks suhkru kasutamisele veres kaasa ka rasvade põletamisele, "Vera ütleb meile.

Spordirutiinid, mis aitavad sääre rasva alandada

Alejandro Vera nõustab kõrge intensiivsusega spordirutiini nagu Tabatas, Hiit või Fullbody. "Levinud viga naiste seas, kes soovivad kaalust alla võtta, on teha palju jooksuharjutusi ja unustada lihasosa, kartes, et jalad lähevad paksuks. Kuid lihasmassi suurendamine on üks parimaid viise keharasva vähendamiseks, kuna sellega õnnestub meil suurendada oma põhiainevahetust ", hoiatab ekspert.Seetõttu täiuslik treening jalgade rasva kaotamiseks on see, mis ühendab südame-veresoonkonna treeningu koormustega tööga, "kus lisaks vastupanule töötame ka muude füüsiliste võimete, näiteks jõu või jõu, kallal", lisab Vera.