Harjutused rindade kinnitamiseks


Kehv kehahoiak, kaalu järsk tõus ja langus, naha vananemine, sobimatu rinnahoidja kasutamine ... kõik need on võimalikud põhjused, mis võivad põhjustada rindade tugevuse ja elastsuse kaotuse. Kuigi te ei saa raskusjõuga võidelda, säilitada rinnakorvi siledus Pikema aja jooksul on seda võimalik saavutada, kui lisaks tervislikule kehakaalule tehakse regulaarselt füüsilist tegevust ja pööratakse tähelepanu selle piirkonna spetsiifilisele lihastoonusele. Selle ülesande hõlbustamiseks näitame järgmises OneHowTo artiklis teile valikut head harjutused rindade pingutamiseksPange tähele ja hakake seda kodus mugavalt rakendama.

Järgige samme:

Enne harjutused rindade kinnitamiseksOluline on arvestada järgmiste soovitustega, et need oleksid tõhusad ja saaksite stiliseerituma ja ilusama rindkere:

  • Soovitav on teha pinguldavaid harjutusi, mille mõned tähistame 3 korda nädalas, et saaksite oodatud tulemusi.
  • Enne nende rakendamist on oluline, et kulutaksite umbes 5 või 10 minutit soojenduseks, et vältida lihasevigastusi.
  • Mõni harjutus tehakse mõne kehakaaluga, nii et kui olete algaja, võite alustada minimaalse kaaluga ja harjutamise, vastupanu ja jõu saamisel seda järk-järgult suurendada.

Nende harjutustega on võimalik rindkere lihaseid eriti toonitada ja tugevdada, nii et järelikult on tulemuseks kindlamad ja kindlamad rinnad.


1. harjutus. Esimene harjutus seisneb omamoodi tegemises kätekõverdused seisa tooni ja kindlalt rinda. Seiske seina poole, hoides selga sirgelt ja jalgu pisut lahus, et see vastaks teie puusade kõrgusele. Sirutage käed, toetades peopesad õlgade kõrgusel seinale, ja toetuge siis küünarnukke painutades oma keha seina poole. Jää selliseks 3 sekundiks ja naase algasendisse. Korrake harjutust umbes 15 korda.


2. harjutus. Seda harjutust on väga lihtne sooritada ja see on rinnalihaste tugevdamisel tõeliselt tõhus. Seisa püsti, sirge seljaga ja ühe käega peaksite vastaskäest kinni haarama ja proovima selle vältimiseks oma vastupanu avaldades sulgeda. Hoidke 30 sekundit, seejärel tehke seda teise käsivarrega.

3. harjutus. See teine ​​lihtsamaid harjutusi rindade kinnitamiseks ja rinnaku stiliseerimiseks. Pange lihtsalt peopesad rinna ette kokku, nii et sunnite ennast ja surute ühe käega umbes minut teise vastu. Peaksite märkama, kuidas rindkere lihased kokku tõmbuvad.


4. harjutus. Teeme teile ettepaneku mõned neist valmistada kaldu abs, mis teenivad ka rindkere toonust. Kõigepealt lamage selili matil, põlved kõverdatud, jalad põrandal lamedad ja käed kaela taga. Seejärel tõstke oma keha, nagu teeksite kõhtu, tuues parema küünarnuki vasaku põlve suunas, kuni see puudutab seda või on selle lähedal. Saate seda teha ka oma jalgu samal ajal tõstes, nagu pildil näha.


Hantli harjutused rindade kinnitamiseks:

  • 1. harjutus. Istu toolil, hoia selg sirge vastu seljatuge, siruta käed rinna ette ja hoia mõlemas käes hantlit. Nüüd peaksite oma käed heas tempos üles tõstma ja langetama. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
  • 2. harjutus. Istu toolil, hoia selg sirge ja jalad lamedad põrandal. Võtke mõlemasse kätte raskus ja asetage need õlgade kõrgusele küünarnukkidega täisnurga all. Seejärel tõstke käed täielikult sirutamata üles ja laske need aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
  • 3. harjutus. Samamoodi istuge toolil seljatoega hästi toetatud seljaga, hoidke kummastki käest raskust peopesadega vastassuunas ja hoidke küünarnukid kõverdatud. Sa peaksid oma käed külgedele sisse hingama avama ja õhku vabastades sulgema. Sooritage need avad kolmes komplektis 5 või 10 harjutusega, sõltuvalt sellest, mida saate hetkel teha.


Lisaks nende pinguldavate harjutuste korrapärasele sooritamisele ärge unustage, et peaksite oma rinna ülestõstetud ja hea väljanägemise huvides hoolitsege oma kehahoia eest kõndides alati sirge selja ja pea püsti. Rindade kinnitamiseks võite kasutada ka mõnda loodustoodet, mida näitame artiklis Kodused abinõud, need on selle piirkonna nahale väga kasulikud täiendavad abid.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused rindade kinnitamiseks, soovitame teil sisestada kategooria Ilu ja isikuhooldus.