Kuidas teha South Beachi dieeti


Otse Ameerikast tuleb kaalulangetamiseks dieet, millest on saanud ka a enimmüüdud. Me räägime South Beachi dieet, kaalulangetamise meetod, mille abil saate jõuda kaotada kuni 3 kilo nädalas Ja mis kõige parem, ilma nälga jäämata! See planeerimine keskendub erinevatele etappidele, mille eesmärk on vältida tagasilöögiefekti ja mis algab nagu paljud teised dieedid: vähendada süsivesikute tarbimist nii palju kui võimalik, kuna see on väga kaloririkas toidugrupp ja mis võib raskendada kiiret kaotamist kaalust.

Selles oneHOWTO artiklis me teile räägime kuidas teha lõunaranna dieeti Näidates, millest see kaalu langetamise meetod koosneb, ja toites ka näite menüüst, et näeksite, kuidas seda oma igapäevaellu sisse viia.

Indeks

  1. Mis on South Beachi dieet
  2. South Beachi dieedi faasid
  3. Näpunäiteid South Beachi dieedi tegemiseks
  4. South Beachi dieedi näidismenüü

Mis on South Beachi dieet

Kui sa tahad mine lõunaranna dieedile On oluline, et enne teaksite täpselt, millest see toitumismeetod koosneb, mis aitab teil need lisakilod kaotada. Selle kava looja on dr Agatston, kes propageerib teatud tüüpi dieeti, milles lõigake välja rafineeritud süsivesikud esimestel päevadel, et seega vähendada glükeemilist panust ja kaloreid, mida me igapäevaselt tarbime.

South Beachi dieet keskendub võrrelda glükeemilist indeksit erinevatest toitudest, et oleks võimalik kõrgemad toidud kõrvaldada, ja kui seda ei tehta, valida need muud täistera- või kiudainerikkad sordid. Tema võrreldav glükeemiline indeks on sama, mida diabeetikud kasutavad oma toitumisdieedi koostamiseks.

Selle dieediga kehtestatud juhiseid järgides saate kiiresti kilo alla ja tänu oma tõhususele on see praegu üks tuntumaid söömismeetodeid Ameerika Ühendriikides. Tegelikult põhinevad selle plaani lähenemised dr Atkinsi dieedil, kes panustas valgu- ja süsivesikusisaldusega toidu tarbimisele, kuid oluline erinevus on see, et South Beach on dieet, kus saate tarbida süsivesikuid aga seni, kuni nad on "head".


South Beachi dieedi faasid

Nii et South Beachi dieedi pidamiseks peate meeles pidama, et see planeerimine See eristatakse kolmeks põhifaasiks, mis aitab meil kehakaalu kiiresti kaotada, kaalu konsolideerida ja mõnda aega ennast säilitada, et vältida selle taastumist. Allpool analüüsime neid faase ükshaaval, et teaksite, milliseid toiduaineid võiksite nendesse lisada.

South Beachi dieedi esimene etapp

See esimene etapp on see, millele keskendutakse puhastage keha koheselt ja kõrvaldage vedelikupeetus, mis võib muuta meid punnitatuks ja mahukamaks. See etapp on kõige drastilisem ja on loodud nii, et kaotate vaid 7 kilo vaid 7 päevaga; selle etapi maksimaalne kestus on 2 nädalat, seetõttu võite kaotada 6 kilo vaid poole kuuga.

Selles esimeses etapis peaksite keskenduma madala rasvasisaldusega valkude, köögiviljade ja süsivesikute tarbimisele, kuid glükeemilises indeksis on nende sisaldus madal. Sa pead jaga oma toidukorrad 6 portsjoniks päevas, vältides seega näljatunnet ja sattumist kiusatusse söögikordade vahel midagi nokitseda; Lisaks suurendab mitu korda päevas väiksemas koguses söömine ka ainevahetust ja seetõttu põletab rohkem kaloreid.

Selles faasis EI saa süüa:

  • Leib
  • Teravili, riis ja pasta
  • Suhkur
  • Puuviljad

South Beachi dieedi teine ​​etapp

See South Beachi dieedi etapp on näidatud järgimiseks kaalu kaotamine, kuid progressiivsemal viisil ja vähemate piirangutega kui eelmine. Tegelikult võivad nad vahele jääda 1 või 2 kilo nädalas ja selle etapi kestus sõltub soovitud kilokogusest. Kuna see on tasakaalustatud ja tervislik faas, ei juhtu midagi, kui soovite seda pikendada kauemaks kui üheks kuuks, sest varustate oma keha ka toitainetega, mida see vajab korralikuks toimimiseks.

