Kuidas teha jogurtidieeti


Üks moodsamaid ekspressdieete, mis olemas on jogurti dieet, meetod, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja mis sobib ideaalselt kaotamaks need 2 või 3 lisakilo, mille olete vale dieedi tõttu kogunud. Peame rõhutama, et see on meetod, mis on kavandatud nii, et see kestaks maksimaalselt 3 päeva ja selle jooksul jõuaksime kaotada 2–3 kilo lihtsalt ja tõhusalt. Seetõttu ei ole plaan tervislikult ega progressiivselt kaalust alla võtta, vaid see on mõeldud nende lisakilode eemaldamiseks, mille oleme juurde võtnud pärast pühi, jõule jne. Selles oneHOWTO artiklis me avastame teid kuidas teha jogurtidieeti nii et teaksite samme, mida peate järgima, ja sellest kaalulangetamise kavast kasu saama.

Indeks

  1. Jogurti eelised
  2. Kuidas jogurt aitab kaalust alla võtta
  3. Jogurti dieedi menüü kehakaalu langetamiseks
  4. Reeglid, kuidas jogurtidieeti hästi teha

Jogurti eelised

Jogurtidieet on ideaalne dieet nende lisakilode kaotamiseks kiirel viisil. Seda saab pikendada ainult 3 päeva ja nende ajal keskendub meie toitumine peamiselt lõssi jogurti tarbimisele. Seega on tegemist väga madala kalorsusega dieediga, mis aitab teil ületada liialdusi, kuid see võib olla tervisele ohtlik, kui pikendame seda lubatust kauem, kuna võime sattuda toitumisvaeguse olukorda.

Kui aga teeme seda dieeti hästi, saame sellest suuri eeliseid, sest jogurt on väga toitev toit ja see aitab meil keha täiusliku tervise juures hoida. Siin on mõned silmapaistvamad omadused, mida jogurt kehale toob:

  • Väga kaltsiumirikas: tegelikult on jogurt üks olemasolevaid kaltsiumirikkaimaid toite ja aitab seetõttu tugevdada luustruktuuri ning vältida selliste haiguste nagu osteoporoos põdemist.
  • Rikas A- ja B-vitamiini poolest: jogurt annab meile huvitava koguse A- ja B-vitamiine, kaks ideaalset toitainet immuunsuse tugevdamiseks ja seetõttu ka kaitsevõime tugevdamiseks. Need vitamiinid sobivad suurepäraselt ka teie südame tervena hoidmiseks. Selles teises artiklis avastame A-vitamiini eelised.
  • Rikas valgusisaldusega: veel üks jogurti eelis on see, et see on väga valgurikas toode, mis aitab meil parandada keha sisemist toimimist.
  • Tagab aktiivse bifiduse: jogurt on üks probiootikumirikkaimaid toite ehk elusbakterid, mis aitavad meil parandada soolefloorat, parandada seedeprotsesse ning tagada vitamiinide ja mineraalide parema omastamise.

Jogurti toiteväärtus

Analüüsime nüüd toiteväärtust, mida 100 grammi jogurtit meile annab, nii et teaksite paremini toitu, mida sööte:

  • Kalorid: 63
  • Valk: 4,4 grammi
  • Süsivesikud: 3,6 grammi
  • Rasv: 0,05 grammi
  • Kaltsium: 126 milligrammi
  • A-vitamiin: 169 mcg
  • D-vitamiin: 1,4 mcg


Kuidas jogurt aitab kaalust alla võtta

Kuid miks aitab jogurt kaalust alla võtta? Jogurtidieet ei põhine mitte ainult eelistel, mida see toode meie tervisele pakub, vaid ka sellel, et see on ideaalne toit, mis aitab meil loomulikult kaalust alla võtta ja tervist ohtu seadmata.

