Kuidas eemaldada rasv tuharate alt


Naiskeha piirkonnas on see kipub rasva kogunema: veidi tagumiku all. Siin on see loodud mingi michelini või rullina, mis mõjutab jala esteetikat ja on väga ebamugav paljudele naistele, kes soovivad oma saledamat ja nutikamat keha. Rasvade sellise kuhjumise tõttu ei pea te olema ülekaaluline, lihtsalt keha morfoloogia tõttu on võimalik, et te kipute selles kehaosas rasva ladustama ja selle vastu võitlemine võib olla väga keeruline. Seda piirkonda tuntakse ka kui "banaani" ja paljud naised tahavad teada, kuidas see jäädavalt kaotada. ÜhesHOWTO-s avastame teid kuidas rasva tuharate alt eemaldada nii et teaksite parimaid harjutusi selle ebamugava micheliini esinemise vähendamiseks teie jalgadel.

Indeks

  1. 3 harjutust rasva tuhara alt eemaldamiseks
  2. Näpunäited lokaliseeritud rasva tuharade alt eemaldamiseks
  3. Mida süüa rasva eemaldamiseks kehast

3 harjutust rasva tuhara alt eemaldamiseks

Tagumiku tõstmiseks ja määratlemiseks on palju harjutusi, kuid kui tahame rasva tuharate alt eemaldada, peame tegema teatud tüüpi harjutuse, mis toniseerib täpselt, reie tagaosa. Sel moel toniseerime seda kehapiirkonda ja saame vähehaaval selles piirkonnas naha määratleda ja siluda.

Siiski peate midagi silmas pidama: seda kehaosa on VÄGA keeruline töötada. Konkreetsetesse piirkondadesse kogunenud rasva on kõige raskem kõrvaldada ja seetõttu peaksite läbi viima tuharate korraliku treeningrutiini, mille juurde kuulub tervislik toitumine ja vähene küllastunud rasv.

Siin pakume teile nimekirja koos 3 parimat harjutust tuharate all olevate rullide kõrvaldamiseks.

Astuge tuharate poole

Üks paremaid harjutusi selles kehapiirkonnas kogunenud rasva vähendamiseks on sammud. Nende tegemiseks peate lihtsalt järgima neid samme:

  1. Seisa püsti, jalad kergelt lahti
  2. Nüüd astuge samm edasi, painutage jalg ja laske tagumik alla nii palju kui võimalik.
  3. Hoidke selles asendis 3 sekundit
  4. Minge tagasi algasendisse ja korrake harjutust

Seda harjutust tuleks korrata 15 korda 3 seerias. Seejärel vahetage jalad.

Suured löögid rasva valamiseks

Samuti saate vähendada kogunenud rasva, sooritades karates palju sellist lööki: kõrge löögiga. Selleks toimige järgmiselt.

  1. Seisa kergelt avatud jalgadega
  2. Langetage oma keha veidi, nagu teeksite kükki
  3. Nüüd tõuse nii kiiresti kui võimalik
  4. Painutage üks oma jalgadest ja teisega tehke puusa kõrguseni ulatuv löök. Tehke seda jõuga, et harjutus oleks plahvatusohtlik
  5. Naaske algasendisse ja korrake harjutust

Mõlemal jalal peaksite tegema ka 3 komplekti 15 kordust.

Jalgade tõstmine

Ja lõpuks on veel üks parimatest harjutustest rasva tuharade alt eemaldamiseks see, mis lisaks sellele aitab teil ka ülakeha tugevdada. Peate järgima neid samme:

  1. Tõuse nelja jalaga matile
  2. Nüüd peate ühe oma jalad üles tõstma, nagu oleksite tahtnud taevast jalatallaga puudutada
  3. Hoidke 3 sekundit ja laske aeglaselt alla, kuni pöördute tagasi algasendisse
  4. Korrake harjutust 15 korduse jaoks

Ala töötamiseks peate tegema iga jalaga 3 komplekti 15 kordust. Ideaalis võiksite kõik harjutused, mille oleme näidanud, teha 4 või 5 korda nädalas, et teie keha tunneks lihase tööd ja kogunenud rasv hajuks. Igal juhul on hädavajalik seda rutiini täiendada a-ga tervislik, madala rasvasisaldusega dieet mis hoiab teie keha tippvormis.


Näpunäited lokaliseeritud rasva tuharade alt eemaldamiseks

Ülaltoodud harjutused aitavad teil vähendada rasva, mis koguneb tuharalihase alumisse ossa. Kuid peate meeles pidama, et kui me räägime lokaliseeritud rasvast, siis me räägime rasva tüübist, mis pole nii lihtne eemaldada kui üldine rasv mis meil kehas on. Seetõttu võivad paljudel kõhnadel inimestel selle rasva kogunemine olla erinevates kehapiirkondades, näiteks põlvedes, tuhara all, reie siseküljes jne.

