Kuidas oma puusa saledamaks muuta

Selleks kulub kaks kuud dieet, ilmselt parim dieet, mida te oma elus teinud olete, kõnnite iga päev 40 minutit ja ikkagi, peeglisse vaadates, ei saa te lahti puusa ääristavatest armastuskäepidemetest. Oled laia puusaga, aga ei taha olla. Sa oled õhuke, aga koos laiad puusad. Mida saaksite teha, et igavesti hüvasti jätta sellega, kes vastutab teie teksade eemal hoidmise eest? Lihtne, lugege seda OneHowTo artiklit hoolikalt läbi ja saate teada kuidas oma puusa saledaks muuta.

Järgige samme:

Sest sale puusaPeaksite teadma, et selles kehaosas kontsentreeritud rasv on lokaliseeritud rasv. See tähendab, et sageli ei tähenda see ülekaalu, vaid keharasva halvasti jaotunud kogunemist, mis on koondunud sinna, kus see teile kõige vähem soosib. Seetõttu peate mõistma, et lokaliseeritud rasva ei ole kerge elimineerida ja selle vastu ei võeta lihtsa dieedi ja pikkade jalutuskäikude ajal.

Esimene samm puusade salendamiseks on selle lisamine dieeti toidud, mis aitavad rasva põletada. Rohelisel teel on palju eeliseid ja nende seas paistab silma rasvade põletamise võime. Võite võtta kuni kolm infusiooni päevas. Greibi, küüslaugu, tšilli või ingveri lisamine dieedile aitab ainevahetusel kiireneda ja hakkab puusades asuvat rasva põletama.

Puusadest rasva kaotamiseks peate vähendada oluliselt rasva tarbimist. Võimalik, et olete täis dieedil, kuid kontsentreeritud rasva põletamiseks peate oma keha rasvast loobuma. Seetõttu vältige puusadest rasva eemaldamiseks piimatoodete, külmade lihalõikude ja küllastunud rasvaga toidu tarbimist ning eelistage tervisliku rasvaga toite. Pidage meeles, et üks gramm rasva on üheksa kalorit.

Kiud on palju eeliseid kuidas reguleerida soolestiku transiiti ja omastada kehast rasva. Kiudainerikaste toitude, nagu täisteraleib, läätsed, maasikad ja teraviljad, näiteks kaer, lisamine oma dieeti on puusade salenemiseks suureks abiks. Kiudained aitavad vähendada halva kolesterooli kõrget taset veres ja tulemusi näete lihtsalt üle 30 grammi päevas tarbides.

Aeroobse treeningu sooritamine on kaalu langetamiseks väga oluline, kuid mis puudutab lokaliseeritud rasva kõrvaldamist anaeroobne treening See on põhimõtteline. Seda tüüpi treening on väga efektiivne, sest see harjutab lihaseid raskuse ja jõu abil, koondades kogu oma jõupingutused treeningualale, mis sobib ideaalselt puusade salendamiseks. Kõige parem on see, et pärast treeningut jätkavad lihased rasva põletamist.

Väga soovitatav anaeroobne treening puusade salendamiseks on kükitab kaaluga. Selle konkreetse treeningu omadus on koondada kogu treening reitele, aidates end määratleda ja põletada puusades lokaliseeritud rasva. Kükitamine on väga lihtne ja saate seda teha mugavalt oma kodus.

Kui teile ei meeldi raskustega treenimine, võite valida suurendage jooksu ajal oma sammu. Kui suurendate jooksu ajal oma sammu, siis panustate rohkem lihastesse ning parandate füüsilist ja hingamisvõimet. Hea uudis on see, et puusalihased treenivad rohkem ja põletavad seetõttu rohkem rasva.

Väga lihtne ja omatehtud harjutus puusade salenemine on teha jalgadega ringe. Peate lihtsalt lamama selili tekil või joogamatil, veenduma, et keha oleks sirge, käed keha lähedal ja puusad põranda lähedal. Kui teil on õige rüht, peaksite tõstma ühe jala, kuni see on täiesti sirge, ja alustama kuni viie ringiga ringide tegemist. Seejärel laske jalg alla, puhake ja korrake seda teise jalaga. Seda harjutust saate teha viis korda mõlemal jalal.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas oma puusa saledamaks muuta, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.