Kaotage selle toitumisekspertide tehtud dieediga 3 kuu jooksul 10 kilo
Asi on lihtsalt veidi vaeva näha ja menüüd korrastada.
TELLI SIIN MEIE UUDISKIRJAKS, ET SAADA INSTYLE'ILT VIIMASED UUDISED
Palju kordi, kaalu langetamiseks peate ainult endale pühenduma ning ole valmis oma harjumusi muutma ja unustama oma toidust mõne päeva. Kui olete juba heitnud pilgu dieedile, mille tegime hiljuti ettepaneku kaalust alla võtta 5 kilo kuus, kuid arvate, et teil on rohkem järele jäänud, pakume välja ühe hüpokaloriline dieet, et kolme kuuga 10 kilost lahti saada.
Mira + Cueto kliiniku arstid Mar Mira ja Sofía Ruiz del Cueto pakuvad välja madala kalorsusega dieedi. Ilu ja toitumise ekspertide sõnul on see "1200 kalorit sisaldav menüü, mis sisaldab rikkalikult termogeenset toitu ja on täis kiudaineid. Idee on kiirendada ainevahetust, põletades samal ajal palju rasva"Lisaks ei hakka teil igav, sest teil on režiimi kestmise 3 kuu jooksul 5 menüüvalikut, mida varieerida. Kas julgete septembrit alustada 10 kilo vähemaga?
HOMMIKUSÖÖK
valik 1
• 1 tass (250 ml) magustamata maasikamahla.
• 2 tervet kerget röstsaia 2 väikese lusika ricotta või 25 grammi värske valge juustuga.
2. võimalus
• 1/2 papaiat 1 lusikaga (magustoiduks) helvestatud amaranti või kinoa.
• 1 munapuder.
• 1 tass rohelist teed.
3. võimalus
• 1 viil täistera leiba, 1 tilguti ekstra neitsioliiviõli ja 4 õhukest kalkuniviilu.
• 1 tass (250 ml) magustamata melonimahla.
4. võimalus
• 1 tass (250 ml) sojapiima, vahustatud 2 spl kaerajahu ja 5 maasikaga.
• 4 õhukest kalkuniviilu.
5. võimalus
• 1 viil kerget täisteraleiba ricotta koore või tofupastaga ja 3 õhukest viilu lahjat sinki.
• 1 pirn.
HOMMIK
valik 1
• 1 keskmine meloniviil.
2. võimalus
• 1 pirn (või punane ploom).
3. võimalus
• 2 väikest täisteraküpsist.
4. võimalus
• 1 tahvel seemneid (seesam või päevalill).
5. võimalus
• 1 sojajogurt 1 spl chia või amarantiga.
TOIT
valik 1
• 3 supilusikatäit pruuni riisi.
• 1 spl kikerherneid.
• 1 keskmine filee (100 grammi) grillitud kanarinda.
• Röstitud baklazaan, ilma piiranguteta.
2. võimalus
• 3 supilusikatäit pruuni riisi, mis on segatud pooleks ja pooleks maisiga.
• hakitud kirsstomatid ja petersell, piiramatu.
• 1 keskmine tükk (100 grammi) grillitud tailiha.
3. võimalus
• 100g (toorkaal) täistera nisupastat tomatikastmega (võimaluse korral omatehtud).
• 1 purk kerget tuunikala.
• Piiramatu röstitud brokoli.
4. võimalus
• 3 supilusikatäit pruuni riisi, mis on pooleks ja pooleks segatud kinoaga.
• 1 keskmine filee (100 g) grillitud kanarinda.
• Sautéed baklažaanid, ilma piiranguteta.
5. võimalus
• Pruun riisisupp.
• 2 spl lahjat hautatud liha
• 1 taldrik vabalt valitud lehti palmi, spargli ja kurgiga, maitsestatud 1 spl kerge sinepikastmega.
SUupiste
valik 1
• 1 sojajogurt 1 tassi kiudaineteraviljaga.
• 1 tass rohelist teed.
2. võimalus
• 1 viil täistera leiba sinepiga ja 4 õhukest kalkuni viilu
• 6 maasikat
• 1 tass rohelist teed
3. võimalus
• 1 klaas (250 ml) laktoosivaba piima, pekstud 6 maasikaga.
• 1 tass rohelist teed.
4. võimalus
• 1 sojajogurt.
• 1 pirn.
• 1 tass rohelist teed.
5. võimalus
• 2 kerget röstsaia 1 tl ekstra neitsioliiviõli 2 spl ricottat.
• 1 tass rohelist teed.
ÕHTUSÖÖK
valik 1
• 1 plaat lillkapsakreemi (või brokolit).
• 4 supilusikatäit (tükeldatud) tomatiga hautatud kana.
• 1 taldrik teie valitud lehti palmi, kurgi, riivitud porgandi ja ekstra neitsioliiviõliga (1 supilusikatäis).
2. võimalus
• 3 spl riisi brokkoliga.
• Omlett: 1 muna ja 1 munavalge hakitud tomati ja hautatud baklažaaniga.
3. võimalus
• 3 supilusikatäit brokoli, tomati ja sibulaga hautatud kanakuubikuid.
• 3 supilusikatäit pruuni riisi.
• Hautatud kapsas, piiramatu.
4. võimalus
• 3 supilusikatäit riisi spargliga.
• 1 keskmine tükk (100 g) grillitud tailiha.
• Piiramata hautatud suvikõrvits.
5. võimalus
• 1 portsjon (100 grammi) pipra ja köögiviljadega valmistatud kala.
• 1 taldrik (magustoit) teie valitud lehti kirsstomatiga, 1 spl maisi.
Kas soovite rohkem teada saada? 3 kilo kaalust alla võtmiseks laadige meie dieet alla PDF-vormingus