Kuidas saada jalaruumi või reielõhet


Jalgade vaheline ruum või tuntud ka nime järgi Reie vahe See on auk, mis tekib reie sisekülgedele, kui inimene seisab püstiasendis koos jalgadega. Kui mõnel naisel on geneetilistel põhjustel selline reiteõõnsus ilma pingutamata, peavad teised järgima ranget dieeti ja rida harjutusi, mis aitavad seda saavutada.

Selles oneHOWTO artiklis teavitame teid sellest kuidas saada jalaruumi või Reie vahe läbi rea soovitusi, mis aitavad teil seda saavutada. Pidage siiski meeles, et peaksite võtma seda rahulikult ja ärge tehke mingeid liigseid ületusi, sest nii saate ainult tõsiseid terviseprobleeme.

Indeks

  1. Sea realistlikud eesmärgid
  2. Jätke toidust rämpstoit, et saavutada reie vahel lõhe
  3. Lisage rohkem kiudaineid sisaldavaid toite
  4. Rasvapõletavate omadustega toidud
  5. 4 harjutust, et saada ruumi jalgade või reielõhe vahele

Sea realistlikud eesmärgid

Isegi kui järgite dieeti ja rida harjutusi, et kaotada tolli reie vahel, peaksite teadma, et see pole saavutus, mis saavutatakse üleöö. Kui soovite saada tõelisi tulemusi, on see oluline valmistad end vaimselt ettekuna selle saavutamine võib võtta kuid. On inimesi, kellel on geneetilistel põhjustel raskem seda ruumi jalgade vahel hoida. Sellepärast te ei tohiks kinnisideeks jääda selle eesmärgi saavutamisega, sest võite teha midagi hullu, nagu ülepinge tõttu söömise lõpetamine või füüsiline vigastus.

Seetõttu on oluline, et jääksite motiveerituks ja esitaksite selle füüsilise väljakutse, mitte selleks, et näha ennast atraktiivsemaks, vaid hakata omandama tervislikke eluviise.

Jätke toidust rämpstoit, et saavutada reie vahel lõhe

Selle asemel, et järgida dieeti, kus me sööme vähem, peaksime proovima oma toitumisharjumustest välja jätta suhkru- ja rasvarikas toit ja asendada see tervisliku toiduga. Need on kaks rühma toidud, mida peaksite välja lõikama hakkama kui soovite, et jalad näeksid üksteisest kaugemal:

  • Hüdrogeenitud rasvad: on peamiselt leitud Kiirtoit, töödeldud toidud, praetud toidud ja mõned toidud, näiteks või ja tööstuslikud saiakesed. Lisaks rasva muutmisele võib liiga suur transrasvade sisaldus põhjustada südameprobleeme ja väga kõrge halva kolesterooli taset.
  • Suhkur: See töödeldud koostisosa on meie tervisele ohtlik, kuna see sisaldab liiga palju kaloreid ja praktiliselt puudub toiteväärtus. Proovige see asendada looduslike maitseainetega nagu stevia ja mesi.


Lisage rohkem kiudaineid sisaldavaid toite

Kiudained on kaalulangetamiseks igast dieedist väga kasulikud, kuna seda on tehtud küllastavad omadused mis vähendab oluliselt meie söögiisu. Lisage need toidud oma ostunimekirja:

  • Köögiviljad ja puuviljad: Võite valida need, mis teile kõige rohkem meeldivad, olgu see siis õunad, seller, kapsas, apelsin, pirnid, arbuus, spinat ja palju muud.
  • Täistera: Peaksite saia ja muud jahud asendama täisteraleibadega nagu rukis või sojaoad ning tarbima ka riisi ja täisterapastat.
  • Pähklid: ärge kunagi võtke neid soolatud ega röstitud. Sa peaksid tarbima looduslikke pähkleid nagu mandlid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid.

Rasvapõletavate omadustega toidud

Teatud toidud sisaldavad omadusi, mis aitavad meil ainevahetust kiirendada ja seega ka kiirendada põletada rohkem rasva, kaasa arvatud need, mis on hoitud meie reie vahel. Lisage toidukavasse mõned neist toiduainetest:

  • Köögiviljad: õunad, mustikad, granaatõunad ja goji marjad.
  • Teravili: kaer, tatar ja kinoa.
  • Valgutoidud: munad, läätsed, lõhe ja sardiinid.
  • Lean liha nagu kana, kalkun ja küülik.
  • Muud toidud nagu oliiviõli Y looduslikud jogurtid.

Samuti avastage järgmises artiklis, millised on parimad rasva põletamise infusioonid.


4 harjutust, et saada ruumi jalgade või reievahe vahele

Järgmisena pakume välja neli harjutust, mida peaksite tegema vähemalt 3 või 4 korda nädalas kolmes komplektis, iga kord 15 kordust. Kui olete esimese treeningkuu läbinud, peaksite suurendama intensiivsust 20 korduseni igas seerias. On oluline, et enne harjutuste alustamist soojendaksite end kardiovaskulaarsete harjutustega ja lõpetaksite seansid 10-minutilise venitusega.

Harjutus 1: kükid

Selle harjutuse õigeks tegemiseks peate kinni hoidma baarist või toolist, mis võimaldab teil tasakaalu säilitada. Kui olete valmis, peaksite tagasi langema, nagu istuksite, pigistades oma glute ja tehes liikumist aeglaselt. Peaksite kummarduma põlvede kõrguseni ja siis peaksite aeglaselt oma algasendisse tagasi pöörduma.

Harjutus 2: lähenemine jalgadele

Selle harjutuse jaoks peaksite lamama ka selili sirutatuna sirutatud jalgadega ja käed puusade all. Selles asendis sirutage jalad aeglaselt nii kaugele kui võimalik. Seejärel peaksite naasma algasendisse, pahkluud puudutamata. Selle harjutuse efektiivsemaks muutmiseks peate kontrollima hingamist läbi kõhu: hingake sisse, kui langetate jalad, ja hingake välja, kui tõstate neid uuesti.

Harjutus 3: ristjala tõsted

Heitke uuesti pikali, kuid seekord külili, toetades keha ühel küünarnukil ja puusadel. Nüüd peaksite maale kõige lähemal asuva jala sirutama ja teise sellest üle laskma. Kui olete selles asendis, tõstke sirge jalg aeglaselt nii kaugele kui võimalik ja langetage see uuesti, ilma et see toetuks maapinnale.

Harjutus 4: nihked

Tõuse uuesti jalgadele ja ühe jalaga peate astuma sammu tagasi, painutades jalgu, puudutamata põlvedega maad. Kui olete ühe jalaga kordused lõpetanud, alustage neid teise jalaga.

Reie vahelise vahe saamiseks võite praktikas rakendada ka näpunäiteid, mida näitame artiklis Kuidas jalgadelt rasva põletada.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas saada jalaruumi või reielõhet, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.