Vahelduva paastu eelised


Kas isu, veendumuste või eluviiside puudumise tõttu paastumineAjalooliselt on see alati olnud meiega. Kuid kas seda soovitatakse? Lehel OneHowTo.com soovime veidi rohkem uurida mudeli kohta, mis on üha enam nime saanud ja mis on elanike seas ja eriti spordimaailmas üha populaarsem: me räägime vahelduv paastumine või vahelduv paastumine. Kui soovite kaalust alla võtta, määratleda oma lihaseid või parandada oma tervist, siis selgitame perioodilise paastu eelised selle saamiseks. Kas soovite rohkem teada saada? Niisiis, ärge lõpetage järgmise artikli lugemist ja avastage, mis see on, millest see koosneb, milliseid eeliseid see pakub ja kuidas saate teha head vahelduvat paastu. Kas registreerute vahelduv paastumine?

Indeks

  1. Mis on vahelduv paastumine
  2. Vahelduva paastu tüübid
  3. Mis on vahelduva paastu eelised
  4. Vahelduv paast kehakaalu langetamiseks
  5. Esimest korda katkendlik paast

Mis on vahelduv paastumine

Paastumine on teatud aja jooksul söömisest ja joomisest hoidumine. Vahelduv paastuminePõhimõtteliselt koosneb see perioodide vaheldumisest ja vaheldumisest, mil mis tahes tüüpi toitu tarbitakse, teistega, kus kaloraaž on null või väga väike.

Tutvus vahelduv paastumine Selle eesmärk on piirata toitu erinevatel perioodidel, et organismile kasu tuua, tervist parandada ja muidugi kaalu langetada.

Vahelduva paastu tüübid

See toitumis- ja toitumisstrateegia koosneb: vaheldumisi paastu toiduga. Vahelduv paast sisaldab erinevat tüüpiTuntumad on 8/16, 24 või 48 tunni paast ja 12/12. Me selgitame neid allpool:

8/16 kiiresti

Vahelduv paast, mida tuntakse kui 8/16, koosneb 16-tunnise paastumisperioodi ja 8-tunnise söötmisperioodi vahele jäämisest. Võtame praktilise näite: kui meie esimene söögikord antakse kell 13.00, võiksite süüa toitu järgmised 8 tundi, see tähendab kuni kella 21.00 ja jätkata siis järgmise 16 tunni paastumist. Kuidas süüa 8 tundi järjest? Noh, tehes paar suurt söögikorda, mis võivad teid 16-tunnise paastu ajal toita.

Paast 24 ja 48 tundi

Need kaks vahelduva paastu tüüpi on mõnevõrra keerulisemad. Nendega segatakse vähem, kuna söömata on pikem periood vastavalt 24 või 48 tundi. Ärge kartke, meie keha on suurepäraselt kohandatud, et saaksime neid pikki perioode ilma söömata läbi viia, ilma et teil oleks mingeid terviseprobleeme.

12/12 kiiresti

Seda tüüpi paastu on ka teada, kuigi vähem harjutatud. See koosneb hommiku- ja õhtusöögist (kaks söögikorda). Nende vahel peavad nad veetma 12 tundi paastu. See on ka kehtiv ja kasulik vahelduva paastumise strateegia.


Mis on vahelduva paastu eelised

Kuigi paljud inimesed paastuvad usulistel põhjustel või veendumuste tõttu, peaksite seda teadma vahelduv paastumine See on kehale väga kasulik ja aitab parandada meie tervist. Võtta teadmiseks!

