Kuidas saada motivatsiooni kaalu langetamiseks ja liikumiseks


Kas olete proovinud ikka ja jälle vormi saada ilma tulemusi saavutamata? Mitu korda olete endale öelnud, et võtate seekord seda tõsiselt, kuid olete lõpuks loobunud? Paljudel inimestel juhtub, et nad kavatsevad kaalust alla võtta, kuid mõne päeva pärast lõpetavad nad oma eesmärgi tõsise võtmise, peamiselt motivatsiooni puudumine. Põhjused on tavaliselt kas seetõttu, et dieet on liiga range ja lõpuks jääme nälga, või seetõttu, et valitud spordiala ületab meie füüsilisi tingimusi ja seetõttu väsime kergesti.

Olenemata põhjustest, tahame UNCOMO-s seekord aidata teil tõeliselt täita oma lubadust vormi saada. Lugege seda artiklit edasi ja avastage meie näpunäited kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma ja trenni tegema.

Indeks

  1. Realistlikud eesmärgid motiveerituks jääda
  2. Pange eesmärk motiveerituks jääda
  3. Uuendage oma riideid, et olla motiveeritum kaalust alla võtma
  4. Muutke oma spordirutiin lõbusaks
  5. Muud näpunäited kaalu langetamiseks motiveerimiseks

Realistlikud eesmärgid motiveerituks jääda

Üks levinumaid vigu, mida teevad inimesed, kes kavatsevad end vormi viia, on eesmärkide seadmine, mis neid on võimatu saavutada näiteks 20 kilo kaotamine kuus. Mis tegelikult motiveerib ennast kaalust alla võtma ja liikuma, on märkida midagi, mis üritab ennast märgistada iganädalased saavutused meie lõppeesmärgini jõudmiseks. See tähendab, et selle asemel, et mõelda nende 20 kilo kaotamisele nii lühikese aja jooksul, peaksime keskenduma iga nädalaga vähehaaval kaalu langetamisele, et kaotada see kindel arv kilosid.

Teie jaoks sobivamate saavutuste märkimiseks on soovitatav Lähete toitumisspetsialisti ja / või treeneri juurde isiklik. Seda tüüpi spetsialistid aitavad teil välja töötada iganädalase kalendri, mis on kohandatud teie vajadustele, kuna nad koostavad selle teiste füüsiliste tegurite põhjal, nagu teie esialgne kaal, aktiivsuse sagedus, vanus ja sugu.


Pange eesmärk motiveerituks jääda

Eelmise jaotisega seoses on veel üks viis, kuidas motivatsiooni kaalu langetamiseks ja liikumiseks suurendada, on treenida spetsiaalseks sündmuseks, mis teil on pikemas perspektiivis (st umbes 6 kuu pärast), näiteks osalemiseks võistlusel 5–10 km, osates jalutamas käia, osata võistluseks salsat tantsida või isegi tahta olla õhem pulmadeks või armulauaks.

Kui seame eesmärgi, mille oleme maininud, alateadlikult kaalust alla võtta, oleme motiveeritumad ja proovime palju rohkem, kuna määrame tähtaja selle saavutamiseks. Kui otsustate seda teha nii, on üks asi, mis võib teid aidata, iga kuu või nädala tagant meeldetuletuste esitamine, et tuletada meelde, et tähtaeg läheneb ja läheneb.

Uuendage oma riideid, et olla motiveeritum kaalust alla võtma

Me kõik hoiame oma riidekapis riideid, mis meile enam ei sobi, kuid loodame, et ühel päeval kasutame neid uuesti. Teatud särgi või teksade kandmine kaalust alla võtta on siiski viga, sest selle uuesti panemine võib võtta palju aega ja seetõttu ainus asi, mille saavutame, on enese motiveerimine ja peatage oma rutiin kaalust alla võtmiseks.

Seetõttu on veel üks samm, mida peate enda motiveerimiseks treenima, vabaneda kõigist neist riietest, mis teile enam ei sobi ja mis tekitavad kehas halba enesetunnet. Kui te ei soovi seda otse ära visata, võite selle annetada ühistule, kinkida sõbrale või isegi hoiustada sugulase kodus, kes võib teile selle teene teha. Sõltumata teie otsusest, on oluline see neid riideid pole teie majas kuna väldime kiusatust seda proovida.


Muutke oma spordirutiin lõbusaks

Kui soovite motiveerida ennast kaalust alla võtma, on väga oluline, et teil oleks lõbus trenni teha, sest kui teete rutiini, mis teile ei meeldi, siis kindlasti, kui olete seda teinud üle ühe nädala, on teil igav ja lahkute sinu eesmärk vormi saada. Kui sa tahad kaotada kehakaalu treenimisega soovitame pidevalt mõnda neist järgida näpunäiteid:

  • Otsige a sport või tegevus, mis teile meeldib nagu näiteks tantsimine, ujumine või matkamine, sest kui valite õige, võib sellest saada hobi, mida soovite kogu elu harrastada. Need on rutiinid, mis on tavaliselt väga lõbusad ja parandavad neid harrastavate meeleolu.
  • Juhul, kui liitute jõusaaliga, on soovitatav seda teha oma rutiini muuta sport iga 2 või 3 kuu tagant, nii et teil pole igav ja järelikult jääte lõpuks koju.
  • Saab ka muuta sporti või tegevust olenevalt aastaajast. Talvel võite jõusaalis käia, kui teil on lahe külma tõttu õue minna või jalutada kevadel parke ja radu läbi, kasutades selleks mõnusat ilma.
  • Pidage alati meeles, et kehakaalu langetamiseks on vaja harjutusi kombineerida jõud (näiteks raskuste või istmete tõusmine) rutiiniga kardiovaskulaarne. Siinkohal jätame teile hea näite jõusaalirutiinist kehakaalu langetamiseks, millest võib abi olla.

Muud näpunäited kaalu langetamiseks motiveerimiseks

Lisaks sellele, mida oleme eelmistes lõikudes selgitanud, on oluline, et võtaksite arvesse ka järgmisi näpunäiteid, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma ja liikuma:

  1. Registreeru a ajaveeb või isiklik päevik nii oma iganädalased saavutused kui ka kõik, mida oled päevast päeva teinud, näiteks tehtud söögid, õnnestunud kalorid või kulutatud aeg ja harjutused.
  2. Otsib foorumid ja ajaveebid kus on inimesi, kes räägivad oma edulugusid. Oluline on näha, et on inimesi, kes on läbinud sama olukorra nagu teie ja kellel õnnestus lõpuks oma eesmärgid saavutada.
  3. Luba ennast Iga natukese aja tagant - kõigi meelepäraste toitude, nagu kommid ja jäätis, välja lõikamine võib lõpuks alla anda ja napsutada.
  4. Pildistada cAndke endale aega oma tulemuste jälgimiseks. Kindlasti märkate paljusid muudatusi esialgselt fotolt pildile, kui olete 2 kuud trenni teinud.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas saada motivatsiooni kaalu langetamiseks ja liikumiseks, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.