Kuidas vähendada vöökohta

Kui soovite, et vöökoht oleks hästi tähistatud, kuid arvate, et geneetika või keha kuju tõttu ei saa te seda kunagi, ärge heitke. Pidage meeles, et pingutuste ja suure visadusega saate selle saavutada!

Kuigi on tõsi, et lokaliseeritud rasva on raske kõrvaldada, kuna me ei saa valida, kus rasva põletame, on tõde see, et see pole võimatu. Kui muudate oma rutiini ja järgite mõnda igapäevast näpunäidet, näete, kuidas vähehaaval teie vöökoht on määratletud. Sel korral selgitame HOWTO-s kuidas vähendada vöökohta kiiresti ja järjekindlalt. Anname teile ka mõned näpunäited, mida saate järgida, et saada endale selline vöökoht, mida soovite.

Indeks

1. Kuidas vähendada vöökohta
2. Harjutused talje vähendamiseks
3. Dieet talje vähendamiseks
4. Toit talje vähendamiseks
5. Kuidas vähendada vöökohta ja kõhtu

Kuidas vähendada vöökohta

Kõige olulisem asi, mida saavutada väike vöökoht on süüa tervislikult ja täiendada seda sobivate harjutustega, et vähendada vöökohta. Kui te pole harjunud sööma tasakaalustatud ja madala kalorsusega toitu, soovitame teil mitte alustada liiga rangest dieedist, mis keelab väga erinevaid toite, kuna seda tüüpi dieedid võivad olla väsitavad ja suureneb oht neist loobuda.

Selle asemel saate kõigepealt hinnata, milline on teie praegune dieet ja milline on teie kalorikogus. Kaalu langetamiseks peate järgima dieeti, milles põletatud kalorid on suuremad kui tarbitud kalorid. Kui tarbite ülaltoodut arvesse võttes oma lemmiktoite mõõdukalt, ei pea te ennast liiga palju keelama ja saate leida ideaalse dieedi, mis sobib teie vajadustega.

Kui sellele kõigele lisate ühe Treeningu rutiin Kui kombineerite kardiovaskulaarsed harjutused lihaseid toniseerivate harjutustega, näete, et tunnete end nii väljast kui ka seest palju paremini, sest tervisliku elu edendamise eelised ulatuvad suurusest kaugemale.

Kui te pole kindel, kuidas alustada, on toitumisnõustajaga konsulteerimine alati parim valik, kuna nad võtavad arvesse teie metaboolseid ja hormonaalseid omadusi, et kujundada teie oludele sobiv kaalulangetamise dieet.

Jah olete mees ja soovite oma vöökohta vähendada, ka need näpunäited kehtivad. Kui teil on kannatlikkust ja visadust, tulevad tulemused.

Vähendage vöökohta treenimata

Kas nüüd on võimalusi vöökohta vähendada ilma trenni tegemata? Seal on mõned näpunäited ja nipid, mida saate rakendada oma talje salendamiseks, kui te ei saa trenni teha. Need on mõned:

• Söö viis korda päevas: parem on süüa mitu korda ja väiksemas koguses, kui süüa paar korda ja palju, kuna te ei kontrolli oma nälga ja ainevahetus aeglustub.
• Valmistage väga kergeid õhtusööke: sel viisil väldite tarbetute kalorite sisseviimist kehasse, mis muutuvad lõpuks kogunenud rasvaks.
• Vältige lihtsaid süsivesikuid: seda tüüpi toitu ei soovitata eriti selle suure energiapanuse tõttu. Kui te ei tee trenni, koguneb see kulutamata energia teie kehas rasvade kujul.
• Joo kaks liitrit vett päevas: sel viisil vähendate vedelikupeetust ja puhastate oma keha loomulikult.
• Vähendage igapäevast soola tarbimist ning alkohoolsed ja magusad joogid: need muudavad teie kõhu paistetuks.
• Kasutage koduseid ravimeid või tselluliidivastaseid kreeme rasvapõletusmõjudega, et oleks võimalik seda piirkonda kergemini vähendada, ilma et peaksite trenni tegema.

Harjutused talje vähendamiseks

Ehkki söödava toidu kontrollimine on hädavajalik, ei piisa vöökoha langetamiseks, kui te ei täienda seda jõu ja visaduse harjutamise rutiiniga. Ideaalis võiksite treenida iga päev või vähemalt 3 päeva nädalas. Parim harjutused talje ja kõhu vähendamiseks Need on need, mis sisaldavad seinte planke, harjutusi kõhu toonimiseks ja teisi, mida me teile allpool näitame.

