Toitude loetelu, mida peaksite sööma, et karantiini ajal kaalus juurde ei tuleks

Millised toidud aitavad meil seda karantiini hoida? Selle rääkimiseks vestlesime mitme eksperdiga.

Selle karantiini ajal on paljud leidnud köögis meelelahutust, valmistades rikkalikke hommikusööke, valmistades kolokatkooke (Nieves Álvarezi retsept) ja isegi leiba küpsetades (pärmiga või ilma). Nüüd võtab see meile oma lõivu: võttes arvesse nende päevade istuvat eluviisi ja söögikordi, ennustavad eksperdid, et inimesed võtavad vangistuse ajal juurde umbes 5 kilo. Kui soovite seda vältida, soovitame teil veidi liikuda, määrates treeningukava (siin on tabel aprillikuu kohta), hoolitsedes selle eest, mida sööte enne ja pärast treeningut ning panustate tasakaalustatud toitumisele .

On hea süüa kõike ja kui soovite, anduge endale, kuid on hädavajalik mitte langeda ülitöödeldud ainsa dieedi hulka teie enda tervise jaoks. Me teame juba toiduaineid, millest peaksime karantiinist eemale hoidma, ja kuidas oma ärevust külmkapi ees kontrolli all hoida. Sa tahad teada mida saab süüa, et mitte kaalus juurde võtta? Räägime mitme eksperdiga, kes annavad meile nõu, mis on tänapäeval kõige sobivam kuju säilitada kodus.

Vahemere dieet

Kõik eksperdid on sellega nõus meie Vahemere dieet toob meile suuri eeliseid. Räägime sellistest toiduainetest nagu köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted, puuviljad, lahja, raske liha või ülineitsev oliiviõli. "Need on värsked, töötlemata ja neist tehakse palju väga häid retsepte," selgitab toitumisnõustaja Sofia Giaquinta.

Rocío EcalanteArbosana Farmacia omanik ning dermokosmeetika ja toitumise ekspert soovitab köögiviljadel olla kõigis põhitoidukordades. "Samuti peaksime kaunvilju sööma kaks või kolm korda nädalas, vähendama lihakogust ja jõudumööda mitu korda kala sööma," soovitab ta. Tema jaoks hädavajalik toit? Puu.

Kui palju energiat vajate?

Fran sabal, autor Emotsionaalne toitumine ja Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA), hoiatab: "On väga oluline mõista, et tervislik pole tasuta tarbimise sünonüüm, on hädavajalik, et meil oleks toiduportsjonid". Toitumisspetsialist selgitab, et see ei seisne mitte ainult töödeldud toitude mittetarbimises, vaid ka vajalike kalorite omandamises ja mitte rohkem kui meie keha vajab, sest kui me sööme ja seda energiat ei põletata, siis keha kogub seda ja see paneb meid kaalus juurde võtma .

"Karantiinis peame arvutage meie kaloraaž ümber, vähendades tarbimist ", ütleb Rocío." Selle asemel, et rääkida toitudest, mis aitavad teil kehakaalu mitte suurendada, peate keskenduma elustiili harjumustele, vältima näiteks küllastunud rasvade ja väheste kiudainetega toite, "ütleb ekspert.

Kas olete suur süsivesikute fänn? Võite neid jätkata, kuid pöörake tähelepanu sellele, millal. Dr Electa Navarrete, meditsiini ja kirurgia erialal ning Hispaanias Cellfinas nr 1 lõpetanud, soovitab neid tarbida varajastel päevadel: "Soovitan neid süüa hiljemalt hommiku- ja keskhommikul. Lõunasöögi ajal vaheldumisi ", Selgitage.

Nelja elemendi meetod

Nelja toidu meetod on see, mida Fran Sabal nimetab oma eksimatuks tehnikaks, et saavutada toitumis- ja kaloritasakaal meie roogades. See põhineb meie dieedi varustamisel toitainetega, mida keha vajab, toites seda valk (munad, kala, piimatooted, soja või tofu), süsivesikud (panus integraalvariandile või kaer, kinoa või hirss), tervislikud rasvad (pähklid, seemned või oliivid, pluss oliiviõli) ja Puuviljad ja köögiviljad. "Veenduge, et teie põhitoidukorrad sisaldaksid neid nelja toidugruppi ja teie suupisted hõlmaksid vähemalt kahte," selgitab spetsialist.

Puuviljad on igal ajal tervislikud

Terved puuviljatükid nagu mandariinid, apelsinid, pirnid või banaanid, on need hea võimalus igal kellaajal. "See, et see puuvili öösel paksuks teeb, on müüt. Ja banaanid, hoolimata sellest, kui palju nad on otsustanud neid demoniseerida, on ka väga tervislik alternatiiv," ütleb ta.

See viitab ka avokaado ideaalse puuviljana vajaliku energia saamiseks ja näljatunde vähendamiseks: "Sellel on suur küllastav jõud. Proovige ise süüa keskmise kuni supilusikatäit aeglaselt seda närides ja seda nautides näete, kui rahuldust pakkuv see on, "soovitab ta.

Crudités

Köögiviljad mis tahes vormis on head, kuid kui soovite endale tervisliku suupiste teha, ärge kartke otsida tooreid köögivilju, nagu porgandipulgad, seller või kurgiviilud koos hummusega.

Jogurtid

"Soovitan kõrge valgusisaldusega jogurtit nagu soja, mis on praegu seal kõige võimsam supertoit," ütleb Electa. Tervisliku suupiste valmistamiseks ühendage see puuviljadega.

Sofía Giaquinta soovitab omalt poolt neid loomulikuks võtta ja selgitab nende juhtumit Kreeka jogurt: "Rasva protsent on suurem, mis muudab selle tekstuuri ja annab sellele iseloomuliku kreemisuse, suurendades seeläbi selle küllastavat jõudu". Rasvad pole halvad, tegelikult on toodete võtmiseks eelistatav neid tarbida Valgus : "Neil on vähem kaloreid, kuid need on vähem küllastuvad, lõpuks sööte rohkem ja tekib näljatunne, millega on raske toime tulla," lisab ta.

Nüüd, kui teate, on aeg seda ka praktikas rakendada. Rõõmusta!