Nipid rasva põletamiseks

Sa soovid põletada rasva kiiremini? On mõned trikid, mida saame oma rutiinis läbi viia, mis panevad meid kaloreid kiiremini ja tõhusamalt kulutama. Kui te dieeditate ja trenni teete, kuid pole kaalukaotuse kiirusega rahul, võite need lisada trikke rasva põletamiseks mille pakume välja OneHowTolt. Need on lihtsad eluviisiharjumused, mis aitavad teie kehal ainevahetust kiirendada või kasutavad kogunenud rasvavarusid, mida see kehas hoiab. Pange tähele ja kaotage nende näpunäidete abil kaalus kiiremini.

Järgige samme:

Valgudieet. On oluline, et kui soovite põletada rohkem rasva valida dieet, kus põhitoitaineks on valk; Liha puhul on soovitatav rasvane liha, näiteks sealiha, kõrvale jätta ja valida tarbimine lahja liha (kana, küülik, kalkun jne), mis sisaldavad väga vähe kaloreid ja sobivad ideaalselt joone hoidmiseks. Kalade puhul on soovitatav valida valge kala kuna need sisaldavad vähem rasvaseid õlisid ja seega vähem kaloreid.

The munadTeisest küljest on need rikkad valguallikad, kuid liigsete kalorite kõrvaldamiseks on soovitatav süüa ainult munavalget; munakollase saab kõrvale panna ja keeta ilma selleta. Selles OneHowTo videos räägime teile, kuidas muna osi hõlpsasti eraldada.

Piirake oma süsivesikute tarbimist. Aga süsivesikud? Need on teatud tüüpi toidud, mis toodavad veres insuliini (suhkrut) ja kui seda ei saa treeningu abil praegu kõrvaldada, koguneb see lõpuks kehasse küllastunud rasv. Ja kui lisaks võtta rafineeritud jahuga valmistatud süsivesikuid, saavutame, et selle toidu toiteväärtus on null.

Seetõttu on süsivesikute puhul mõned lihtsad reeglid terve keha nautimiseks:

Tarbige alati koos valmistatud süsivesikuid täisterajahu: kuna sel viisil on toitainete osakaal kvaliteetne (kiudained, vitamiinid, mineraalid jne) ning need aitavad kaasa ka soolestiku transiidile ja soodustavad küllastustunnet.

Ärge kunagi sööge neid öösel: Nagu me juba mainisime, tuleb süsivesikuid koheselt põletada, et need rasvaks ei muutuks; Kui me võtame neid öösel, siis meie kehalist aktiivsust ei eksisteeri ja seetõttu võtame kaalus juurde. Parim aeg süsivesikute söömiseks on päeva esimestel tundidel, eriti kui teil on kiire pärastlõuna.

Segage need alati madala rasvasisaldusega valkudega: sel viisil vähendate süsivesikute tarbimist ja segate seda valkudega, mis on ideaalsed liitlased, mis aitavad meil kaloreid põletada. Seetõttu jäta kõrvale taldrik makarone Bolognese ja vali näiteks spagetid köögiviljade ja tilguti oliiviõliga.

Muu trikk rasva põletamiseks langeb tava võimlemine. Oluline on, et vormis olemiseks harrastaksite sporti vähemalt 3 päeva nädalas, kuid kui soovite kaloreid kiiremini kulutada, soovitame ära tee seda kunagi pärast söömist.

Miks? Sest kui me sööme, on meil oma keha täis insuliini (mis on hormoon, mis vastutab glükoosi rakkudesse viimise eest) ja seetõttu on rasvade põletamine sel ajal palju keerulisem kui toidu ja toitainete seedimise lõpuleviimine. Parim viis rasva kaotamiseks on tühja kõhuga sportimine ja pärast treeningut midagi süüa.

Alati, kui pöördute toitumisnõustaja konsultatsioonile, annab ta teile peamist nõu ja see on see, et kehakaalu langetamiseks on oluline, et söö mitu korda päevas. Kuigi see võib tunduda irooniana, pole see sugugi nii: vähemalt 5 korda päevas söömine hoiab seedesüsteemi pidevas töös ja seetõttu kiirendate ainevahetust, pannes selle terve päeva tööle.