Igapäevased planguharjutused

30 sekundi planki tegemine päevas on üks tõhusamaid harjutusi lokaliseeritud rasva põletamiseks kõhupiirkonnas, lisaks tugevdab ja suurendab see teie vastupanuvõimet. Triikraua valmistamiseks peate lihtsalt järgima järgmisi samme:

1. Asetage keha maapinnale horisontaalselt.
2. Toetage käsivart ja jalgade palli ning hoidke keha sirgena, keskendudes kõhu, alaselja ja tuharate pingutamisele.
3. Tehke 5 seeriat, igas 30 sekundit, ja seeriate vahel 30-sekundiline paus.

Sammuharjutused

Sammuharjutused aitavad lisaks vöökoha vähendamisele parandada ka tasakaalu ja keha vastupanuvõimet. Nende tegemiseks tehke järgmist.

1. Seisa jalgadega õlgade laiuselt.
2. Pöörake üks jalg põlve ette 90-kraadise nurga all.
3. Hoidke oma keha sirgena ja hoidke selle poosiga umbes 20 sekundit.
4. Langetage aeglaselt jalg ja korrake harjutust teisega.

Kükid

See on üks jõuharjutustest, mis peaks igas rasvapõletusrutiinis rohkem esinema, kuna see on harjutus, millega treenite korraga mitut lihast. Teiselt poolt töötab see otseselt selja lihaseid, nii et see aitab talje tagumist tooni. Kükkide tegemiseks järgige neid juhiseid.

1. Laiendage jalgu õlgade kõrgusel.
2. Tehke istumine ja langetage keha 90-kraadise nurga all, põlved painutatud.
3. Korrake üles ja alla harjutust 3 komplekti 10 kordusega.
4. Alla minnes pidage meeles, et asetage oma keharask kandadele, et te põlvi ei koormaks.
5. Harjutuse intensiivsuse lisamiseks tehke hantlitega kükitamist.

Kaldus krõmps

Kaldus kõhulihased sobivad suurepäraselt vöökoha määratlemiseks ja kena kuju andmiseks, lisaks aitavad need ka kõhtu lamedamaks muuta. Nende harjutamiseks peate lihtsalt tegema seda, mida me allpool näeme:

1. Lama selili matil.
2. Tõstke oma jalad üles ja painutage need 90º nurga alla, asetades käed kukla taha.
3. Tõstke oma torso, kasutades võimalikult palju oma kõhtu, ja püüdke puudutada vasaku põlvega paremat küünarnukki.
4. Torsot maapinnale laskmata korrake sama liigutust tagurpidi: proovige panna vasak küünarnukk puudutama paremat põlve.
5. Tehke 15 kordust mõlema käe ja puhata. Tehke 3 komplekti 15-st vähemalt 4 korda nädalas.

Talje vähendamiseks ja kõhu tasandamiseks on palju muid harjutusi, mida saate teha kodus või jõusaalis. Kui soovite rohkem teada saada, külastage kindlasti meie artiklit, kus selgitame, millised on parimad vöökoha vähendamise harjutused.

Dieet talje vähendamiseks

Igasugune vöökoha vähendamiseks mõeldud dieet peaks sisaldama toitu, mis vähendab vedelikupeetust, kuna see on üks levinumaid põhjuseid, miks kõht võib paisuda. Lisaks peab see olema täis koostisosi, mis tekitavad täiskõhutunde ka siis, kui tarbime väiksemaid koguseid.

Kuid ennekõike on parim viis dieeti järgida ja sellest väsimata olla vähehaaval ebatervislike toitude vähendamine ning nende asemel rutiinide ja söögikordade lisamine, mis aitavad teil rasva kaotada. Sel viisil saate vähendada oma vöökohta, ilma et langeksite tagasilöögiefekti. Umbes söö tervislikult, teadlikult ja tasakaalustatult. Selle saavutamiseks on mõned näpunäited, mida saate järgida:

• Kui tõusete, jooge puhastavat mahla või kõhtu salendavat mahla. See aitab teil ainevahetust kiirendada.
• Ärge jääge nälga pärast sööki, kuid ärge ka liiga tehke. Parim on proovida väikseid portsjoneid, kuni leiate täiusliku koguse, mis teid täidiseks täidetult täidaks.
• Et saada täis, ilma et ületaksite vajalikku kaloraaži, võite tarbida teiste hulgas tervislikke ja rahuldavaid rasvu, nagu avokaado, pähklid ja seemned, sinine kala.
• Väikeste koguste ja sagedamini söömine aitab teil ka oma portsjoneid kontrollida ja seega vähendada kogunenud rasva.

