Kuidas artišoki dieet on


Sa soovid kaalust alla võtta tervislikul viisil? On dieet, mis on väga toitev ja mille abil saate vaid ühe nädalaga kaotada kuni 3 kilo. See on umbes artišoki dieet, toitumiskava, mis põhineb peamiselt madala rasvasisaldusega dieedi kombineerimisel selle köögivilja tarbimisega igal söögikorral. Selle kaalulangetusmeetodi kohta lisateabe saamiseks räägime aadressil OneHowTo kuidas artišoki dieet on nii et võtaksite arvesse kõiki ruume, mis aitavad teil saavutada otsitavaid tulemusi.

Indeks

  1. Artišoki omadused kehakaalu langetamiseks
  2. 3-päevane artišokkidieet
  3. Tervislik artišoki dieet
  4. Mida süüa artišokkidieedil

Artišoki omadused kehakaalu langetamiseks

see on võimalik kaotada kaalu artišokkidegapõhimõtteliselt seetõttu, et see sisaldab mitmeid omadusi, mis sobivad suurepäraselt rasva põletamiseks ja keha reguleerimiseks. Kuid seda ei tohiks võtta nii, nagu oleks see võluköögivili, sest kui te ei ühenda seda tervisliku eluviisiga (tervislik toitumine ja liikumine), ei näe te tulemusi. Omadused on:

  • Kiudainerikas: kiudained saavutavad vere glükoosisisalduse vähenemise, nii et see ei muutu lõpuks küllastunud rasvaks. Lisaks paneb see meid tundma rahulolu vähemate toitudega ja aitab reguleerida soolestiku transiiti.
  • Rikas tsinariiniga: see komponent võimaldab meie võetavaid rasvu seedida loomulikul viisil ja saame need uriini kaudu elimineerida. Artišokk, olles diureetiline toit, aitab meil puhastada ka toksiine kehast ning vähendada vedeliku ja tselluliidi retentsiooni.
  • Madala kalorsusega: artišokk on väga võimas toitainete allikas, mis varustab meid vaevu kaloritega (iga 100 grammi kohta, mida sööme, tarbime ainult 22 kalorit). Lisaks paneb see tänu kiudainetele tundma end rahulolevana ega söögikordade vahel nälga.

Selle kõige jaoks on optimaalne köögivili, mida lisada meie toidulauale ja saavutada seeläbi hea tervis ilma lisakaloreid või rasva võtmata.


3-päevane artišokkidieet

Nagu enamiku dieetide puhul, on ka tervislikke alternatiive ja muid, mis on "imed". See on juhtum, mida me teile allpool ütleme ja see on, et paar aastat tagasi sai see väga moes 3 päeva pikkune artišokkidieet ja mille jooksul võite kaotada kuni 4 kilo, jah: te ei saanud seda toitmist pikendada kauem kui 3 päeva, sest muidu võite haigestuda toitainete puudumise tõttu.

See ekspressdieet põhineb peamiselt söö lõuna- ja õhtusöögiks artišokki söögikordade kombineerimine rohke veega keha puhastamiseks. Nendel päevadel võiksite sisaldama toitu Mida:

  • Lõssipulber
  • Puuviljad ja muud köögiviljad
  • Türgi
  • Täisteraleib (väikeste portsjonitena)
  • Pruun riis (väikeste portsjonitena)

Kiudainete tarbimist soodustades on võimalik kaalust alla võtta väga märgataval viisil ja lühikese aja jooksul. Kuid nagu enamiku nende dieetide puhul, pöördutakse tagasi tavapäraste elustiili harjumuste juurde tõenäoliselt kannatab "tagasilöögi efekt" ja võtke samad kilod, mis kaotasite.

A menüü näide mida võiksite sellel dieedil järgida, oli järgmine:

Hommikusöök: Tass: kohv piimaga, tee piimaga, tee või puuviljamahl.1 viil leiba juustuga või 3 kreekerit

Keskhommik: Kooritud jogurt

Lõunasöök:

  • 1. võimalus: toores artišokk smuuti, lahja liha tükk või grillitud kala koos rohelise salati ja magustoiduks õun
  • 2. võimalus: artišokk ja pruun riis ning magustoiduks puuvili

Suupiste: 2 artišokikapslit. 1 klaas rasvata piima, 1 kooritud jogurt või piimaga kohv (artišokkikapslid tuleb osta tervisekaupade poest või ravimtaimede müüjalt)

Õhtusöök:

  • Variant 1: 3 grillitud artišokki, viil täisteraleiba, 50 grammi juustu.
  • Variant 2: artišokkisalat, 1 kooritud jogurt


Tervislik artišoki dieet

OneHowTo on pühendunud tervisliku eluviisi harjumustele, mis võimaldavad teil muuta oma toitumisharjumusi ja valida oma tervisele kergemad ja tervislikumad retseptid. Seetõttu soovitame 3-päevase dieedi asemel valida selle, kus artišokkide tarbimine on iga päev täis tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega.

