Kuidas teha kubemesoojendust
Keha soojendamine on oluline, kui tantsima või teha mingit füüsilist tegevust. Kubemes on õrn ja vigastustele tundlik osa, kui tantsitakse suured hüpped jala tõstmise, jala avamise vms abil, nii et kui soovite vältida enda vigastamist või pisara tekitamist, selgitame aadressil OneHowTo.com samm-sammult kuidas teha kubemesoojendust.
Järgige samme:
Lama selili, küünarnukid põrandal.
Võtke painutatud jalg üles kavatsusega viia oma põlve võimalikult rinnale.
Järgmisena avage jalg, mille olete painutanud vastu rinda, küljele ja hoidke seda painutatud, kuid püüdke põlve võimalikult maapinnale saada. Püüa mitte oma puusi üles tõsta.
Libistage jalg vastu põrandal välja sirutatud jalga, langetades painutatud jalga, kuni see on jälle sirge ja algasendis. Korrake kolme jalga kahekümne seeriat.
Nüüd tehke sama tehnikat mõlema korraga. Korrake harjutust kahekümnes kahes komplektis.
Lama külili ja toeta pea käele.
Tõstke painutatud põlv võimalikult pagasiruumi lähedale, seejärel tehke väikesi üles- ja allaliigutusi just painutatud põlvega. Korrake kahekümne komplekti iga jalaga.
Kui olete mõlema jalaga harjutused lõpetanud, kõndige mõne minuti jooksul mõõduka jalutuskäiguga kubemes.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha kubeme soojendust, soovitame sisestada meie kategooria käsitöö ja vaba aeg.
Näpunäited
- Tehke harjutusi sageli, puhkamata peatumata.
- Harjutusi saate järjestikku korrata nii mitu korda, kui vajalikuks peate.
- Töötage sobivas spordiriietuses.