See on see, mida peate tegema, et olla vormis, kaotada kaalu ja motiveerida ennast vaid kaks nädalat

Rääkisime Cesc Escolàga, OT-st ja Muévete en casa (TVE) fitnessiõpetajaga tema raamatust, mis õpetab meid vormi saama ja motivatsiooni taastama vaid kahe nädalaga.

Aasta algus on see kuupäev, millesse paneme soovide ja eesmärkide loendi ning selles loendis on alati ruumi kaotada kaalu, saada vormis või taastada kaotatud motivatsioon. Kui kuulute ka 90% elanikkonnast, kelle eesmärk on 2021. aasta tervislikum eluviis, olete huvitatud kõige teadmisest Selle kohta peab ütlema Cesc Escolà oma esimeses raamatus sobivus mis just müüki tuli: nippe ja näpunäiteid selle kohta, kuidas lihtsalt vormi saada ja enam kui positiivse suhtumisega. Kas olete valmis alustama oma elu parimat aastat?

Oleme kindlad, et teate Cesc Escolà, OT fitnessiõpetaja ja Kolige koju, TVE saade, mis äsja avaldas oma esimese raamatu, Palju enamat kui sobivus(Toim. Planeet). Alustuseks, see ekspert sobivus ta on väga selge, et kaal ei tähenda midagi: "kui olete terve, kuid teil on palju lihaseid, võite kaaluda rohkem kui rasvunud inimene", nii et tema jaoks oluline on mitte keskenduda skaalale, kuid sisse hakka sööma päris toitu, ärge kuritarvitage töödeldud ja muidugi hea treening. Kuid ennekõike on kõige olulisem selle saavutamine on motivatsioon, mis ajendab meid endast kõik andma.

Eesmärk näpunäiteid Ceski kätte saada.

Vaadake seda postitust Instagramis

𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à jagatud postitus (@cescescola)

1. samm: mine minema

Kui te pole pikka aega midagi teinud ja soovite meie harjumusi muuta, on esimene samm "ole teadlik sellest, kus me oleme ja kuhu tahame jõuda, ilma kiirustamata ", soovitab Cesc. Seetõttu on parem alustada väikeste muudatuste sisseviimisega. Mis puudutab koolitust, ekspert soovitab järgida kvalifitseeritud treeneri juhiseid vigastuste vältimiseks.

2. samm: treenige kodus

Kui olete otsustanud oma elus muuta ja vormi saamaTeil pole vaja suuri investeeringuid, piisab "väikesest ruumist, et vältida endale, matile, matile või isegi rätikule haiget tegemast", selgitab treener. Rong kodus Nüüd on see enam kui elujõuline võimalus ja seal on palju spordialasid, mida saate harrastada oma kodus või õues.

3. samm: saada motivatsiooni

Motivatsioon on elus eesmärkide ja eesmärkide saavutamiseks hädavajalik, tunnistab Cesc. "Teil peavad olema mitte ainult eesmärgid, vaid ka: ka visadust, visadust ja distsipliini. Mõista, et iga pingutus ja muutus vajab motivatsiooni "Selleks pole midagi paremat kui pühendumine iseendale.

  • Saate hoida oma saavutusi päevakorras või seada väikseid lühiajalisi eesmärke motivatsiooni elus hoidmiseks.
  • Treeni koos oma partneri või sõbraga see võib aidata teil ka rätikut mitte visata.
  • Kuid ennekõike ole kannatlik ja ole enda vastu lahke, enda karistamine ei tee sulle midagi head.

4. samm: valige kaalulangetamise rutiin hästi

Cesc on selge: "kui tahame olulisi muudatusi, peame kannatama, kuid alati lõbusalt, motiveeritult ja lootuses naeratades." Seega ekspert soovitab lisada meie treeningutesse tugevusrutiinid, "seega suudame lihaseid tööd teha ja rasva kaotada". Muidugi, ideaalne oleks täiendada kardiovaskulaarse tööga. Kuid ole ettevaatlik: "otsite alati treeningu kompenseerimiseks ja tasakaalustamiseks venitus- ja paindlikkusharjutusi," soovitab Cesc. Teine treening, mis võib teie jaoks töötada, on HIIT, Elsa Pataky lemmik kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks pärast 40. aastat.

5. samm: tasakaalustatud toitumine

Ceski sõnul pole vormis püsimiseks spetsiaalset menüüd, "kogu elu on õige ja tervislik toitumine, mis kõrvaldab suhkrud ja on ülitöödeldud". Aastal asjatundja jaoks sobivus, see oleks tavalise ja tervisliku toitumise näide. Eesmärk:

  • Hommikusöök: taimse piimaga müsli puhta kakaoga ning röstsai avokaado, toorjuustu ja kalkuniga.
  • Lõunasöök: puuviljatükk või väike kuivatatud puuvili (või smuuti nagu Banana Milk, millega saate ka toidetud naha).
  • Toit: süsivesikud, kaunviljad, taimse või loomse valguga, puuviljadega.
  • Suupiste: jogurt koos teraviljadega ilma suhkrulisandita.
  • Õhtusöök: midagi kerget nagu köögiviljakreem ja salat.