Kuidas tagada, et ma kaalus juurde ei võtaks
Kui olete just eduka dieedi lõpetanud või soovite lihtsalt oma praegust kaalu säilitada, on see oluline veenduge, et see ei suureneks sama. Praeguse kaalu säilitamiseksPeaksite kaaluma põhilist kaloraaži, tervislikke toitumisharjumusi, liikuma ja jälgima ennast igapäevaselt.
Peate:
Järgige samme:
Mõista, mis põhjustab kaalutõusu. Kaal tõuseb, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Inimesed põletavad kaloreid erineva kiirusega. Alumine rida on see, et kui soovite oma kaalu säilitada, peate tarbima sama palju kaloreid, mida päeva jooksul kulutate. Kalorite kalkulaatori abil saate teada, kui palju peaksite kogu päeva jooksul põletama.
Veenduge, et teie kaloraaž ei ületaks iga päev põletatud kalorite arvu. Saate kokku lugeda toidus sisalduvaid kaloreid, et veenduda, et need ei ületaks igapäevaselt kulutatud summat. Kalorite lugemine võib sageli olla aeganõudev ja mõnele inimesele keeruline, eriti restoranides süües. Kui teil on üldine ettekujutus teatud toitude kalorite arvust, võite töötada välja järjepidevad toitumisharjumused.
Liikumine on oluline ka kaalu säilitamiseks. Kui tarbite päeva jooksul rohkem kaloreid, kui tavaliselt kulutate, võib mõne lisaharjutuse tegemine aidata teil neid lisakaloreid põletada. Erinevad tegevused võivad teid aidata, olenevalt intensiivsusest. Liikumine on kehale väga kasulik, seega peaksite proovima iga päev natuke füüsilist tegevust teha.
Kontrollige oma kaalu. Kaalu säilitamiseks on oluline regulaarne kontroll, et veenduda, et te kaalus ei tõuse. Pidage meeles, et inimese kaal varieerub mõne naela võrra, nii et ärge arvake, et te võtate kaalus juurde, kui skaala näitab, et olete selle päeva jooksul juurde võtnud kilo või kaks. Kui teie kaal püsib iga kord, kui seda kontrollite, mõne naela piirides, säilitate ennast. Kui märkate, et teie kehakaal kasvab pidevalt, on see näitaja, et peate kohandama kalorite tarbimist või suurendama füüsilist aktiivsust.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas tagada, et ma kaalus juurde ei võtaks, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.
Näpunäited
- Soovitav on tarbida konstantset arvu kaloreid päevas, tagamaks, et tarbitud kalorid oleksid võrdsed tarbitud kaloritega.