  • Lükkab vananemist edasi kuna see võitleb oksüdatiivse stressiga, mida meie rakud kannatavad, aitab see vähendada suremust ja annab meile pikema elu.
  • Aidake madalam vererõhk, samuti põletik ja selle näitajad.
  • See parandab lipiidide profiili, see tähendab, et see parandab meie kolesteroolitaset, vähendades triglütseriide.
  • See piirab või aeglustab vähirakkude kasvu ehk aitab vältida vähki.
  • Parandab glükoosi kasutamist meie kehas, samuti selle tundlikkust insuliini suhtes. Paastumine alandatakse suhkru taset veres, mis muudab insuliinivastuse meie kehas paremaks, mistõttu diabeedi või muude südame-veresoonkonna haiguste risk on oluliselt vähenenud.
  • See kaitseb meid neurodegeneratiivsete haiguste eest, kuna tühja kõhuga on positiivne mõju neuronite plastilisusele ja paindlikkusele.
  • Vahelduv paast aitab meid kaalu kaotama ja samal ajal lihaste säilitamiseks. See juhtub seetõttu, et see suurendab meie keha koostise rasvata kehamassi.
  • Enesekontroll. Vahelduva tühja kõhuga saame efektiivse kaalukaotuse saavutamiseks dieedi pidada ilma nälga ja kaloreid kontrollimata. Pea valdamine, et mitte kaotada südant ja ületada ebareaalset nälga, aitab meil parandada oma võimekust ja võimekust ennast kontrollida.


Vahelduv paast kehakaalu langetamiseks

Üks neist perioodilise paastu eelised Kõige silmatorkavam on selle jõud meid aidata tõhusalt kaalust alla võtta. Ärge unustage, et vahelduv paastumine See on endiselt toitumisstrateegia, milles pannakse paika rasvade põletamise peamine eesmärk.

Paast on hea kaalulangetamise tehnika, eriti neile, kes peavad tarbima vähe kaloreid, kuna see võimaldab neid grupeerida ühte või kahte toidukorda. Tulemuseks on see, et oleme kiiresti rahul ja nälg kaob.

Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, on efektiivne ka vahelduv paast, võttes alati arvesse iga inimese ainevahetuse tüüpi. Mõelge, et kui teie ainevahetus on aeglane, võib kalorite tarbimise suurendamine igal söögikorral ja vahelduv paastumine lahendada teie süstemaatilise kaalutõusu probleemi. Vahelduv paastumine võib olla täiuslik lahendus, kui arvestada tarbitud kalorite arvu, makrotoitaineid ja paastumistunde.

Kui julgete teostada vahelduvat paastumisstrateegiat, ärge kartke konsulteerige professionaalse toitumisnõustajaga kui olete sobiv seda teostama või mitte. Ta annab teile kõik vajalikud juhised, et saaksite seda dieeti pidada. Lahenda oma kahtlused!

Esimest korda katkendlik paast

Kuigi vahelduva paastu jaoks pole konkreetset protokolli, on siin mõned juhised, mida saate järgida juhul, kui sisestate esmakordselt katkendliku paastu meetod.

Kõigepealt peaksite teadma, et kui olete üks neist inimestest, kes sööb päeva jooksul palju söögikordi, ei saa te alustada range paastuga, sest võite saavutada vastupidise efekti: suurendada ärevust ja muuta hormoone. Pidage meeles, et peate oma harjumusi järk-järgult kujundama.

Kas sööd 5 soovitatud söögikorda päevas? Niisiis, peaksite alustama a-ga vähendamine 3-le: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kui teie keha on kohanenud ainult selle kolme tarbimisega päevas, võite hakata vähendama hommikusöögi ajal tarbitavaid kaloreid, kuni teie keha saab ilma selleta hakkama. Sel hetkel olete valmis alustama oma 16/8 vahelduvat paastu.

Kuigi kõige soovitatav on vahelduv paastumine 16/8, võite tugeva väljanägemise ja teie keha juba harjunud seda tüüpi paastu omaks võttes proovida läbi viia 24-tunnine paast, sest sel hetkel on see palju lihtsam.

Ärge unustage, et paljude jaoks on vahelduv paastumine elustiil, viis süüa, ilma terviseriskita. Siiski soovitame alati pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga professionaalsed vastunäidustused selle teostamiseks. Testige seda!

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Vahelduva paastu eelised, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.