Selle toitumisspetsialisti dieediga kiirendate ainevahetust ja kaotate kaalu

Kui teie üks eesmärk on kaalust alla võtta, on siin parimad toitumisspetsialisti näpunäited ja näide igapäevase dieedi menüüst.

TELLI SIIN MEIE UUDISKIRJAKS, ET SAADA INSTYLE'ILT VIIMASED UUDISED

Kui otsite kehakaalu langetamiseks parimat dieeti, pakub see teile huvi. Toitumisnõustaja ja toidutreener Susana Alcaide, @su_foodvibes Instagramis, on meiega jaganud 10 näpunäidet ainevahetuse kiirendamiseks ja nende liigsete kilode tervislikuks kaotamiseks.

1. Alustage suhkru eemaldamisest, ülitöödeldud ja rafineeritud tooted teie tervise taastamiseks. Minge tagasi algse ja loodusliku dieedi juurde.
2. Oma menüü peate konfigureerima tõelise toidu põhjal (looduslikud, kvaliteetsed ja võimelised olema orgaanilised) koos oluliste toitainetega (aminohapped ja rasvhapped), mis tagavad piisava toiteväärtuse, aitavad meid kauem küllastuda ja saavutada paremat keha koostist
3. Pange oma toidukordades esikohale kala ja looduslikud mereannid, orgaanilised munad (eriti munakollane), rohuliha. Kõigis neis on olulisi toitaineid, mida meie keha ei suuda sünteesida, nii et peame seda pakkuma toidukoguses.
4. Kaasas extra virgin oliiviõli, oliivid, köögiviljad ja madala glükeemilise indeksiga puuviljad, näiteks avokaado. See on hädavajalik selle kogunenud rasva eemaldamiseks, põletiku vähendamiseks ja meie keha koostise parandamiseks. Samuti on oluline, et tervislike rasvade ja süsivesikute koguse vähendamine meie hormonaalse süsteemi reguleerimiseks. Rasvade kaotamiseks peate kontrollima insuliini teiste hormoonide hulgas.
5. Oluline on lugeda kõigi pakendatud toiduainete märgistusiet mitte osta midagi halvasti töödeldud toodet (lisatud suhkrud, maitsetugevdajad, värvained, säilitusained ...)
6. Unustage iga kahe või kolme tunni tagant söömine. Seedetrakti tervisliku seisundi ja põletiku saavutamiseks peame seedimist austama, jagades rohkem söögikordi.
7. Ärgem unustagem puhkamist ja treenimist. Saage taastumiseks piisavalt und ja kvaliteetset und. Harjutage jõutreeninguid vähemalt kaks korda nädalas tühja kõhuga.
8. Ärge unustage niisutada ja tähtsustavad oluliste elektrolüütide asendamist. Imeline lisand on merevesi. On üheannuselisi ampulle.
9. Kasutage looduslikke põletikuvastaseid aineid nagu ingver ja kurkum. Saate ennast aidata adaptogeenidega, mis on looduslikud ained, mis aitavad taastada tasakaalu ja toetavad meie keha metaboolseid funktsioone (ashwagandha, maca, reishi ...).
10. Ärge sööge õhtusööki liiga hilja ega minge otse magama värskelt täis kõhuga. Siin jätame teile mõned maitsvad retseptid kergete õhtusöökide jaoks.

Ja mis kõige tähtsam: leidke spetsialist, kes teile nõu annaks mõista, kuidas teie keha reageerib erinevat tüüpi toidule, ja seega teadmiste põhjal ise otsuseid langetada. Ehitage kindel alus ja lisage seejärel oma kohandatud toonid.

NÄIDE METABOLISMI AKTIVAERIMISEKS IGAPÄEVASEST MENÜÜST

Hommikusöök

- Ainult magustamata matcha tee või looduslik röstitud kohv.

- prantsuse omlett või praetud kahe mahemunaga.

- ½ mere- või Himaalaja soola ja neitsioliiviõliga maitsestatud avokaado.

- viis parapähklit ehk makadaamia.

- peotäis punaseid puuvilju (maasikad, vaarikad, murakad, mustikad).

Lõunasöök

- rohu- või metslooma lehma burger rukola taldrikule.

- lillkapsas ja krevetisalat, mis on küpsetatud koduse majoneesiga (ekstra neitsioliiviõliga).

Õhtusöök

- hapukurk, piparra, sardell ja looduslikud oliivivardad.

- küpsetatud sardiinid.

- aurutatud brokkoli, vürtsitatud kurkumiga, pipra ja ekstra neitsioliiviõliga.

Ja selle menüü täiendamiseksPäeval soovitab Susana juua (peale vee ja leotiste) spetsiaalset seede- ja põletikuvastast limonaadi, et tugevdada immuunsust ja reguleerida suhkrutaset. Sisaldab järgmisi koostisosi: vesi, pressitud sidrun, ceylani kaneel, riivitud värske ingver, värske piparmünt ja kriips filtreerimata õunasiidriäädikat.