Kuidas saada täiuslik keha lühikese aja jooksul
Dieedi, trenni ja elustiili muutmisega. See on saladus, mis aitab teil täiusliku keha omada. Kuid peate teadma, et täiuslikkust pole olemas, see on midagi, mida peame enne artikli alustamist selgeks tegema. Siiski võite sellele lähemale jõuda, kui töötate, hoolitsete enda eest ja järgite oma keha ja meele jaoks tervislikke harjumusi. Sel põhjusel anname OneHOWTO-s teile rea soovitusi, et te teaksite kuidas täiuslik keha omada ja seeläbi loote endast selle kuvandi, mis teile nii meeldib. Kui soovite, saate!
Indeks
- Toidud on ideaalse kehaga
- Dieedi näide täiusliku keha saamiseks
- Parimad harjutused kehale 10
Toidud on ideaalse kehaga
Kui soovite teada, kuidas saada lühikese aja jooksul täiuslik keha, peate kõigepealt tegema muuta oma toitumisharjumusi nüüdsest. Isegi kui käite iga päev jõusaalis, pole füüsilisest treeningust palju kasu, kui järgite pärast kaloraaži või rasvasisaldusega dieeti.
Seetõttu on oluline panustada a madala rasvasisaldusega dieet ja et see pakub teile suures koguses tervislikke toitaineid teie kehale. Lisaks, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, peate teadma, et üks parimaid trikke on oma süsivesikute tarbimise märkimisväärne vähendamine, sest sel viisil saate tõhusamalt kaalust alla võtta. Aga jah: see peab olema midagi ajutist!
Siin me jätame teile ühe loetlege toidud, mis aitavad teil täiuslikku keha varsti:
- Köögiviljad: kaalust alla võtmiseks on oluline, et kaasneksite kahe põhitoidukorraga (lõuna- ja õhtusöögiga) suure köögiviljaplaadiga, mis toimib kõrvale või esimesena. See on hädavajalik, kuna teete seda seetõttu, et köögiviljad on väga madala kalorsusega ja tavaliselt küllastavad (tänu kiudainesisaldusele), seetõttu on nad parimad liitlased, et kiiresti kaalust alla võtta.
- Valk: Teine toidugrupp, millest dieedil puududa ei tohiks, on valgud, mis võivad olla nii loomset kui ka taimset päritolu. Need on väga rikkalikult toitaineid ja vähe rasva, seetõttu sobivad need ideaalselt kaalu langetamiseks; Lisaks aitab sportimisel valkude tarbimine lihaseid tõhusamalt arendada.
- PuuviljadPuuviljad peaksid olema ka teie dieedi osa, kuid jah, vältige nende öist tarbimist, kuna need on lihtsad süsivesikud ja seetõttu palju suhkrut. Parim on, kui võtate neid hommikul ja pärastlõunal, et nende toitainetest maksimaalselt kasu saada.
- Süsivesikud: see on toidugrupp, millega peame olema ettevaatlikumad. Süsivesikud pole ainult pastas või riisis, vaid ka puu- ja köögiviljades, kuigi jah, väikeste portsjonitena. Kui soovime kaalust alla võtta, on oluline, et vähendaksime selle tarbimist ajutiselt, et kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt. Võtke hommikusöögi ajal 1 või 2 kuud ainult süsivesikuid ja märkate erinevust.
Lisaks sellele on lühikese aja jooksul täiusliku keha saamiseks oluline meeles pidada, et toit peab küpseta kergelt ja tervislikult: vähendage õli, ärge praadige ja valige tervislikum toiduvalmistamine, näiteks aurutatud, grillitud või küpsetatud.
Selles teises artiklis avastame mõned nipid, kuidas õppida iga päev tervislikult toituma.
Dieedi näide täiusliku keha saamiseks
Kuid selleks, et saaksite paremini aru, kuidas peaksite toitu jagama, pakume allpool välja a menüü näide mis aitab kaalust alla võtta kiiresti ja tervist ohtu seadmata.
