Parimad harjutused käte ja kõhu toonimiseks kodus!
10 minutiga, ilma raskuste ja istumiseta! Ballet Fit Spain asutaja Gloria Moralese käest teame võtmeid, kuidas käte ja kõhu toonimiseks matilt liikumata.
Kaks kehaosa, mis meid kõige rohkem puudutavad kui saabub suvi ja me tahame alustada bikiinide kasutamist need on kahtlemata käed ja kõht. Mõnikord võib meid ümbritsevate asjaolude tõttu me ei saa endale lubada kodust lahkumist, et minna keskusesse, kus saab harjutada kehalisi harjutusi. Kuid seepärast ei peaks me sellest loobuma.
Harjutuste abil, mida teile selgitame, näitame teile, et see on võimalik toon käed ja kõht isegi kõige väiksemates ruumides. Mis hõivab a matt või matt saame teha istudes kõige tõhusamaid liigutusi.
Oleme ühendust võtnud Gloria Morales, professionaalne tantsija ja Ballet Fit Spaini looja,teada, millised on kõige tõhusamad harjutused toon käed ja kõht matilt liikumata. Võta eesmärk!
1-6
Soojendus
Gloria Morales ütleb meile, et peame kõigepealt meeles pidama, et enne töö alustamist peame seda alati tegema soojendage meie lihaseid. Samuti enne mis tahes tegemist võimlemine tuleb märkida, et kõik käetöö aktiveeritakse abaluudelt ja mitte kunagi õlalt. Jõud tulevad tagantpoolt, et vältida vigastusi ja õigesti kaasata, ning tervisest nii palju lihaseid kui võimalik. Teine oluline asi on alati kontrollida oma hingeõhku, nii et lihas on selle aktiveerimise ajal hapnikuga varustatud ja töötab seega sügavuti.
Gloria Morales kergejõustiku usku eest
Esimese käe harjutused
Hakkame istuma mugavas poosis, avame käed ristis ja liigendavad randmeid, painutades neid üles ja alla. Teeme 10 kuni 15 kordust (nagu ka ülejäänud harjutustes). Kordame liikumist käte ees, küünarnukid sirutatud ja püüdes mitte ületada õlgade joont, käed alati maapinnaga paralleelselt.
Esialgsest asendist ristuvate kätega sirutume paremale, käest üle pea küünarnuki painutades, märkades, kuidas kogu parem külg on venitatud. Tuleme tagasi ja tõstame mõlemad käed, tõmmates enda ümber ringi, ühendame randmed ja sirutame vasakut külge, korrates liigutust, mida tegime paremale. Teeme neid kolme liigutust 15 korda.
Ballet Fit
Teine käteharjutuste jada
Jätkame jalad ristis ja käed ristis. Toome oma torso ettepoole ja teeme lehvimise ette. Naba hästi sees. Me teeme vahemikus 10 kuni 15 kordust. Kummardame küünarnukid, nagu lendaksime edasi. Nagu oleksime basseinis ja pidime vee välja valama. Alati märgates kogu abaluude tööd. Jätkame jalad ristis, käed ristis ja kere ettepoole ning kordame eelmist harjutust tagurpidi lehvitades. Teeme jällegi 15 kordust.
Ballet Fit
Kolmas käeharjutuste sari
Jalad ristis ja käed risti, istun püsti. Otse tagasi ja lehvitades, ilma et mu kesktelg silmist läheks. Lendame üles ja alla. Alustasime madalate kätega ja me läheme tasapisi üles; kõigepealt rindkere tasemel, seejärel kõrvade tasemel, ilma et lehvimine peatuks, ja lõpetuseks peavõru juures. Teeme 10-15 kordust. Ilma puhkamata, teeme sama harjutuse tagurpidi. Langetame käed, kui klapime, kuni jõuame maani.
Kui oleme kogu käte harjutuse lõpetanud venitame uuesti. Gloria jaoks on see väga oluline. Lõpp venitus ja algus venitus on võrdselt olulised.
Ballet Fit
Enne kõhupiirkonna kallale asumist soovite teada ...
Gloria Morales ütleb meile seda Kõigi eelmiste harjutustega ei tööta me mitte ainult käsivarred, vaid ka kõht. Niisiis, kui meil on püsiv, hoidev ja piklik kõht ja alaselg, suudame tugevdada kogu keha. "Kõht põleb ja tööd tehakse," ütleb ekspert. Nendest asjadest hoolimata on olemas konkreetsed kõhuharjutused, mida saame teha matilt tõusmata. Võta eesmärk!
Ballet Fit
Harjutused kõhule
Kõhu töötamiseks teeme kõigepealt pool- prõks. Istume matil kõverdatud põlvedega, käed nagu esimeses asendis ballett (eest) ja jalatallad maas. Langetame selja ristluu juurest veidi istuvate luudeni. Teeme paar kordust, kuni sisestame liikumise sisemusse ja kui see on meil kontrolli all, lisame relvad. Hoiame üht ees ja selga langetades avame teise horisontaalselt maapinnaga paralleelselt. Me läheme üles ja toome käe keskele, et korrata vastassuunalise käega liikumist. Teeme 10-15 kordust külje kohta.
Selle harjutuse variatsiooni teeme hiljem Sooritades sama kõhuliigutust, kuid seekord, selle asemel, et käed vaheldumisi ristis avada, sooritame ringikujulisi liigutusi, tõstes käed pea kohal.
Ballet Fit