Kuidas pärast suve kuue sammuga kaalu taastada

Räägime toitumisnõustajaga ja ta annab meile võtmed, et kaotada sellel puhkusel kogutud kilod ja ... meil on häid uudiseid!

"Proovime olla realistlikud." See on esimene eeldus, mille dietoloog-toitumisspetsialist ja traditsioonilise hiina meditsiini ekspert annab meile oma kuju taastamiseks.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Peale toitu tervislikult, kui tahame kaotada kaalu ja mitte uuesti kaalus juurde võtta, juhul kui me oleme pikka aega proovinud kaalust alla võtta, vajame tea põhjuseid, miks me selle saame. Seetõttu on hädavajalik, et teil oleks alati eksperdi nõu. Teisalt kaovad need kilod, mis suvel juurde saame, varem paljastatud mentaliteedist: realismist.

"Me peame põgeneda surve ja stressi eest arvates, et peame kolme päevaga juurde tulnud kaalu kaotama, sest see pole midagi reaalset ega saavutatavat, "ütleb toitumisnõustaja." See pole ka tervislik võimalus, sest tekitame stressi ja sellega saavutame ainsa põletikulisuse ja kehakaalu languse", Lisama.

Estefanía Mata de las Herase sõnul "peame määrama teatud rutiinid". "Me peame meeles pidama, et 21 päeva pärast hakkab keha uue rutiiniga kohanema. Seega, kui me oleme puhkusele läinud, peame oma kehale ütlema "Hei! Oleme tagasi kodus, loome uue rutiini! ". Kui järgime neid soovitusi ja allpool toodud juhiseid, suudame oma kehakaalu tervislikul moel taastada ja see on ainus viis seda mitte taastada.

1-6

Esimene suunis: tervislike asjade valmistamiseks peame ostma tervislikku toitu

Estefanía sõnul on esmalt oluline asi planeerige üks päev nädalas meie päevakorras sisseoste tegema. Oluline on teha a realistlik ost ja valida toidud, mida me teame, kuidas valmistada ja millega saame jätta rida valmistoite. Toitumisspetsialist soovitab seda teha kreemid ja gazpachod, mida saab hõlpsalt jahutada. Teisalt nõustab keeda ja säilita mitu portsjonit kinoat ja pruuni riisi köögiviljadega segamiseks. A) Jah, jätame kõik tupperid nädala. "Kui meil on toit valmis, ei pea me improviseerima ega mingit krempli sööma," ütleb ta ja ütleb, et sel viisil "on meil palju lihtsam rutiini juurde jõuda".

@akojomarket

Teine suunis: joo palju vedelikke

"Kodust eemal olles joome vähem vett," ütleb Estefanía. "Peame tagasi pöörduma niisutage ennast ja jooge oma poolteist liitrit vett päevas toksiinide kõrvaldamiseks ja tühjendamiseks ", väidab ta." Enamik naisi näeme reisil minnes oma seedesüsteemi muutunud ja seetõttu peame taastama soolestiku rütmi"täpsustab ta.

@ brita.uk

Kolmas suunis: korrastage meie soole rütm

Me teeme, nagu Estefanía meile ütleb, kiudainete söömine (mis pärineb peamiselt puu- ja köögiviljadest), joogivesi, mis on vajalik väljaheidete niisutamiseks ja me saame paremini vannituppa minna, ja trenni tegema. "Kui istume kaheksa tundi, siis soolestik ei liigu, seega peame proovima luua aktiivset rutiini," ütleb Estefanía. Ja selles mõttes ütleb see meile seda umbes iga kahe tunni tagant peaksime liikuma viis või 10 minutit.

@ pacha.libre

Viies suunis: vähese õhuvahetuse jaoks on soovitatav tarbida vedelat aloe verat

Estefanía kinnitab, et tema isiklikult lisage kogu päeva jooksul joodavale veele vedelat aloe verat sest see aitab puhastada soolestikku ja limaskesta. See paneb meid vähehaaval oma keha vabastama, eriti kui oleme olnud puhkusel ja meil on olnud raske tualetti minna.

@simplydivineme

Neljas suunis: me ei saa süüa kolm korda päevas

"Hakkame oma mobiiltelefoni alarmi seadma, et meid selle eest hoiatada iga kolme tunni tagant peame midagi sööma", kinnitab Estefanía. Küsimus suupisted Mille poole võiksime pöörduda, soovitab ta näiteks porgandeid, toorest kookospähklit või looduslikku jogurtit koos rullkaeraga. "Söögikordade vahel söömist ei pea kartma, vaid vastupidi," ütleb Estefanía.

@Loomulikult_sarah

Kuues suunis: taastage mitu tundi und

"Peame proovima mitte hommikusööki süüa hommikul kell 10, kui oleme tõusnud kell seitse, mitte õhtust sööma kell üksteist öösel ... see kõik paneb meie keha muutuma, ainevahetus on muutunud ja see maksab palju rohkem kaalust alla võtta, "ütleb Estefanía meile. "Mida varem taastame oma tervislikud harjumused, seda varem naaseme oma kaalu juurde", Lisama. Ja nii see viimane lause võtab selle kokku. Võta oma rütm tagasi ja taastad kehakaalu.

@littlepnwpups