Järgmisena läheme üksikasjalikult omadused jogurt kaalust alla võtta mis näitab teile põhjuseid, miks seda koostisosa on selle dieedi või igapäevase dieedi jaoks optimaalne kasutada:

  • Aktiveerib lipolüüsi: ta teab, et tänu suurele jogurti kaltsiumisisaldusele toimib see rasvapõletusena, kuna suudab aktiveerida lipolüüsi ehk keha loomuliku mehhanismi, mis suudab hävitada kogunenud rasva.
  • Võimas küllastav: Teine põhjus, miks jogurtidieet toimib, on see, et see on toit, mis rahustab suuresti söögiisu, vähendades seeläbi toiduärevust ja suudab toidukordade vahel paremini vastu pidada.
  • Puhastab keha: Teine põhjus, miks jogurt aitab meil kaalust alla võtta, on see, et tänu rikkalikule probiootikumide varule suudab see puhastada organismi kogunenud toksiine.
  • Madala kalorsusega: Nagu eelmises osas nägime, tarbime 100 grammi kooritud jogurti kohta ainult umbes 60 või 70 kalorit (olenevalt tootemargist või tootjast). Seetõttu on see väike kogus, mis aitab meil anda kehale vajalikke kaloreid ilma liialdusteta.
  • Reguleerib kortisooli: jogurtis sisalduv kaltsium reguleerib ka kortisooli hormooni ehk stressi ja ärevust reguleerivat ning ühtlasi rasva kehas kogunemise põhjust. Seetõttu suudame jogurtit süües vähendada stressi ja takistada keha rasvade küllastumist.

Jogurti dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Nüüd, kui teate kõiki eeliseid, mida jogurt meile kaalust alla võtab, anname teile jogurti dieedi menüü mida peate järgima, et saada nii palju kaalulangust.

Esimene päev jogurtidieedil

  • Hommikusöök: tee või infusioon (ilma suhkruta) + 1 kooritud jogurt
  • Hommiku keskel: 1 jogurt 0% looduslike hooajaliste puuviljadega
  • Lõunasöök: salat salati, tomati, kurgi ja sibulaga + 2 jogurtit lõigatud maasikatega 0%
  • Suupiste: 1 puhastav infusioon + 1 ajavili
  • Õhtusöök: keedetud spinat sidruniga + 1 jogurt 0%

Teine päev jogurtidieedil

  • Hommikusöök: 1 apelsinimahl + 2 jogurtit 0%
  • Keskhommik: 1 kooritud jogurt kiivitükkidega (looduslik)
  • Lõunasöök: küpsetatud kana artišokkidega + 1 jogurt 0%
  • Suupiste: puhastav infusioon + 1 jogurt puuviljadega
  • Õhtusöök: keedetud mangold + 2 kooritud jogurtit

Kolmas päev jogurtidieedil

  • Hommikusöök: kohv või tee + 2 jogurtit hooajaliste puuviljadega
  • Keskhommik: hooaja vili
  • Lõunasöök: grillitud lõhe + hautatud köögiviljad + 1 jogurt 0%
  • Time Fruit Makedoonia
  • Taimne koor + prantsuse omlett + 1 kooritud jogurt

Reeglid, kuidas jogurtidieeti hästi teha

Nüüd, kui teate menüüd, avastame teid kuidas teha jogurtidieeti optimaalselt selleks, et tõesti soovitud kaal langetada ja kardetud tagasilöögiefekti kannatamata. Tähelepanelik!

  • Ärge pikendage kauem kui 3 päeva: On hädavajalik, et järgiksite seda reeglit rangelt, sest vastasel juhul võite haigestuda, kuna te ei anna oma kehale piisavalt toitaineid.
  • Joo palju vett: Ideaalis peaksite keha puhtuse suurendamiseks ja vedelikupeetuse vähendamiseks jooma 2 liitrit vett päevas.
  • Tehke mõõdukat treeningut: väldi selle kolme päeva jooksul liiga tugevat treenimist ja selle puudumisel tehke muid lõdvestunumaid treeninguid nagu jooga, kõndimine, ujumine jne.
  • Sööge tervislikult pärast dieeti: Kui soovite dieedi järgmistel päevadel uuesti kehakaalu tõusust hoiduda, on oluline lõpetada küllastunud rasvade või suhkrute söömine ja liikuda tervisliku elu juurde. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas toituda tervislikult iga päev.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha jogurtidieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.