Kuidas teha banaanidieeti
Hankige soovitud keha! Koos banaanidieet lubab kaotada 4 kilo kõigest 4 päevaga Kasutades selle puuvilja kasulikkust tervisele ja vähendades söögiisu, süües ainult tervislikke tooteid. Jaapanlased Hitoshi watanabe Ta on selle kaalulangetamiskava ideoloog, mida tolleaegne elanikkond väga vastu võttis.
Ilma et see oleks teaduslikult tõestatud dieet, on tõsi, et enamik inimesi, kes on seda proovinud, kinnitavad selle tõhusust ja seetõttu avastame selles OneHowTo artiklis teid kuidas teha banaanidieeti teavitades teid kõigist aspektidest, mida lubatud tulemuste saavutamiseks arvesse võtta.
Järgige samme:
Mis on banaanidieet? Seda tüüpi kehakaalu langetamise kava on tuntud ka kui käepide-banaanidieet ja selle autor on, nagu juba ütlesime, Histoshi Watanabe, kes on Jaapani ekspertarst. Koos abikaasa Sumikoga (proviisor) lõid nad konkreetse raamatu, milles avastasid banaanide eelised, mis aitavad meil tervislikult kaalust alla võtta.
Selle meetodi peamine eeldus on ole teadlik näljast mida tunnete ja kui olete küllastunud, välditakse tasakaalustatud toitumisviisi valimisel rikkalikke toite ja liialdusi. Dieedi järgimine pole keeruline, sest ajal lõuna- ja õhtusööki saate süüa mida iganes soovite kuid alati valides madala rasvasisaldusega toidud; jah: eesmärk on lõpetada söömine, kui tunnete end 80% täis olevat, seega pole selles meetodis magustoidud lubatud.
See on Jaapani juurtega meetod ja seetõttu on see pühendunud tervislikele eluviisidele, näiteks peagi õhtust sööma (Hiljemalt peaksite õhtust sööma kell 20.00) ja magama minema ka varakult, et saaksite sügavalt puhata.
Kindlasti olete alati kuulnud, et banaanid nuumavad ja selle väite põhjuseks on see, et erinevalt teistest veerikastest puuviljadest sisaldavad banaanid suures koguses süsivesikuid ja sellest ka mõte, et nad nuumavad. Kuid see on energiline puuvili, täis toitaineid ja ka sisaldab tärklist, komponent, mis stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi, hõlbustades kaalu kaotamist.
The süsivesikud kellel on banaan, ei vedeldu peensooles, vaid lähevad otse suuresse ja alustavad seal käärimisprotsessi. Lisaks muudavad bakterid tärklise lühikese ahelaga rasvhapeteks, mis toidavad meie rakke, mis parandab seedetrakti tervist.
Kuigi on veendumus, et see teeb meid paksuks, on tõsi, et see annab meie kehale ainult 100 kalorit, see on väga kergesti seeditav toit ja annab meile energiat, mida vajame, et oleksime võimelised 90 minutit füüsiliselt treenima , nii et see on ideaalne valik dieediga nälga jäämata ja minestamata.
The banaanidieedis lubatud toidud on kõik need, mis on madala rasvasisaldusega ja millel on suur toiteväärtus. Selles mõttes ei ole selles plaanis lubatud maiustused, lihtsad süsivesikud ega transrasvad, kuna need pakuvad palju kaloreid ja peaaegu üldse vitamiine ega mineraale. Allpool loetleme kõik need koostisosad, mida saate oma dieeti lisada:
- Banaanid: ilmselgelt on see puu dieedi küljes, nii et võite võtta nii palju kui soovite ja alati koos sooja veega (mitte kunagi külm). Kõige soovitavam on see, et banaanid ei ole täielikult küpsed, et vähendada nende glükoositarbimist; mida rohelisem, seda parem.
- Lahja liha ja valge kala: need on valgurikkad toidud ja ei sisalda peaaegu üldse rasva, nii et need sobivad suurepäraselt oma menüüsse lisamiseks seni, kuni küpsetate seda tervislikult (grillitud, küpsetatud, aurutatud jne), see tähendab: pole praetud ega kastmeid.
