Kuidas kaalust alla võtta kiiremini: põletage Tabataga tunnis 900 kalorit

Me ütleme teile, mis on saladus, mida peate praktikas rakendama, et ühe treeningu ajal palju rohkem kaloreid põletada. Kirjutage üles tema nimi: Tabata.

Kas soovite vormi saada ja kaalust alla võtta, kuid teil pole liiga palju aega? Meil on häid uudiseid. Jooksurajal pole vaja tunde veeta. Igasuguse regulaarse treeningu tegemine on esimene samm kehakaalu langetamiseks. Tegelikult, et kaalust alla võtta kiiremini, tehke lihtsalt väike muudatus meie treeningutabelis Ja see ei tähenda, et me peaksime liiga palju pingutama. Sa pead lihtsalt energiat teistmoodi investeerima. Me ütleme teile!

McMasteri ülikooli teadlased leidsid selle üheminutiline intensiivne treening on sama tõhus kui 45 minutit mõõdukat treeningut. Lugesite õigesti: ühest minutist piisab. Nii et alistuge TABATA. See on üks tõhusamaid kõrge intensiivsusega harjutusi rasva põletamiseks.

Vaadake seda postitust Instagramis

Edu luuletus. VI) ... Isegi ühe elu tundmine on kergemini hinganud, kuna olete elanud. See on õnnestunud. (Ralph Waldo Emerson)

Jagatud postitus kasutajalt ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Kui palju te tabata-seansiga põlete?

Tabata põhitreeningu abil võib põletada umbes 15 kalorit minutis, mis on vastavalt Ameerika treeningnõukogu teise uuringu andmetele samaväärne 900 kalorit tunnis.

Mis on tabata seanss?

Jaapani teadlane dr Izumi Tabata ja Tokyos asuva Riikliku Tervise- ja Spordiinstituudi teadlaste rühm avastasid seda tüüpi treeningu. Selle teostamiseks peate lihtsalt järgima kahte lihtsat juhist:

  • Tehke iga harjutuse jaoks 20 sekundit kogu rütmi ja vaheldumisi 10 sekundit puhkust
  • Korrake iga harjutust kaheksa korda, enne kui jätkate järgmise juurde

Tabata tüüpi treeningu põhiliigutused on järgmised:

  • Kükid
  • ABS
  • Mägironijad või ronija harjutus
  • Burpees

Peale tabata saate kaalu langetamiseks harjutada HIIT-treeningut (Elsa Pataky keha saladus). See aitab ehitada vastupidavust, suurendada meie anaeroobset võimekust ja põletada ühe seansi jooksul rohkem kaloreid ja rasva.

30 minutit sprindis paneb meid kulutama 300–500 kalorit kuid kui teeme intervalltreeningu, siis põleme veelgi. See juhtub sellepärast intervalltreening nõuab maksimaalset pingutust. Oled sa valmis?