Kuidas jooksma hakata: parimad näpunäited jooksutreeningu jaoks

Rääkisime personaaltreener Alejandro Marcetiga, et öelda, kuidas saame jooksmisest rohkem kasu ja milliseid näpunäiteid peame selle spordialaga alustamiseks arvestama

1-10

Jooksutreening: millal, kus ja kuidas

Igal ajal võime hakata jooksma, kuid on väga oluline võtta arvesse meie füüsilist seisundit ja piiranguid. Tavaliselt on alustuseks soovitatav paar päeva nädalas ja teha paar kilomeetrit, vaheldumisi jooksmise hetked koos teiste kõndimisega (mis ei tähenda peatumist). Selles initsiatsioonifaasis on soovitav hakata sõitma ka tasasel ja isegi jooksulindil, kus mõju on mõnevõrra väiksem kui asfaldil. See dünaamika muutub järk-järgult sõltuvalt jooksjana saavutatud edusammudest.

@ alejandro_pwt

Jooksujalatsid: mida peame otsima

Ühe või teise tüüpi jalanõude valimine sõltub suuresti maastikust, millel jookseme. Kui jookseme mägedes, valime kompaktsema ja tugevdatud ja kerge õhukambriga kinga; linnas jooksmise korral on king kergem. Kuid kõige tähtsam on see, et see oleks mugav. Ideaalne on minna spetsialiseeritud poodi ja lasta neil meid hästi nõu anda.

@believe_athletics

Jalutada või joosta? Mis on parem?

Oleneb kelle jaoks ja milleks. Rohkemate kalorite põletamiseks põleme joostes kiiremini, kuid võime kulutada ka rohkem minuteid kõndides. Põlvevigastuste korral on soovitatav mõju minimeerida ja parem kõndida kui joosta. Tegevus peab olema tihedalt seotud praktiku tingimuste ja omadustega.

@ alejandro_pwt

Jooksmise peamised eelised

Esiteks endorfiinide suurem vabanemine, mis paneb meid end suurepäraselt tundma. Lisaks aitab jooksmine stressi hoida, sõltuvalt intensiivsusest ja jooksmise ajast kulub palju kaloreid, see on odav, seda saab harrastada kõikjal ja harjutada saab ilma lisamaterjalita.

@believe_athletics

Kas jooksmine kaotab kaalu?

Abi. Sest see on tegevus, mis kulutab palju kaloreid, kuid on asjatu, kui sööme koju jõudes sarvesaiu.

@ alejandro_pwt

Kas hommikul on parem joosta kui pärastlõunal?

See sõltub meie eesmärgist. Suurema keharasva põletamiseks võib hommikune jooksmine rohkem aidata, kuna meil on tavaliselt vähem varusid ja keha viskab rohkem rasvu, nii et kaalulangetamiseks võiks olla hea strateegia, kui sööme valguhommikut, et vältida lihasvalkude kasutamist. energiaallikana. Kuid jõudluse saavutamiseks on pärastlõunal väikesed eelised, kuna see on jahedam ja keha on juba mõnda aega aktiivne olnud, seega on optimaalsele tasemele jõudmine lihtsam. Hommikul võtab see alustamiseks reeglina natuke rohkem.

@ alejandro_pwt

Mida me sööme enne jooksma minekut?

Energia, mõned aeglaselt imenduvad süsivesikud ja valgud, paar tomati, oliiviõli ja kalkuni röstsaia ning looduslik puuviljamahl, et saada ka näiteks kiiresti imenduvaid hüdraate.

@sündinudjooga

8 / 10

Mis on hea jooksutreening?

Selles osas, et see on planeeritud ja see võtab arvesse koridori omadusi. Samuti, et treeningdoos oleks piisav vigastuste ja optimaalse soorituse vältimiseks.

@ alejandro_pwt

Kas on hea joosta paljajalu?

See sõltub palju inimesest. On palju inimesi, kellele paljajalu jooksmine on mugav.Eriti neil, kellel on palju harjutusi ja kõvastunud jalatald, kuna hõõrdumine maapinnaga neid ei mõjuta. Teiselt poolt on küsimus varvaste funktsionaalsuses: praegused jalatsid on pannud meid selle funktsionaalsuse palju kaotama ja seetõttu on tekkimas uusi jalatseid, kus varvastele on jäetud kindel koht. Ühesõnaga ütleksin jah, aga see sõltub igaühe mugavusest.

@bornlivinyoga

Motiveerivad viisid joosta: trikid, mis toimivad

Parim on kanda kõrvaklappe ja meid motiveerivat muusikat. Teine võimalus on töötada lühikeste 200 m või 400 m pikkuste võistluskomplektide jaoks ja muuta üksluisuse vältimiseks tempot. Ja lõpuks, joosta läbi maastiku, mis täidab meid ja meile meeldib, et üksluisus murda.

@ alejandro_pwt

Me kõik teame seda kitsendama Imedieedid on kasutud, peame tegema ühe tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning regulaarselt liikumine. Selles mõttes, kui me tahame kaalust alla võtta ja mitte lihasmassi kasvatada, on hea mõte valida kardio ja kombineerida see toniseerivate harjutustega. Sellepärast pöördusime teile eksperdi nõuannete poole Kuidas saab jooksmisega õigesti alustada ja mida on hea treeningu saamiseks meeles pidada.

Alexander Marcet Ta on asjatundlike teadmistega Kataloonia personaaltreener, kes on olnud valmis meie küsimustikule vastama. Mitu korda alustame tegevust ilma juhatusteta. Nii kannatame vigastusi ja kaotame motivatsiooni koheselt, kuna me ei näe soovitud tulemusi. Sel põhjusel on Marceti moto "naudi sporti". Parem nägemine ja enesetunne on meie vaeva vaev. Kui elate Barcelonas, saab Alejandro Marcet teid aidata. Kui ei, siis peate teadma, et nende veebisaidil on teil veebipõhiseid nõuandeid. Lisaks räägib Alejandro oma isikliku profiili kaudu suhtlusvõrgus Instagram iga päev meile oma isiklikust kogemusest. Midagi, mis aitab meil edasi areneda nii sise- kui ka välistulemuste otsimisel ning soovime jätkata üha paremat arengut.

Mida on mul vaja jooksma hakata?

Nagu me teile alati ütleme, on hea tehnikariietuse ja sobivate kingade kandmine ülioluline. Ainult nii saame olla mugavad ja tahame kogemust korrata. Hankige ka hea esitusloend. Kas teadsite, et muusika saatel töötamine aitab meil rohkem kaloreid kulutada?