Kuidas teha alternatiivset dieeti


Sa soovid kaalus püsivalt? Üks dieetidest, mis on tervise- ja toitumissektorit kõige rohkem muutnud, nimetatakse "asenduspäevane dieetSee on kaalulangetusprogramm, milles nad kombineeruvad poolkiired päevad dieedipäevade ja "sotsiaalsete" päevadega, et tagada järkjärguline kaalulangus, jätmata teile muljet, et olete dieedil. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas teha asenduspäeva dieeti et teaksite selle murrangulise dieedi kõiki plusse ja miinuseid.

Järgige samme:

The asenduspäevane dieet kujutab endast uut toitumismeetodit, mis on loodud meie kaalu langetamiseks. Selle dieedi aluseks on sama mis dieedil 5.2: poolpaastupäevade ja teiste päevade kombinatsioon milles sööte tervislikult, kuid andes endale veidra kapriisi. Selle plaani edu peitub just siin, võimaluses, et selle elluviija võib võtta mõnel nädalapäeval mõne oma lemmiktoidu, mida tavapäraste dieetide puhul tavaliselt piiratakse.

Kuigi paljud inimesed on selle kaalulangetusmeetodi kasutanud, on oluline, et te seda teaksite paastumise eelised panustab meie kehale ja seetõttu pole teada, kas see võib pikas perspektiivis põhjustada teatud dieedipuudust või sellest dieedist tulenevat seisundit. Ka see dieet on Vastunäidustatud rasedatele, diabeetikutele või ravimit tarvitavatele inimestele.


To alternatiivse dieedi tegemine sa peaksid seda teadma jagada nädalapäevad erinevates söömisviisides, et saavutada kaalulangus, mida see lubab igas faasis. Päevad jagunevad järgmiselt:

  • Puhastavad päevad: nende ajal tehakse poolkiire, see tähendab, et need on piiravad päevad, mis on mõeldud keha detoksifitseerimiseks ja selle loomulikuks puhastamiseks. Nendel päevadel on soovitatav, et kasutatavad kalorid ei ületaks 500 kcal, seega tarbiks meie keha palju vähem kui tavaliselt oleme harjunud.
  • Dieedipäevad: need on muud päevad, mil võetav toit peaks olema tervislik, madala rasvasisaldusega ja ilma liialdusteta. See tähendab, et peaksite valima lahja liha, valge kala, köögiviljad ja puuviljad. Retseptid peaksid olema kerged (ilma praetud, taignata või kastmeteta) ja valima kerged õhtusöögid, mis aitavad kaalust alla võtta.
  • Seltskonnapäevad: mis kaalust alla võtmise kaalumisel maksab kõige rohkem, on nädalavahetuse edukas ületamine, kuna alkohol või restoranitoidud panevad meid dieeti rikkuma. Sel põhjusel sisaldab asenduspäevade dieet sotsiaalseid päevi, mis on hetked saate endale lubada (Ärge ennast kuristage, muidu ei märka midagi, see annab teile ainult võimaluse veini ja kalorsema roa saamiseks.)

Lisaks on keha puhastamiseks ja vedelikupeetuse kõrvaldamiseks soovitatav juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.


Eespool mainitud päevade kombinatsioon sõltub dieedi etapist, milles te viibite. Peaksite teadma, et seda kava on soovitatav pikendada aasta jooksul 4 kuud ja selle aja jooksul on 3 erinevat etappi kus peate nädala ühel või teisel viisil jaotama. The dieedi alternatiivsed faasid on:

Esimene etapp: kiire faas

Selle etapi kestus on 3 nädalat ja see on kõige piiravam, kuna püüab keha puhastada ja puhastada. Selles faasis lubatakse, et saate hakkama kaotada 4–6 kilo, olenevalt alati teie põhiseadusest, elustiilist ja sellest, kui ülekaaluline olete. Dieet, mida peate selles etapis järgima, on:

  • 3 puhastuspäeva (näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede)
  • 2 päeva dieeti (näiteks teisipäev ja neljapäev)
  • 2 sotsiaalpäeva (laupäev ja pühapäev)

Teine faas: evolutsioonifaas

Selle etapi kestus kestab 9 nädalat, see tähendab peaaegu 2 kuud. Selle aja jooksul saate jõuda kaotada 8–11 kilo ja nädala jaotus peab olema selline:

  • 2 puhastuspäeva
  • 3 päeva dieeti
  • 2 sotsiaalset päeva

Kolmas etapp: kontrolleri faas

See on "hooldus" etapp neil on kõik kaalulangetamise plaanid. Selle kestus on 4 nädalat ja see lubab kaotada puuduvad kilod või vältida tagasilöögi efekti, pannes oma keha järk-järgult harjuma vähemate paastude tegemisega. Nädal on jaotatud järgmiselt:

  • 1 puhastuspäev
  • 4 päeva dieeti
  • 2 sotsiaalset päeva


Selle dieediga edu saavutamiseks on oluline, et võtaksite arvesse mitmeid dieete põhiruumid mis aitab teil kaotada need liigsed kilod ja näidata soovitud keha. Siin on mõned juhised, mida järgida:

  • Ei mingit alkoholi (välja arvatud sotsiaalsed päevad): seda tüüpi joogid ei anna toitaineid ja sisaldavad suures koguses kaloreid, seetõttu peate selle oma dieedist loobuma.
  • Valida kerged õhtusöögid: on oluline, et päeva viimasel tunnil sööksite madala rasvasisaldusega õhtusööke, et kaalust alla võtta. Selles artiklis avastame parimad toidud õhtusöögiks ja teate, et looge menüüd vastavalt oma eelistustele.
  • Piirake saiakeste ja kookide tarbimist: sellised tooted nagu sõõrikud, sarvesaiad ja Napoli šokolaad lisavad teie kehale kaloreid ainult peaaegu ilma toitaineteta. Nii et proovige neid mitte kuritarvitada, isegi mitte sotsiaalsetel päevadel.
  • Sotsiaalsete päevade ajal peaksite sööma tervislikult, kuid suutma anduma (näiteks taldrik makarone köögiviljadega, tükk šokolaadi, riis mereandidega jne). Samuti on soovitatav jälgida õhtusöögi aega ja vältida liiga palju kaloreid.


Siin pakume teile a puhastuspäeva menüü näide.

  • Hommikusöök: 1 must kohv või tee + 1 looduslik apelsinimahl + 1 kooritud jogurt
  • Keskhommik: 1 tükk puuvilju + väike peotäis pähkleid
  • Lõunasöök: Puhastav puljong + 150 grammi kooritud toorjuustu + porgandimahl
  • Suupiste: 1 tükk puuvilju + väike peotäis pähkleid
  • Õhtusöök: Detoksifitseeriv köögiviljamahl + 3 kalkuni viilu


Ajal dieedipäev saate kujundada a menüü sarnane sellega:

  • Hommikusöök: 1 kohv või tee + 2 täistera röstsaia singi või kooritud juustuga
  • Keskhommik: hooaja puuvili + peotäis pähkleid + 1 jogurt 0%
  • Lõunasöök: Täielik segasalat (loodusliku tuunikala, tomati, kõvaks keedetud muna, spargliga jne)
  • Suupiste: hooaja puuvili + peotäis pähkleid + 1 jogurt 0%
  • Õhtusöök: 150 grammi grillitud kana + taimne koor + kooritud jogurt

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha alternatiivset dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.