- Integreeritud riis: Jaapani paari poolt välja mõeldud dieedina ei saa riisi puududa. Parim on see, et olles süsivesik, võetakse seda lõunatunni ajal, et vältida selle energia muutumist küllastunud rasvaks. On soovitatav, et see oleks lahutamatu suhkrutarbimise vähendamiseks ja kiudainete tarbimise suurendamiseks.
- Köögiviljad: ilmselgelt on nad üks tervislikumaid toidugruppe, mida teie dieeti lisada, kuna need on väga madala kalorsusega ning vitamiini- ja mineraaliderikkad. Muidugi: küpseta neid tervislikul viisil ilma liigse õli, kastmete või küpsetisteta.
Lisaks maiustustele, rasvadele ja kaloritoidudele sisaldab see dieet ka järgmist meierei keelatud (juustud, jogurtid, piim, või jne), seega peaksite dieedi 4 päeva jooksul vältima nende toodete tarbimist.
Nagu näete, on seda lihtne dieet teha, sest võite süüa kõike liiga rangelt olemata ja lihtsalt teadvustada, kui olete juba pooltäis, et lõpetada söömine ilma täis. See on võib-olla selle kaalukaotuskava kõige keerulisem aspekt, kuid kui täidate selle vaid 4 päevaga, näete oma kehal nähtavaid tulemusi.
Sest tee banaanidieeti peaksite järgima neid lihtsaid reegleid:
- Igal hommikul peaksite võtma a klaas sooja vett, kui ärkate. Selle põhjuseks on see, et sel viisil stimuleerite oma ainevahetust, kõrvaldate toksiine ja puhastate seda loomulikult, lisaks vähendate isu, millega saate üles tõusta.
- Veeklaasi võtmise ajal peaksite söö banaani. Kui tunnete end liiga näljasena, võite süüa veel ühe banaani, kuid oodata söögikordade vahel vähemalt 20 minutit, et täiskõhutunne jõuaks ajju.
- Sa pead sööge hiljemalt kell 20 õhtul pärastlõunal ja sel ajal pole banaani süüa. Puuviljad ja süsivesikud on õhtusöögi ajal keelatud, nii et eelistage kergeid õhtusööke, mis ühendavad tervislikke valke köögiviljadega, see on parim kombinatsioon.
Järgmisena toome teile kaks näidet menüü banaanidieedis nii näete, kuidas saate oma toite jagada, ja saate aimu selle kohta, kuidas see kaalulangetusplaan töötab, kuid nagu me juba mainisime, saate menüü koostamiseks eelistada roogasid oma maitse järgi. Pidage meeles, et päeva alustame alati klaasi sooja veega ja pärast tunde saame hakata toitu oma kehasse lisama.
Menüü 1
- Hommikusöök: 1 banaan + tee (ilma piimata)
- Keskhommik: 1 banaan või looduslik apelsinimahl
- Lõunasöök: roheline salat + vähese õliga kaunistatud pruun riis
- Suupiste: 1 banaan
- Õhtusöök: Keedetud spinat + grillitud kanarind
Menüü 2
- Hommikusöök: 1 banaan + tee või kohv (üksi)
- Hommiku keskel: 1 banaan või looduslik apelsinimahl
- Lõunasöök: grillitud merluus + hautatud köögiviljad (artišokk, paprika, sibul jne)
- Suupiste: 1 banaan
- Õhtusöök: taimne koor + 2-munane omlett
Dieet, mis järgib tervisliku toitumise juhiseid, on tõsi, et see toob meie tervisele suurt kasu ja vaevalt mingit ohtu. Jah, tõesti: te ei tohiks kunagi 4 päeva veeta planeerimise kestus, kuna hüpokaloriline meetod võib teie tervise ohtu seada. Kuid kui järgite kehtestatud juhiseid ja järgite seda dieeti 4 päeva, kaotate need lisakilod ja ennekõike saate oma keha reguleerida, pakkudes vajalikke toitaineid selle nõuetekohaseks toimimiseks.
Kuid selle plaani tegemisest pole kasu, kui lõpuks sööd jälle halvasti ning täidad rasva ja kaloreid. Sa pead õppima juhiseid a tervislik toitumine osata oma dieeti õigesti jaotada ja mitte selle dieediga kaotatud kilosid tagasi saada.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha banaanidieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.