Püsivaks lokaliseeritud rasva vastu võitlemiseks võite kasutada esteetilised protseduurid kellel õnnestub otseselt rünnata selle rasvkoe kuhjumist. Seega näete välja palju siledama ja siledama naha. Kuid see ei välista füüsilisi treeninguid ega dieeti, vastupidi: see on toidulisand, mis aitab teil rasva vähendada, kuid juhul, kui te ei ela tervislikku elu, koguneb rasv uuesti.

Pressoteraapia, parim viis rasva tuharade alt välja viimiseks

Pressoteraapia on a mitteinvasiivne esteetiline ravi mis aitab spetsiaalse ülikonna pakutavate massaažide abil parandada vereringet ning ennekõike eemaldada ja kõrvaldada rasva.

Kuigi saate seda ravi teha spetsiaalses keskuses, pole midagi sellist, kui teete seda oma kodus mugavalt. The SIZEN professionaalsed pressoteraapia aparaadid Need võimaldavad teil töötada mis tahes kehaosas ja tänapäeval on see paljude maailma tippsportlaste eelistatud variant, mistõttu on see ideaalne lahendus tselluliidist vabanemiseks. Kuid kui soovite, et rasv eemaldataks just tuharate alt, soovitame teil Puusapüksid SIZEN. Lisaks on need müügil!, Sest kõik nende tooted asuvad a 20% allahindlust. Kasutage seda ära, ärge jätke oma SIZENi kasutamata!

Muud viisid lokaliseeritud rasva eemaldamiseks tuharate alt

Lisaks pressoteraapiale on muid võimalusi rasva tuharast eemaldamiseks:

  • Kavitatsioon
  • Mesoteraapia
  • Lipolüütiline laser
  • Rasvaimu


Mida süüa rasva eemaldamiseks kehast

Rasva tuharate alt eemaldamiseks on oluline vähendada toidukordades rasva. Kuid HOIATU: me peame ainult vähendada küllastunud või transrasvhappeid kuna head rasvad on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Seetõttu võite oma dieedis jätkata selliste toitude söömist nagu extra virgin oliiviõli, avokaadod, õline kala jne.

Üldiselt peaksite panustama a-le tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Ärge sööge rohkem kui keha vajab, ja kui soovite kaalust alla võtta, panustage hüpokalorilise menüü koostamisele, et järk-järgult kaalust alla võtta. Sellest hoolimata on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil teada saada, kuidas rasva eemaldamiseks hästi süüa:

  • Köögiviljad igal söögikorral: Veenduge, et nii lõuna- kui ka õhtusöögi ajal oleks teie taldrikutel köögivilju. Põhjuseks on see, et köögiviljad aitavad teie isu rahuldada, täita oluliste toitainetega ja anda teile kiudaineid. Lisaks on neil vähe kaloreid, nii et need sobivad teie roogade täiendamiseks ideaalselt.
  • Tervislikud valgud: proovige vältida töödeldud liha ja punast liha (liig), et valida kergemad alternatiivid, näiteks kana-, kalkuni- või küülikuliha. Nad on väga toitvad ja väga madala rasvasisaldusega, nii et need sobivad ideaalselt teie dieedi jaoks.
  • Kontrollitavad süsivesikud: peate hoolitsema süsivesikute tarbimise eest ja valima need, mis on lahutamatud ja toitvad. Minge üle riisile, pastale ja täisteraleivale ning vältige selle tarbimist alates pärastlõunast ja eriti öösel. Hommikul või lõuna ajal võite seda võtta ilma probleemideta, kuid valite alati tervislikud ja madala rasvasisaldusega lisandid.
  • Vältige rasvu: Muidugi on keha toidurasva vähendamiseks oluline, et te ei sööks magusat, praetud ega suhkrut jne. Proovige kõiki roogasid tervislikult valmistada selliste meetoditega nagu näiteks küpsetamine, aurutamine, grillimine jne. Ei praetud, röstitud ega kastmeid.
  • Joo 2 liitrit vett: vesi on hädavajalik, et aidata meil kõrvaldada vedelikupeetus kehast ja keha paremaks toimimiseks. Seetõttu peaksite proovima juua 8 klaasi või 2 liitrit päevas, mis võib olla nii mineraalvee kujul kui ka rasvapõletuseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas eemaldada rasv tuharate alt, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.