Kuidas mitte loobuda dieedist

Kas te ei saa dieeti kunagi lõpetada? Paljud meist otsustavad hoolitseda oma keha eest ja kaotada need lisakilod, kuid mõne nädala pärast on võimalik, et me muutume motiveerituks ja rikume dieeti, jättes selle unustuse sahtlisse. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et me oleme näljas, kuna toitumine on väga piirav või see tekitab tunde, et iga päev sööme sama asja ja see lõpuks lõpuks igavleb kedagi. Kuid on mõned nipid, mis aitavad teil kaalulangetusplaanist kinni pidada kuni viimase päevani, kas soovite teada, millised? Jätkake selle OneHowTo artikli lugemist, milles me teile räägime kuidas mitte dieedist loobuda näpunäidetega, mis kindlasti aitavad teil rohkem tahtejõudu.

Järgige samme:

Esimene asi, mida me dieedi järgimiseks tegema peame, on seada eesmärke konkreetne, see tähendab, et võite seada eesmärgiks, et soovite kaotada näiteks 5 kilo ja teil on selle saavutamiseks 3 kuud. Seega on teie dieedil algus ja lõpp, midagi muud kui hädavajalik selle lõpetamiseks ja teie seatud kehakaalu kaotamiseks.

Peame olema realistlikud Selle teema puhul, see tähendab, et te ei saa eeldada, et jääte sama õhukeseks kui Kate Moss, kui teie keha on lai ja teil on mahukad puusad, siis ei saa eeldada, et kaotate 10 kilo kuus ka seetõttu, et see on võimatu ja kuna te ei näe tulemusi arvan, et võid lõpuks demotiveerida.

Pange endale eesmärk, kuid hoidke seda realistlikuna, see on esimene reegel, et saaksite alustada oma dieeti ja saavutada endale seatud eesmärke.

Sest ei lähe dieedile peate järgima ka a tasakaalustatud toitumine, piiramata ühtegi toitu Noh, sel viisil ei hakka see teil igav ega jää mõnest roogast puudu. Näiteks on mõningaid meetodeid, mis propageerivad dieeti ilma süsivesikuteta, millest midagi ei soovitata, kuna see toidugrupp vastutab meile suure energiaannuse pakkumise eest, mis on vajalik päeva elujõuliseks veetmiseks.

Lisaks piirdudes vaid mõne toiduga, on teil lõpuks lihtsam loobuda sellest, kuna teie keha küsib neid toitaineid ja lõpuks ei saa te oma olemuse vastu võidelda. Kõige soovitatavam on see, et valiksite dieedi, mille puhul sööte kõiki toite, kuid vähendate nii palju kui võimalik:

• Suhkrud: kuklid, küpsised, koogid jms on küllastunud rasvade rikas toit, mis vaevalt teile toitaineid pakub. Samuti pidage meeles, et mida rohkem suhkrut sööd, seda rohkem keha sinult küsib, seetõttu on parem kaalust alla võtta, kui hoiad neid dieedist eemal.
• Praetud, pekstud jne.: oliiviõli on meie keha jaoks ideaalne toit, kuid alati võetakse seda õigesti, kuna see sisaldab rikkalikult tervislikke rasvu. Kuid seda õli kuumutades see oksüdeerub ja täidab meie keha toksiinide ja küllastunud rasvadega, see on põhjus, miks soovitatakse süüa vähese õliga.
• Soolased suupisted: kartulikrõpsud, mikrolaineahjus popkorn, kreekerid on muu hulgas naatriumi ja küllastunud rasva täis toidud, mis vaevalt annavad teie organismile toitaineid ja siiski korraliku koguse rasva.
• Rasvased toidud: sealiha, vorstid, kiirtoit, pitsad jms on väga rasvased võimalused, mida peaksime võimalikult palju vältima, kui tahame dieeti pidada ja kaalust alla võtta.

Dieedist mitte loobumiseks on hädavajalik ka see, et kontrolliksite isusid, mida võite söögikordade vahel tunda, st vältige nokitsemist. Ainus viis selle saavutamiseks ei ole liiga näljane ja seetõttu peaksite jagama oma toidukorrad 5 portsjoniks päevas, et saaksite toitaineid jaotada kogu päeva jooksul, rahuldades söögiisu söögikordade vahel ja vältides seeläbi kiusatusse sattumist. söö tükike šokolaadi, tükelda kartulid või mõni muu ebatervislik suupiste.

