4 kuulsusharjutust, et oleks kindel ja ilus jalg
Skulptuurse ja kadestamisväärse keha saamiseks järgime Elsa Pataky, Malena Costa või Paula Ordovás rutiini. Me saame selle kõikjalt
Suvi on meid peaaegu üllatusena tabanud pärast pikka vangistust ja oleme proovinud patareisid hankida, taasaktiveerige oma keha kodus treenides ja osake kanda oma lemmikbikiinid keha nagu oleks jõusaal. Augustini jõudmiseks oli meil kaks peaaegu kohustuslikku eesmärki: tugevdada rindkere, et näidata kaunist dekolteed, ja õhutada jalgu, et need oleksid toonuses. Peame ka edaspidi enda eest hoolitsema ja hoides meid vormis, et me septembrini ei pääseks ja peame otsast peale alustama. Sellepärast lisaks olemisele vastutustundlik ja range meie treeningkavas, olgem tervislik toitumine, mis aitab meil end säilitada. Oleme õppinud kodus treenima, isegi kui see on ainult 15 minutit ja Nüüd ütleme teile 4 kuulsat harjutust, et jalad oleksid kindlad ja ilusad.
Malena Costa: trepist üles ja alla liikumine
Vaadake seda postitust Instagramis
Tänane koolitus super @mltraineriga 💪🏼💪🏼💪🏼
Malena Costa Sjögreni (@ malenacosta7) jagatud postitus
Sünnituse ajal jagas Malena Costa palju kogu keha harjutusi, mida ta oma kehakaaluga sooritas. Nüüd käib ta jõusaalis, kuid teeb harjutust, mida saame igal pool läbi viia. The platvormiga läbi viidud liikumine aastal JõusaalSee on sama mis meil trepist üles ja alla minnes. See on tõhus aeroobne tegevus, mille käigus lisaks jalgade lihaste tööle põletatakse ka rasva. Kas 200 sammu päevas tundub teile palju? See harjutus aitab teil ka selle tselluliidiga hüvasti jätta.
Paula Ordovás: suhkruroog pätt
Vaadake seda postitust Instagramis
Kui soovite teha lõbusamaid treeninguid, et saada tagumikust pagan välja nagu @paulaordovas, on see pall ideaalne suurema intensiivsusega treenimiseks☺️💪. . Me hoiame igas harjutuses 30 "ja ringi lõpus puhkame 1 '. Anname 5 ringi. 🙌. . Tagumik ükssarvikud !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas # treener # koolitus # motivatsioon # naeratus
Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) jagatud postitus
Paula Ordovás on teda juba mitu kuud usaldanud treener Miguel Ángel Peinado ja ta laadib üles palju harjutusi, mida nad iga nädal harjutavad. Jääme selle juurde, milles nad kasutavad seinapall, et anda kükkidele rohkem intensiivsust ja keskendu töö tagumikule. Tähtis on piisavalt energiat, et pall õigesti visata, saates samal ajal jõuliselt ülespoole a kükitama. (Siit saate teada, kuidas kükke õigesti teha).
María Fernández-Rubíes: Võite olla ka rase
Seda tuntakse ka kui viskama Euroopaelu jooksul. Lihtne, klassikaline harjutus, mida saab teha ka igaüks kui olete rase nagu María Fernández-Rubíes. Võite valida kaalu lisamise hantliga ja nii edasi töötate jalgade, gluteede ja kardiosummadega. Kui proovite seda õigesti teha, proovige olla sirge. Kui soovite rohkem tagumikule keskenduda, tooge jalg kaugemale tagasi.
Elsa Pataky ja külgriba kerimine
Vaadake seda postitust Instagramis
Keda julgustatakse neid harjutusi proovima? @centrfit
Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) jagatud postitus
Elsa Pataky uhke kadestamisväärne kehaehitus ja selles ei kahtle keegi. Kuid ta püüdleb ja lihvib ka ennast selle nimel; näitlejanna avaldas raamatu nimega "Max väljakutse" milles ta avaldab oma lemmikretseptid ja ka võtmeharjutused vormis hoidmiseks. Üks neist on külgriba nihe koos kükitamisega. Vajame ainult elastset riba, et lihas oleks sunnitud rohkem jõudu tegema, sattuge keskmisesse kükitamisasendisse, liikuge küljele ja alla. Seega mitu kordust ja soovitatav on teha mitu seeriat. Koormus ei lähe mitte ainult jalale, vaid ka tuharalihasele.
Pärast lõtvunud rinda ja käsi meie jalgade kuju on üks sagedasemaid sobivusprobleeme, kuid nende lihtsate harjutustega saame sellest rahutusest peast lahti. Kodus, hotellis või rannas; pole mingit vabandust !.