Vahelduv paastumine? Kõik, mida peate teadma moehulluse dieedi kohta

Nagu nimigi ütleb, soovitab vahelduv tühja kõhuga dieet kehakaalu langetamiseks ja tervise suurendamiseks söögikordade vahel lühikest paastu. Me ütleme teile kõike, mida peate selle Hollywoodi moekate eluviiside kohta teadma.

Juba täielikult hõivatud suvehooajal ja koos kuumad päevad teevad meie rutiinis mõlki, võime tunda, et meil on mõned lisakilod. Kui olete bikiinitoiminguga hiljaks jäänud, pole vaja muretseda sest praegu võib olla ideaalne aeg dieedil käia. Ja võib-olla suvi on parim aeg vahelduva paastu proovimiseks, 2019. aastal Google'is enim otsitud dieet. Kui te kunagi ei kas olete sellest kuulnud või soovite täpsemalt teada saada, kuidas see töötabPöörake tähelepanu, sest me ütleme teile kõike, mida peate teadma.

Ja teada kõiki selle dieedi üksikasju vestleme doktor Tomás Durajiga, Melio meditsiiniline nõustaja. Vahelduv tühja kõhuga dieet koosneb 12–16 tunni veetmisest toitu söömata. Sellel toidupiirangul (mida alati kohandab ja suunab meditsiinitöötaja) on palju eeliseid lisaks kaalulangusele: aitab reguleerida kolesterooli ja triglütseriidide taset ning vähendab põletikumarkereid ja glükeemilist kontrolli.

Kui te seda mõtlete vahelduv tühja kõhuga dieet see võib teie jaoks ideaalne olla, ekspert lahendab kõik teie kahtlused.

Kuidas dieet toimib?

• Dieet seisneb ruumis - vähemalt 12 kuni 16 tundi - ilma toiduta keha koputama rasvkoe varudesse, et muuta need ketokehadeks. Kuigi see võib tunduda keeruline, peate tõesti ainult oma õhtusöögi aega kohandama ja paar tundi edasi viima, et järgmise hommikusöögini mööduks kaksteist tundi, peaksite meeles pidama, et ka unetunnid loetakse paastuks. Nii et kui teil on näiteks õhtusöök kell 21.00, peaksite hommikusööki nautima kell 9.00, kui soovite lahkuda 12-tunnisest paastust, või kell 11, kui soovite seda pikendada kuni kella 16.00-ni. pm Lihtne, eks?

Kas paastu ajal saab juua vedelikke?

• Saate juua kohvi, teed, mineraalvett ja isegi kergeid või nullkarastusjooke, mis vaatamata kunstlike magusainete sisaldusele ei lõhu tehniliselt paastu (need ei sisalda energiat).

Kas see tagab kehakaalu languse?

• Vahelduval tühja kõhul on tervisele kasulik, kuid see ei aita tingimata kaalu langetada. Tervisekeskkonnas on populaarseks saanud vahelduv paastuprotokoll nimega 16: 8, mis seisneb toidu tarbimises 8 tundi päevas (söötmisaken) ja ülejäänud 16 tunni jooksul paastumisest. "See kestus on tõesti meelevaldne valik, mis põhineb ilmselt rohkem mugavusel ja pragmatismil kui metaboolsetel eelistel.s, mis saavutavad oma teoreetilise seniidi tavaliselt 24–48 tunni pärast, ”räägib dr Duraj. 16: 8 protokoll aitab piirata söögikordade arvu ja seega kogu päevast kaloraaži, mis võib hõlbustada kehakaalu langetamist.

Millal hakkate tulemusi märkama?

• Pärast paarikuist harjutamist Juba näete vahelduva paastu eeliseid: kolesterooli, triglütseriidide, vähenenud põletikumarkerid ja insuliinitundlikkuse normaliseerimine. Mis veel, vahelduv paast võib rasvumist ära hoida, diabeet, hüpertensioon, vähk ning kardiovaskulaarsed ja neurodegeneratiivsed haigused ning millel on kasulik mõju rakulisele autofaagiale ja immuunsüsteemi reguleerimisele.

Paastu kestus ja millal see murda

• Paastu kestus sõltub teie eesmärkidest, Kui eesmärk on kaalulangus, saab pause teha probleemideta, kui dieedil on kogu kalorite kogus piiratud. Kuid võite selle omaks võtta eluviisina, tegelikult paljud inimesed harjutage igapäevaselt vahelduvat paastu selle pikaajalise kasu saamisekseriti Ameerika Ühendriikides, kus see on kõige populaarsem. "Paastu tuleks pidada stiiliks, pikaajalisel praktikal puuduvad teadaolevad kliinilised puudused”, Toob dr Duraj välja.

Kas see võib põhjustada toidupuudust?

• Igapäevase vahelduva paastumisega (16 tundi söömist ja 8 tundi tühja kõhuga), peab ekspert seda tõenäoliseks vitamiini või mikrotoitainete puudus, kuna suurem kogus toitu tarbitakse lihtsalt lühema aja jooksul. Aga kui piirate toidu tarbimist liiga palju kui soovitud kaal on saavutatud, peaks tarbimine olema tasakaalus kalorikuludega. Kui sööte palju kvaliteetseid köögivilju ja valke, ei pea te tavaliselt võtma multivitamiinilisandit.. Konkreetsetel juhtudel, kui peate palju kaalust alla võtma või dieet kestab kauem kui kolm kuud, ei oleks valus multivitamiini võtmine.

Kas see sobib kõigile publikutele?

• Täiuslik praktiline protokoll vahelduva tühja kõhuga dieedi harjutamiseks pole siiani teada.. Nii et kõige soovitavam asi oleks konsulteerige alati meditsiinitöötajaga enne kui ütlete, et astuge samm, et see saaks dieeti kohandada meie elustiili ja meie vajadustega.