Parimad basseiniharjutused figuuri põletamiseks, karastamiseks ja stiliseerimiseks
Veel on suvi, et oleks võimalik karastada, kaloreid põletada ja siluetti stiliseerida. Ja parim on see, et selle saamiseks ei pea te basseinist lahkuma!
Kuigi meil pole Elsa Pataky suurepärast kutti (võite proovida tema treeningut ja dieedirutiini, et tema keha 10 siia saada), anname endast parima, et vormis püsida ja sellest kinni pidada. tervisliku eluviisi harrastamine, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist. Nagu näiteks selle toitumisspetsialisti koostatud iganädalase menüü järgimine, et kaalust alla võtta tervislikul viisil, ja treeningkava, mida saame teha kõikjal.
Samuti, kõik need head kavatsused lähevad suve jooksul raisku: tapased, sõpradega õlled, jäätised, tunnid päikese käes lamades või lihtsalt varjus, põgenedes äärmise kuumuse eest ... Meie treeningute ja dieedirutiinide jätkamine muutub nendel kuudel keerulisemaks, eks?
Seega Igasugune nõu, kuidas neil kuudel treeninguid jätkata, on teretulnud Ja kui mõni nädal tagasi andsime teile mõned lihtsad rutiinid, kuidas rannarätiku abil käsi treenida ja toonida, jätavad B3B fitnessieksperdid meile täna mõned näpunäited toon, karastage ja langetage kaalu, kasutades ära seda, et oleme basseinis.
B3B sobivuse meetod põletamiseks, kõvenemiseks ja stiilimiseks
B3B meetodil on kolm osa: esimene toimub rattaga, teine harjutatakse poksiringis ja kolmas on balletist inspireeritud keha vormimiseks sportlasena. Nüüd, Neid kolme harjutust saate oma basseini pärastlõunaks kohandada.
Bike: põletage rattal kaloreid
- Esimene harjutus, mille nad pakuvad, on teha väikseid väga kiireid hüppeid basseinis, liikumata. Vesi minimeerib selle mõju. Vastupanupingutus sunnib meid kiirendama, kui treenime väljaspool basseini.
- Hüppavad tungrauad: see tähendab, et hüpake jalgade eraldamise ja käte tõstmisega ning hüppage uuesti jalgade sulgemise ja käte langetamise teel. Kõik eesmises tasapinnas. Nii et mõni minut, mida rohkem te seda teete, seda rohkem kasu on.
Kast: pingutage lihaseid
- Selles harjutuses peame seda tegema painutage oma põlvi poolkükis, kuni käed on vette uputatud, ja sooritage otseseid poksilööke (jab Y rist) nii kiiresti kui võimalik.
Ballett: stiliseerige kuju
- Esimene harjutus: hoidke basseini servast kinni, nagu oleks tegemist balletibaariga, alustades puusade laiusega paralleelsest jalgade asendist, andke külglöök ja seejärel veel üks tahapoole. Harjutust teeme mõlema jalaga. Siin on ennekõike töödeldakse ja tugevdatakse tuharalihaseid.
- Teine harjutus: Sumokükist (välise puusaliigese pöörlemisega kõverdatud põlvedega) hüppab sise-reied õhku kokku ja langeb algasendisse. Siin tehakse suur gluteuse, adduktorite ja südame-veresoonkonna töö.
Korda seda vooluringi vähemalt 20 minutit täisvõimsusel 3-4 päeva nädalas ja hoidke end basseinis olles vormis. Naaske rutiini juurde Jõusaal see on palju talutavam, Kinnitame teile!