Kuidas teha tuunikala dieeti


Kaotada 3 päevaga kuni 5 kilo, see on see, mida tuunikala dieet, üks ekspress salendavatest meetoditest, mis kasutab ära selle õlise kala toitaineid ja eeliseid, vähendades oluliselt teie päeva jooksul tarbitud kaloreid. Kui võtate päevas vähem kaloreid, kui keha vajab korralikuks toimimiseks, tähendab see, et ainevahetus peab jõudma küllastunud rasvavarudesse, et neid energiana kasutada, ja seetõttu väheneb selle olemasolu meie kehas, mis vähendab kaalu väga nähtaval.

Siiski tuleb märkida, et see dieet on meetod, mis on mõeldud teie keha puhastamiseks, liigsete kilode kiireks eemaldamiseks, kuid pärast kolme päeva kestmist peaksite jätkama oma dieedi kontrollimist ja panustama tervislikele ja madalatele harjumustele. rasvas, muidu kannatab tagasilöögi efekt. Ühes OneHowTos ütleme teile, kuidas seda teha tuunikala dieet et saaksite soovi korral kaalu langetama hakata väga tõhusalt.

Järgige samme:

Esimene asi, mida peate teadma, on see, et tuunikala dieet on väga range meetod ja hüpokaloriline, see tähendab, et tarbitakse väga vähe kaloreid, palju vähem kui meie keha vajab iga päev; sel põhjusel tuleks seda planeerimist ainult pikendada, maksimaalselt 3 päeva teatud toitumisvaeguse vältimiseks ja / või haigestumiseks.

Tuunikala on sinine kala ja sellisena sisaldab see olulist Omega 3 rasvhapete sisaldust, mis on ideaalne toiteaine meie keha nõuetekohaseks toimimiseks ja energia saamiseks uue päeva vastu. Lisaks võimaldab see dieet tarbida muid tervislikke toite, eriti Puuviljad ja köögiviljad, väga toitvad koostisosad, mis aitavad teil dieedi 3 päeva jooksul end hästi tunda.


Põhjus, miks tuunikala dieet toimib seetõttu, et see toit (seni, kuni see on oma "looduslikus" vormis, st ilma õlideta) see sisaldab ainult 0,8% rasva 100 grammi kohta kalad ja lisaks on need kõik küllastumata rasvad, mida kõnekeeles nimetatakse "headeks rasvadeks". Selles artiklis leiate muid häid rasvu sisaldavaid toite ja saate ka aru, millest need koosnevad.

Lisaks sellele on tuunikala a valgurikas toit (28% igast 100 grammist on valk) ja seetõttu aitab see parandada keha funktsioone, ehitada lihaskoe ja lisamata kehale lisarasva. Just sel põhjusel võib see dieet korralikult toimida, kui see, mida soovite, on kaalus kiiresti.


Et see dieet teie jaoks sobiks ja võite lubatud kaalust alla võtta, on oluline järgida mõnda järgmist:

Sa peaksid sageli harjutama

Parim on teha 30 minutit päevas treeningut, mis ühendab kardiovaskulaarse treeningu toonimisega. Kui te ei saa seda igapäevaselt, minge 3–5 päevaks jõusaali ja tehke vähemalt 1 tund trenni, et põletada liigseid kaloreid ja tugevdada keha.

Joo 2 liitrit vett

On oluline, et suurendaksite dieedil veetarbimist ja joote vähemalt 2 liitrit päevas, et oma keha loomulikult puhastada, toksiine väljutada ja vähendada keha turset ja tselluliiti põhjustavat vedelikupeetust.

Keelatud toit

Kolme päeva jooksul, mil tuunikala dieet kestab, EI saa te süüa ühtegi toitu, mida teile allpool näitame:

  • Punane liha
  • Konserveeritud või pakendatud tooted
  • Maiustused (isegi kui need on kerged)
  • Kastmed
  • Valge jahu (või rafineeritud)
  • Rasvane toit (soolased suupisted, rämpstoit, praetud, pekstud jne)

Piiramatu juur- ja puuviljad

Muidugi: tuunikala saab piiramatult kombineerida puu- ja köögiviljadega, mis teile kõige rohkem meeldivad. Sel viisil garanteerite lisaks oma söögiisu küllastamisele, kuna need on tooted suured kiudainete annused.

Sööge 5–6 korda päevas

See punkt on ka hädavajalik, et see dieet annaks teile häid tulemusi, sest toidu jagamine erinevates annustes võimaldab teil vähendada ärevust süüa, rahustada söögiisu ja takistada teid väga näljasena peamistele söögikordadele saabumast.


Järgmisena OneHowTos toome teile näite tuunikala dieedi menüü et saaksite aru, kuidas toidukordi jaotatakse, ja ennekõike milliseid retsepte saate valmistada, et kaotada kilosid, mida soovite nii palju kaotada. Öelge teile, et see on näide, see tähendab, et saate köögivilju ja puuvilju oma maitse järgi muuta, kuigi teadmiseks avastame nendes teistes artiklites nii vähem nuumavaid köögivilju kui ka puuvilju.

Hommikusöök

  • 1. võimalus: 1 purk looduslikku tuunikala, looduslikku ananassi, kohvi kooritud piimaga
  • 2. võimalus: 1 täistera röstsai loodusliku tuunikala, loodusliku apelsinimahlaga, infusioon

Keskhommik

  • 1. võimalus: hooaja puuviljasalat
  • Variant 2: madala rasvasisaldusega jogurt

Lõunasöök

  • 1. võimalus: 1 kanarind + 1 ahjukartul + röstitud köögiviljad + hooajalised puuviljad
  • Variant 2: 1 tass pruuni riisi + roheline salat 1 purgi loodusliku tuunikala + 0% jogurtiga

Suupiste

  • 1. võimalus: hooaja puuvili
  • 2. võimalus: 1 purk looduslikku tuunikala

Õhtusöök

  • 1. võimalus: 1 purk tuunikala + küpsetatud paprika
  • Variant 2: 1 kõvaks keedetud muna + 1 purk tuunikala + küpsetatud baklažaan


Peaksite teadma, et selle väga populaarne variant dieet on tuunikala ja ananassi dieet, meetod, mis kasutab ära tuunikala eeliseid (mida oleme juba eespool maininud) koos ananassiga - see on ideaalne puuvili, mis aitab meil kaalust alla võtta, kuna sellel on diureetilisi ja detoksifitseerivaid omadusi ning see on ka negatiivsete kaloritega toit.

Nagu eelmine, peaks ka seda dieeti järgima maksimaalselt 3 päeva jooksul ja piiratud toiduga toidud on täpselt samad, mida oleme varem märkinud. Peamine erinevus kahe meetodi vahel on see, et viimane võimaldab tarbida ainult ühte puuvilja, ananassi, mis tahes muu kahjuks. Põhjuseks on see, et see puuvili on rikas vee, kiudainete ja suure küllastusjõuga, nii et koos tuunikalaga saavutab see meie kehal hästi nähtava tulemuse.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha tuunikala dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.