Kõhu eemaldamise ja naistele ideaalse lameda kõhuga eputamine kõhulihaste rutiin

Kas otsite kõhupiirkonna kaarti, et oma keha suveks ette valmistada? Me ütleme teile, millised on naiste jaoks kõige tõhusamad kõhulihaste harjutused.

Kõhuharjutused pole hädavajalikud ainult kõva ja lameda kõhu jaoks. Need on hädavajalikud ka soolestiku transiidi reguleerimiseks. Inimesed, kellel on väga kõhukinnisus, võivad neis leida suurepärase lahenduse. Laiskusest ülesaamine ja istumisprotsesside tegemine enne magamaminekut või ärkamist on väga positiivne rutiin. Kaasa neid venitades päeva alguses ja lõpus.Pidage meeles, et sorte on palju ja need on peamised:

• Ülemine abs: lamada selili põrandal ja sirutada jalad põrandaga risti. Proovige oma käte abil oma jalgade pallid puudutada.
• Alumised abs: harjutage klassikalist jalgratast.
• Kaldus krõmps: lamage selili, põlved kõverdatud ja jalatallad põrandal, ning proovige käte vahel vaheldumisi puudutada oma jalga, eemaldades ainult abaluud või selja ülaosa lõdva kaelaga.
• Tuum: rakendage hüpopressiivseid kõhulihaseid praktikas.

Keskmised ja külgmised plangud aitavad teil treenida ka kõhu keskosa ja kaldu. Eriti peavad naised kõhupiirkonna toonimiseks regulaarselt harjutama kõhulihaseid. Rasedusega kaasneb sellega märkimisväärne pinge ja me ei tohi unustada, et kehal on mälu. Mida rohkem oleme kõhu tööd teinud, seda kiiremini taastume ja pärast sünnitust naaseme lameda kõhuga.

1-6

Efektiivsed abs (päriselt)

Kuigi me oleme teile juba öelnud, mida peaksite lameda kõhu saamiseks sööma, ja oleme selgitanud, kuidas saate hüpopressiivseid kõhulihaseid teha, on kõhu vähendamiseks mõned juhised, mille oleme avastanud ja tahame teiega jagada. Kas saaksite meiega tulla?

@kayla_itsiness

Naiste kõhulihased

Kaldus kõhulihaseid soovitatakse eriti naistele, kui keegi teab, kuidas neid teha ilma alaselga kahjustamata. Nad tähistavad vöökohta ja stiliseerivad meie kuju. Samuti, kui need pole tugevad, on põhiliste kõhulihaste treenimine raskem.

@believe_athletics

Ülemine abs

Kuigi alumised kõhulihased on suurepärased, et kuulsast ja tüütust michelinist vabaneda, säilitame ülemise kõhulihase treenimisega püstise kehahoia ja siledama rindkere. Tähtis on südamiku ja siselihaste tugevdamine. Meie kõht on tervik ja kuigi me töötame osade kaupa, ei saa me lubada endal töötada vähem kui teistel.

@believe_athletics

Tugevad tuharalihased = tugev kõht

Lameda ja tugeva kõhu saamiseks peavad ka jalad ja tuharad olema. Kõhulihaste töötamine on kogu alakeha treenimise sünonüüm. Seetõttu ärge unustage, et treeningulaud on hädavajalik teha võimalikult täielik.

@mltrainer

Toonimisharjutused on hädavajalikud

Kui teete mõnda toniseerivat harjutust, siis kui soovite, et kõht oleks lame, peate kogu aeg oma kõhu kokku tõmbama. Hoolitsege hinge eest, et lihased saaksid hapnikku ja ärge mingil juhul oma soolestikku lõdvestage.

Nimmepiirkond tugeva kõhu jaoks

Kõhu töötamisel tuleb kompenseerimiseks teha nimmeosa. Mida me otsime, on tugevdada kõiki sisemisi lihaseid ja seda pole võimalik teha, kui töötame ainult kõhupiirkonda.

@sündinudjooga