The artišoki dieeti saab teha 1 kuu jooksul ja kaotate 2–4 kilo, sõltuvalt sellest, kui ülekaaluline olete. See on tervislik alternatiiv, mis sisaldab seda köögivilja, et kasutada ära selle omadusi kaalu langetamiseks. Niisiis, selle dieedi ajal te ei saa süüa selliseid toite nagu:

  • Valge jahu süsivesikud: rafineeritud tooted on kaotanud kogu oma toiteväärtuse, nii et neid süües võtame ainult tühje kaloreid. Sel põhjusel ei tohiks dieedi ajal süüa saia, pastat ega riisi ning panustada täisterajahust valmistatud leibadele (kuna need sisaldavad palju kiudaineid).
  • Rasvane toit: selles dieedis keelatud valkude hulgas paistavad silma vorstid, sealiha ja veiseliha; õliseid kalu ei soovitata ka seetõttu, et need sisaldavad palju rasva. Kuid me ei räägi mitte ainult sellest, vaid ka kastmed, praetud või pekstud, ei pea olema teie dieedi osa.
  • Suhkrused toidud: kuklid, šokolaad, karastusjoogid ja kõik need tooted tuleks dieedist välja jätta, kui soovite kaalust alla võtta, kuna need ei anna peaaegu mingeid toitaineid ja sisaldavad küll palju küllastunud rasvaks muunduvaid suhkruid.
  • Alkohol: Nagu enamikes kaalulangusdieetides, ei tohiks ka alkohoolseid jooke tarvitada, kuna need on suurepärane kalorite allikas ja siiski ei sisalda need peaaegu toitaineid, mida meie keha saaks ära kasutada.


Mida süüa artišokkidieedil

To tee artišokkidieeti Peate lihtsalt järgima ühte eeldust: lisage see köögivili oma dieeti nii palju kui võimalik. Näiteks võite päeva alustada köögiviljamahlaga, milles üks koostisosi on artišokk, nii saate ära kasutada selle omadusi kui ka toituda teiste köögiviljadega. Samuti on soovitatav lisada artišokki, kui teete endale söömiseks pruuni riisi. Nagu näete, on trikk lihtne: küpseta artišokkidega ja lisage neid nii mitu korda kui võimalik oma päeva jooksul.

Kuidas aga menüüd kujundada? Sisuliselt peate seda tegema tervislike puuviljade, köögiviljade ja valkude söömine lisaks paaril korral nädalas roogade nagu pruun riis, pasta või kaunviljad (kuid mitte kunagi öösel) lisamisele. Nii langetate kaalu ilma oma tervist ohtu seadmata, sest sööte tasakaalustatud, kuid madala rasvasisaldusega toitu.

Siinkohal teeme ettepaneku a menüü näide nii et näete, kuidas saate artišokkidieeti teha:

Hommikusöök

  • 1. võimalus: kooritud piimaga kohv + täistera röstsai kalkuniga
  • 2. võimalus: köögiviljamahl (artišokiga) + täistera küpsised

Keskhommik

  • Variant 1. Köögiviljamahl
  • Variant 2: hooaja puuvili

Lõunasöök

  • 1. võimalus: grillitud kana hautatud artišokkidega
  • Variant 2: pruun riis artišokkidega

Suupiste

  • 1. võimalus: madala rasvasisaldusega jogurt
  • Variant 2: hooaja puuvili

Õhtusöök

  • 1. võimalus: küpsetatud merluus köögiviljadega (artišokid nende hulgas)
  • Variant 2: segasalat + artišoki omlett

Lehes OneHowTo anname teile rohkem näpunäiteid, et teaksite, kuidas toituda tervislikult, ja avastaksite parimaid toite, millega oma dieeti kombineerida.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas artišoki dieet on, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.

Näpunäited

  • Enne dieedi alustamist soovitame teil nõu saamiseks külastada oma arsti, dietoloogi või endokrinoloogi.