Kuidas pikendamiseks harjutusi sooritada


Pikenemine paljudes tantsud on tantsimisel ja esinemisel esinemise oluline füüsiline seisund suured hüpped. Me ei ole alati loomulikul viisil paindlikud, seetõttu on vaja sooritada harjutusi, mis seda seisundit parandavad, seetõttu anname OneHowTo.com teile võtmed, et teaksite kuidas pikendamiseks harjutusi sooritada.

Peate:

Järgige samme:

Esiteks tehke a kubeme soojenemine. Kui olete soojenduse lõpetanud, põlvitage põrandal, toetades end ka peopesadega.

Seejärel viige jalatallad kokku ja libistage põlved välja nii, et vaagnaluu saada võimalikult lähedal maapinnale. Kui saate vaagna selles asendis põrandat puudutada, on see parem, hoidke harjutust minuti jooksul.

Tehke uuesti a kubeme soojenemine ja tehke harjutus uuesti.

Istuge seina ees koos jalad laiali ja põlved sirutatud; Suurema mugavuse tagamiseks võite peopesad asetada põrandale tuharate taha, et hoida tasakaalu ja mitte mingil ajal tahapoole kukkuda.

Hiljem libisema jalad levides ja vaagen liigub seinale lähemale. On oluline, et te ei katkestaks mingil ajal põlvede sirutamist.

Oodake mõni minut ja proovige mine edasi. Harjutuse ajal säilitage hea hingamine ja lihaste lõdvestumine.

Sa saad puhkama paar minutit. Kui olete kubeme uuesti üles soojendanud, põlvitage põrandale ja sirutage põlv sirge põlvega ettepoole.

Seejärel asetate peopesad maapinnale ja liigute oma ees sirutatud jala suunas. Näete, et edasi minnes läheb painutatud ja põlvitatav jalg minema venitades.

9

Siis, kui te ei saa kaugemale minna, jääte oma kohale Kinni hoidma paar minutit. Kui soovite, siis lõõgastute ja korrake harjutust uuesti.

0

Teie jõusaalis on kindel venitusmasinad, kasutage neid, nad aitavad teid.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas pikendamiseks harjutusi sooritada, soovitame sisestada meie kategooria käsitöö ja vaba aeg.

Näpunäited

  • Harjutusi tuleb harjutada sageli.
  • Puhkamise ajal saate teha mõnda venitusharjutust.
  • Pidage meeles, et iga kord, kui harjutusi teete, peate enne tegema mitmeid soojendusi, et saaksite korralikult ja igasuguste vigastusteta töötada.