Siin saate Siia kuuluvad puuviljad, leib ja teraviljad alati täisteratooted järk-järgult ja ennekõike vältides nende domineerivat toitu. Jätkame süsivesikute kahjuks suurema tähtsuse omamist madala rasvasisaldusega valkudele, mida soovitaksite nende võtmisel teha hommiku- või lõunasöögi ajal, et anda kehale aega kalorite tarbimiseks ja mitte lõpuks säilitatakse küllastunud rasvana.

Kolmas etapp

Kui olete saavutanud oma ideaalse kaalu, jõuame selle South Beachi dieedi viimasesse etappi, mis aitab kindlustada saadud kaalu ja vältida pärast dieeti nii kardetud tagasilöögiefekti. Selle dieedi ajal võite süüa rohkem süsivesikuid kuid alati vältides nende võtmist päeva lõpus; Lisaks on soovitatav panustada ka meetodile, milles ülekaalus on valgud, ja kui soovite võtta süsivesikuid, siis et need on lisandiks (näiteks 50 grammi riisi, mis on kaasas näiteks merluusitükiga), mitte pearoog; sel viisil rahuldate oma süsivesikute isu, lisamata taldrikule liiga palju kaloreid.

Näpunäiteid South Beachi dieedi tegemiseks

Nüüd, kui teate põhiruume South Beachi dieedi pidamiseks, anname OneHOWTO-s teile rea näpunäiteid, mis aitavad teil seda dieeti tasakaalustatult läbi viia ja ennekõike mitte igatseb toitu:

  • Süsivesikud ei pea teises faasis täielikult elimineeruma, kuid jah, glükeemilise indeksi vähendamiseks peate tarbima ainult neid, mis on valmistatud lahutamatu vorm kiudainete eeliste ärakasutamiseks ja liigse suhkru kõrvaldamiseks
  • Köögiviljad on väga oluline osa selle dieedi raames ja seetõttu ei tohiks neist puududa, kuid jah, peate alati panustama nende mitmekülgsele ja tervislikule küpsetamisele: aurutatud, keedetud, hautatud ... Soovitame teil vahetada, noh, ei dieediga igavaks ja proovige uusi ja maitsvaid maitseid.
  • Selle dieedi üks põhilisi toidugruppe on valgud, kuid mitte kõik need pole seda väärt! Dieedist on teile vähe kasu, kui paisute sööma chorizo ​​või serrano sinki, on kõige parem valida madala rasvasisaldusega sordid nagu kalkun, kana, küülik jne. Piimatooted on selle meetodi puhul olulised, kuid seni, kuni need on kooritud.
  • Ärge tarvitage alkoholi ega karastusjooke magusad, kuna neis on väga palju suhkruid ja kaloreid, mida me selle dieedi ajal iga hinna eest väldime.
  • Teeb 4 või 5 korda nädalas füüsiline treening, ennekõike selline, mis aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi, et suurendada iganädalast kalorikulu ja kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt.

South Beachi dieedi näidismenüü

Nüüd, kui oleme avastanud kõik olulised punktid, mis aitavad teil alustada South Beachi dieediga, lõpetame sellega, et anname teile näite iga faasi menüüst, et saaksite mõista, mida saate igas neist süüa ja mis on parem mitte süüa.

Näidemenüü esimesest etapist

Dieedi esimesed viisteist päeva on kõige piiravamad ja seetõttu peab teil olema tahtejõudu, et mõnele mahlakale toidule vastu panna. Hea näide menüüst on järgmine:

  • Hommikusöök: 1 kohv kooritud piimaga + 1 munapuder kalkunisingiga
  • Keskhommik: 1 tükk juustu 0%
  • Lõunasöök: roheline salat + küpsetatud kana reie
  • Suupiste: 1 köögiviljamahl
  • Õhtusöök: grillitud merluus + keedetud artišokid

Menüü näide teises faasis

Nüüd avastame teid igal päeval South Beachi dieedil, kui olete juba esimesed viisteist päeva piirangut teinud.

  • Hommikusöök: kohv piimaga 0% + täistera röstsai kalkuniga
  • Keskhommik: hooaja vili
  • Lõunasöök: Keedetud spinat + röstitud köögiviljad kanalihaga
  • Suupiste: jogurt 0%
  • Õhtusöök: köögiviljapuljong + küpsetatud kalkun looduslike sparglitega

Kolmandas etapis on teie tehtud menüü sarnane teise omaga, kuid sisaldab päeva jooksul rohkem süsivesikuid, näiteks lisades saunale peotäie pruuni riisi.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha South Beachi dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.