Pidage meeles, et ettepanek, mille teeme, sisaldab vähe süsivesikuid, sest me räägime meetodist, mille abil saaksite täiusliku keha "lühikese aja jooksul". Me peame seda võtma kui ajutist dieeti, maksimaalselt peab see kestma 3 kuud; Pärast saate oma kehakaalu säilitamiseks süsivesikuid järk-järgult uuesti lisada.
Näidismenüü lühikese aja jooksul kehakaalu langetamiseks
1. päev
- Hommikusöök: täistera röstsai kalkuniga + kooritud piimaga kohv
- Keskhommik: hooaja vili
- Lõunasöök: lillkapsas + küpsetatud kana köögiviljadega
- Suupiste: Infusioon + kooritud jogurt
- Õhtusöök: taimne koor + kana burger
2. päev
- Hommikusöök: 2 täisteraküpsist + puuvili + tee või kohv
- Keskhommik: looduslik kooritud jogurt
- Lõunasöök: tomati ja toorjuustu salat + seentega hautatud merluus
- Suupiste: hooaja vili
- Õhtusöök: Kerge kanapuljong (pastata) + veiselihapraad koos hautatud artišokkidega
Kui soovite tutvuda täieliku menüüga, kutsume teid üles lugema seda artiklit, milles teeme ettepaneku a menüü madala rasvasisaldusega dieedi jaoks.
Parimad harjutused kehale 10
Nüüd, kui teate, kuidas saate oma dieeti levitada, et saaksite lühikese aja jooksul täiusliku keha, räägime järgmiselt mündi teisest küljest: kehalisest treeningust. Pidage meeles, et ainult madala rasvasisaldusega dieedi söömisega võite kaalust alla võtta, kuid saate paremaid tulemusi kui see on nii, siis saadate teda spordiga kaasa.
Põhjus on see, et treenimine nõuab meie kehalt rohkem igapäevast energiat ja seetõttu selle nõudmise rahuldamist kasutada rasvavarusid meie keha, et muuta see energiaks. Nii saame tänu sportimisele kaalu kiiremini kaotada.
Kardiovaskulaarsed harjutused kehakaalu kiireks langetamiseks
Kui soovite kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, on oluline, et lisate oma rutiini aeroobsed harjutused, mille eesmärk on kardiovaskulaarsüsteemi aktiveerimine: jooksmine, rattasõit, suunatud tundide nagu Zumba osalemine jne. Sellega kulutate rohkem kaloreid ja lisaks saate oma keha parematesse terviseseisunditesse.
Vähemalt peaksite pühenduma 30 minutit alates treeningust kuni nende harjutusteni, et töö saaks teie kehale reaalset mõju avaldada. Selles teises artiklis avastame parimad südameharjutused kehakaalu langetamiseks.
Toonivad harjutused
Isegi kui teie eesmärk on lihtsalt kaalust alla võtta, peate teadma, et saavutamiseks peate tegema ka jõuharjutusi rünnata lokaliseeritud rasva mõnes kehapiirkonnas, nagu tuharad, kõht, käed jne. On oluline, et teete 3 komplekti 15 või 20 kordust väikese kaalu (kui soovite toonust anda) või suure kaalu (kui soovite lihaseid).
Ideaalis peaksite põigutama treeningupäevad ja ühel päeval töötate lihaste ülemise rongiga ja järgmisel päeval alumise rongiga. Nii saate kõik täielikult töödelda ja lisaks jätate ruumi nende parandamiseks.
Peate teadma, et vähemalt peaksite sellest minema 4–5 päeva jõusaali või teha sporti, et saada ideaalne keha hetkega. Kaks päeva puhkust on hädavajalikud, et mitte lihaseid üle koormata ja lasta rakkudel ennast parandada.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas saada täiuslik keha lühikese aja jooksul, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.