Miks peaksite sööma varakult ja ideaalne tervislik õhtusöök neile, kes ei saa tühja kõhuga magama minna

Räägime toitumisspetsialistiga ja ta paljastab ideaalsed kerged ja tervislikud õhtusöögivõimalused, et minna magama täis ja mitte kunagi täis.

TELLI SIIN MEIE UUDISKIRJAKS, ET SAADA INSTYLE'ILT VIIMASED UUDISED

Üks neist kõige tõhusamad nipid beebi kombel öö läbi magada on varajane õhtusöök ja valgus. Siiski on neid, kellel on see keeruline. Kui olete üks neist inimestest, siis mõtlete, mida saate siis teha. Oleme ühendust võtnud dietoloog-toitumisspetsialist Bárbara Hernández, Cocosinsali asutajaselle probleemi lahendamiseks. Ta on olnud see, kes on meile ilmutanud, et meie keha korralikuks puhkamiseks on see hädavajalik sööge kolm tundi enne magamaminekut.

Eksperdi sõnul võib juhtuda, et kui me ei saa magada "tühja" kõhuga, võib see olla kolmel peamisel põhjusel: kuna meil on halb harjumus, kuna meil on hormonaalne tasakaalutus või kui me võtame mõni ravim, mis meid selles mõttes mõjutab. Seetõttu tuleks spetsialisti sõnul uurida iga konkreetset juhtumit ja koostada kohandatud kava.

Igal juhul, alati peab olema eesmärk parandada meie elustiili ja kitsendada nn toitmisakentehk siis harjuge hiljem hommikusööki sööma ja varem õhtust sööma. Nagu Barbara meile selgitab "alates kaheksast või üheksast pärastlõunal läheb sool magama"Ta kommenteerib, et" hormoonid töötavad kogu päeva jooksul meie sisemise kella tõttu erinevalt "ja tunnistab, et tavaliselt" ta sööb kell seitse kolmkümmend "." Niipea, kui reguleerite oma toitumist, harjumusi ja kuulate oma keha, on see on seda elustiili on kergem järgida, "on ta veendunud. Ta ütleb meile, et sotsiaalsel tasandil ta" kohaneb "ja et kui mõnikord peab ta hiljem õhtust sööma, pole see tema jaoks probleem, vaid üldiselt on ta a "pöörake tähelepanu põhjapoolsematele riikidele, millel on mõnevõrra parem graafik". 

Parimad retseptid kergeks õhtusöögiks

Peale nende üldistuste, mida peame meeles pidama, ütleb Barbara meile, et kui meil ei ole võimalik varajast õhtusööki pidada, on parim asi panustada seeditavale toidule. Soovitage munavalku ja kalavalku. Ka köögiviljad nagu roheline spargel. Teine elujõuline võimalus on eksperdi sõnul jogurt puuviljadega. Hernández pooldab ka kalasuppidele ja köögiviljakreemidele panustamist. Nendega näpunäiteid kohal Allpool näitame teile mitmeid kergeid retsepte, mida saate kodus valmistada.

1-5

Lubina ahjus

Koostisosad kahele inimesele:

  • Valmistatud spinati kott
  • Väike meriahven
  • Peotäis krõbedat praetud sibulat (Mercadona)
  • Näpuotsatäis soola
  • Pipar maitse järgi
  • Neli supilusikatäit neitsioliiviõli
  • Neli küüslauguküünt
  • Kaks supilusikatäit õunasiidri äädikat

Valmistamismeetod:

Küpsetusnõus teeme spinati voodi. Me panime soolatud meriahveni peal. Nelja supilusikatäis oliiviõliga praepannile panime neli viilutatud küüslauguküünt. Kui need on kuldpruunid, lisage pannile tilk äädikat (vastab kahele supilusikale). Vala segu kaladele ja küpseta 20 minutit 180 kraadi juures kuumutades üles ja alla. Võtame salve ahjust välja ja kaunistame krõbeda praetud sibulaga.

Kõhuga suvikõrvitsapüree

Koostisosad neljale inimesele:

  • Kaks keskmist suvikõrvitsat
  • Üks sibul
  • Kaks küüslauguküünt
  • Sool
  • Pipar
  • Kõhupurk oliiviõlis
  • Pool liitrit vett

Valmistamismeetod:

Tühjendame kõhu ja reserveerime õli. Potti panime hakitud küüslaugu ja sibula. Lisame eelnevalt reserveeritud õli. Hautage koos pestud, osaliselt kooritud ja viilutatud suvikõrvitsaga. Lisage vesi ja keetke 25 minutit keskmisel kuumusel (kuni suvikõrvits on pehme ja sibul on läbipaistev). Jahvata blenderi abil ja serveeri kuumalt koos kõhuga.

Roheline spargelkreem

Koostisosad neljale inimesele:

  • Hunnik rohelist sparglit
  • Porrulauk
  • Kaks küüslauguküünt
  • Suur kartul
  • Neli supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
  • Sool
  • Pipar
  • 600 milliliitrit vett

Valmistamismeetod:

Peseme ja hakkime kõik koostisosad. Kuumuta potis õli ja hauta porru, küüslauk, spargel ja kartul. Lisage vesi ja sool ning keetke kaanega 25 minutit keskmisel kuumusel (kuni spargel on pehme). Eemaldage tulelt ja segage, kuni saadakse homogeenne kreem. Serveeri ja puista peale veidi pipart. Kaunista tilgutades extra virgin oliiviõli.

Tuunikala, petersell ja suvikõrvitsaomlett

Koostisosad kahele inimesele:

  • Neli muna
  • Väike suvikõrvits
  • Kaks purki tuunikala oliiviõlis
  • Kaks oksakest värsket peterselli

Valmistamismeetod:

Pese ja tükelda suvikõrvits. Panime selle 10 minutiks potti küpsema, et see liiga pehmeks ei muutuks. Me eemaldame ja peksame munad. Tühjendame tuunikala ja reserveerime õli. Lisage lahtiklopitud munadele suvikõrvits ja tuunikala. Kuumutage praepannil tuunikala purkidest õli ja keerutage tortilla.

Grillitud spargel pošeeritud munaga

Koostis:

  • Kaks muna
  • Väike peotäis sparglit

Valmistamismeetod:

  • Peseme sparglit ja lõikame varre. Pintselda pann EVOO-ga ja prae spargel aeglaselt läbi. Me eemaldame, kui nad on pakkumised ja reserveerivad.
  • Lihtsaim viis pošeeritud muna valmistamiseks on vee keetmine äädikaga. Võtame tassi ja paneme selle peale helde väljalõike toidukilest. Eemaldame munalt koore ja asetame selle kile peale, lastes sellel põhja poole kukkuda, ja sulgeme seejärel kotikesena kile niidiga sõlmides. Me panime selle keeva veega ja jätame kolmeks minutiks. Eemaldage, lõigake paber ja asetage spargel.