Selles mõttes soovitame teil valida tervislikud suupisted ja et need peaksid olema erinevad olenevalt kellaajast:

• Keskhommik: see on normaalne, et hommiku- ja lõunaaegade vahel tunnete end veidi näljasena, seetõttu on soovitatav teha tervislik suupiste ja võtta näiteks hooajaline puuvili, peotäis pähkleid, kooritud jogurt või väike tervislik võileib (köögivili, kalkun, 0% juust jne)
• Suupiste: peaksite hoiduma süsivesikutest, seetõttu on kõige parem lasta endale teha puuviljatükk, infusioon, kooritud jogurt või puuviljasmuuti. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas valmistada tervislikke suupisteid.

Lisaks on soovitatav, et söögikordade ja söögikordade vahel kuluks 2–4 tundi (kõige rohkem), et muuta ainevahetus rohkem tunde päevas ja seega kiirendada selle toimimist, põletades rohkem kaloreid.

Teine kõige sagedasem põhjus, miks saame dieedil "patustada", on see, et meil on sahver täis ahvatlusi, näiteks küpsiseid, šokolaadi jne. Seega, kui soovite oma kaalukaotuse kava lõpule viia, on oluline, et vähendaksite nende toiduainete olemasolu oma köögis ja et Mine sisseoste tegema, vältige nende rasvasemate ja vähem soovitatavate toodete võtmist kehakaalu langetamiseks ostukorvis.

Lisaks on see väga soovitatav planeerige oma toidud nädalaks vältida koju tulekut ja teadmatust, mida süüa. Kui teil on külmkapis iganädalane plaan, on teil lihtsam ostu korraldada ja lisaks teada, mida iga päev sööte. Nii saate ka menüü koostamisel olla loomingulisem ja valida tervislikke, kuid keerukamaid ja maitsvamaid roogasid, nagu kana- ja ananassivarras, täidisega baklažaanid jne.

Sest ei loobu dieedist Samuti on oluline tunda, et te pole näljane, sest seni, kuni olete end mitu päeva tühjana tundnud, ei lähe kaua aega, kui otsustate süüa midagi, mis teid rahuldab ja täidab. Sel põhjusel on väga soovitatav plaadid täita kiudainerikas toit mis soodustavad seda küllastustunnet ja panevad teid vähem toiduga rohkem rahul olema.

Samuti on ideaalne trikk, et tunda end rahulolevamana kasutage väiksemaid plaate. Mõistus mõjutab ka meie dieeti palju ja seetõttu, kui te petate seda, täites väikese taldriku toiduga, tekitab see teile tunde, et sööte suures koguses toitu ja seetõttu täidate selle kohe.

Dieediga probleemideta jätkamiseks on oluline ka aeglustage lõuna ajal. Pidage meeles, et kõht võtab aju 20 minutit, et see oleks küllastunud, ja seetõttu, mida kiiremini sööd, seda rohkem toitu sööd, sest meel ei tea, kas seda on juba piisavalt või mitte. See on põhjus, miks aeglaselt süües tunnete, et sööte vähem, seetõttu närige piisavalt, ärge kiirustage ja istuge ennekõike söögilaua taga, mitte midagi arvuti ega teleri ees. Tehtava tegevuse suhtes tähelepanelik olemine on oluline, et anda sellele vajalik tähelepanu ja seega paremini kontrollida iga söögikorda.

Pange kirja oma areng dieediga jätkamisel on see ka väga tasuv. Miks? Sest kui teate, et igal laupäeva hommikul kaalute end, olete ettevaatlik, et pettumust ei tekiks ja lisaks näete, et olete kaalust alla võtnud, motiveeritum jätkata enda eest hoolitsemist. Pole midagi rahuldavamat kui see, kui näete, et täidate oma eesmärke, ja selleks on kõige parem kehtestada kaalu külastades rutiin, et oleks võimalik läbi viia ammendav kontroll.

Samuti on soovitatav seada eesmärgid, see tähendab, et kui soovite kaotada 2 kilo nädalas ja saavutate selle, siis anna endale auhind: osta need kingad, mis sulle nii meeldivad, mine massaaži jne. Enda premeerimine eesmärkide saavutamiseks on rohkem kui soovitatav ei loobu dieedist.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas mitte loobuda dieedist, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.