Sest saada rasvapõletust Oluline on see, et teie söödavad toidud oleksid madala kalorsusega ja tervislikud, nii kulutate rohkem kaloreid kui võtate. Üldiselt on soovitatav, et söögikordade vahele ei jääks rohkem kui 3 tundi ning keset hommikut ja pärastlõunal panustaksite tervislikele suupistetele, nagu puuviljad, kooritud jogurt või köögiviljad. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas valmistada tervislikke suupisteid.

Spordiväljakul on meil ka teine trikk, mis aitab kaalust alla võtta kiiremini. Hiljutiste uuringute kohaselt on tõestatud, et treeningu ajal erineva intensiivsuse kombineerimine põletab rohkem kaloreid kui kogu aeg sama intensiivsuse säilitamine. Keha harjub ka liikumise ja ainevahetusega, nii et rohkem põletamiseks on oluline kombineerida meie treening erinevad intensiivsuse intervallid et tekiks ainevahetuse hüpe ja põletataks rohkem kaloreid. Seda tuntakse kuijärelpulli efekt"ja see on üks spordi- ja spordimaailma pöördeid.

Seetõttu soovitame OneHowTo-st näiteks välja jooksma minnes põigata 10 minutit kiiret kõndimist ja teha siis 3 minutit kõrge intensiivsusega, seejärel langetada tempot ja tõsta seda uuesti jne. Teie keha kulutab rohkem energiat ja seega ka rohkem kaloreid.

Ja pärast treeningut peate midagi sööma põletada rohkem rasva. Kuigi see võib tunduda irooniline, pole see nii: kui me spordiga tegeleme, on keha treenimise lõpetades vähem rasvade põletamise põhjus, sest lihased on väsinud ja vajavad taastumiseks toitu. Seega, kui me pärast spordi nälga jääme, takistame lihaste taastumist ning seetõttu kasvamist ja toonimist, kui me seda otsime.

Piirake suhkru tarbimist. Peate meeles pidama, et valge suhkur on koostisosa, millel on palju kaloreid ja ilma toitainetetaSeetõttu on tungivalt soovitatav rasvade põletamiseks vältida seda tüüpi suhkru tarbimist ja proovida muid tervislikumaid alternatiive, näiteks fariinsuhkur (mida pole rafineeritud ja seetõttu säilib osa selle toitainetest) või mesi.

Kui soovite kaalust alla võtta Soovitame rakenduses OneHowTo valida, et valiksite kalorivabad alternatiivid, näiteks magusaine või stevia. Selles artiklis me ütleme teile, kuidas asendussuhkur oma dieedis, näidates ära kõik võimalused, mis teil on.

Joo päevas 2 liitrit vett. Rasva põletamiseks on hädavajalik, et te oma keha niisutaksite veega, sest see puhastab teie keha seestpoolt, detoksifitseerib selle ja muudab vedeliku kinnipidamise (mis põhjustab tselluliidi välimust). Seetõttu suurendage oma igapäevast veetarbimist 2 liitrini ja pane kõrvale sooda ja alkohol mis ei anna teie tervisele mingit kasu ja palju kaloreid.

Lisaks nendele trikkidele, mis aitavad teil rohkem kaloreid põletada, peaksite teadma, et on olemas mõned puuviljad, mis aitavad meil neid kiiremini põletada ja seetõttu on soovitatav võtta näiteks õun kui banaan; Selles artiklis me avastame puuviljad rasva põletamiseks.

Samamoodi on ka ravimtaimed mis aitavad meil rasvade väljutamisel kiirendada ainevahetust, et kiiremini töötada ja seetõttu rünnatakse rasvade ladestumist, näiteks rohelise tee või greibi infusiooni; siit leiate parima infusioonid rasva põletamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Nipid rasva põletamiseks, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.