Toit talje vähendamiseks

Mõned toidud võivad aidata meil kaalust alla võtta tänu neile vähe rasva ja kaloreid ja lisaks sellele, et see sisaldab rasva põletamise ja diureetiliste omadustega toitaineid. Kui soovite näidata täiuslikku kuju, peaksite oma igapäevases menüüs sisaldama mõnda järgmistest ideaalsetest toitudest vöökoha vähendamiseks:

• Kaerahelbed: see on teravili, millel on lahustuva kiudainerikkuse tõttu küllastavad omadused, mis aitavad meil ühelt poolt vähem süüa ja teiselt poolt taljepiirkonda ja kõhtu kogunenud rasvu imada. . Siit saate teada, kuidas kaalukaotuse jaoks kaerahelbeid võtta.
• Ingver: selle taime juur on ideaalne toiduaine maitsestaja salendavate dieetide jaoks. Selle võimas rasvapõletusefekt kiirendab meie ainevahetust.
• Seller: see on kiudainerikas ja madala kalorsusega köögivili. Lisaks on selleril suurepärased diureetilised omadused, mis aitavad organismist väljutada toksiine ja rasvu.
• Artišokk: sellel on võimsad rasvapõletusomadused tänu kiudainerikkusele ja tsüariinile, mis kõrvaldab meie kehas kogunenud rasvad kiiremini.
• Kurk: See on väga tõhus köögivili talje vähendamiseks, kuna selle kõrge sisaldus vees ja kiudainetes pakub salendavaid ja küllastavaid omadusi, aidates meil vähendada söögiisu ja parandada seedeprotsessi.
• Arbuus: selle kõrge veesisaldus annab puhastavad omadused, vähendades seeläbi vedeliku ja rasva kinnipidamist. Lisaks sisaldab see puuvili ainet nimega arginiin, mis aitab kiirendada ainevahetust ja seetõttu põletada rohkem rasva.

Infusioonid ja mahlad talje vähendamiseks

Teine tõhus viis vähendada tolli kõhupiirkonnas on dieedi järgimine, mis sisaldab rikkalikult 100% looduslikke mahlasid ja rasva põletavate omadustega infusioone. Selles jaotises pakume teile kõige tõhusamaid jooke kehakaalu langetamiseks:

• Sidrun, greip ja apelsinimahl: nende tsitrusviljade ja nende vitamiinirikkuse kombinatsioon soodustab rasva eemaldamist kõhupiirkonnast tänu selle rasvapõletus- ja diureetilistele omadustele. Joo seda 3 nädalat tühja kõhuga ja seejärel puhka nädal enne uue võtmist.
• Ananass ja linaseemne mahl: see jook on võimas rasvapõletaja tänu selles sisalduvate kahe koostisosa kiudainete ja vee rikkusele. Lisaks on sellel ka küllastav toime, mis vähendab meie isu ja seetõttu sööme väiksemas koguses. Võtke seda loksutamist kaks nädalat iga päev ja seejärel puhake vähemalt 15 päeva.
• Maasika arbuusi smuuti: arbuusist saadud arginiini ja maasikate antioksüdantide kombinatsioon loob tugeva diureetilise toimega joogi, mis soodustab vedelike ja rasvade väljutamist kehast. Võtke seda maitsvat jooki 3 päeva nädalas.
• Roheline tee: see on uskumatute rasvapõletusmõjudega infusioon, mis paneb meie ainevahetuse kiiremini tööle. Lisaks pakub antioksüdantide rikkus ka suurepäraseid diureetilisi omadusi. Joo kaks tassi päevas, et vähendada vöökohta ilma trenni tegemata.
• Kaneeli ja mee infusioon: sellel joogil on suurepärased rasva põletavad ja küllastavad omadused, mis sobivad ideaalselt kõhupiirkonda kogunenud rasva kaotamiseks. Võtke seda infusiooni kaks korda päevas (enne hommikusööki ja vahetult enne magamaminekut).

Kaasa kõik need toidud oma dieedid alakõhule ja vöökohale ja näete, et mõne nädala pärast olete juba mõnda suurust vähendanud!

Kuidas vähendada vöökohta ja kõhtu

Kui järgite kõiki harjutusi, mida oleme arutanud, vähemalt kolmel päeval nädalas, vähendate vöökohta ja tugevdate kõhtu. Hea treeningrutiin vaheldub alati erinevat tüüpi tegevustega, nii et saate teile pakutavaid tegevusi täiendada selliste tegevustega nagu jooksmine, ujumine või rattasõit 30-45 minutit, mõned 2 või 3 korda nädalas.

Pidage meeles, et peate olema väga hüdreeritud ja jooma palju vett, see aitab ka kaalust alla võtta. Ärge laske end kinnisideeks vähendada oma vöökohta ega saavutada täiuslikku mõõtmist. Keskenduge heaolule, mida tervislik elu toob teile ja naudite oma keha! Tulemused tulevad aja jooksul ja saate neid pidevalt säilitada.

Saate avastada rohkem meie näpunäiteid vöökoha vähendamiseks, sisestades oma artikli, kus räägime, kuidas vähendada vöökohta koduste abinõudega. Avastage parimad näpunäited!

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas vähendada vöökohta, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.