Kuidas Perricone'i dieeti teha


See on üks dieetidest, mis muudab naisi kogu maailmas murranguliseks: alates kuninganna Letiziast kuni Hollywoodi kuulsusteni nagu Gwyneth Paltrow. Kuid see ei ole kaalulangetamise dieet, vaid on mõeldud selle mõju vähendamiseks naha vananemine toitmise kaudu.

Programmi põhialus perikooni dieet määrab, et meie sisemine tervis peegeldub meie välises ilus ja seetõttu peame oma dieeti lisama antioksüdantsed toidud, mis aitavad meil särada nii seest kui väljast. In OneHowTo ütleme teile kuidas Perricone'i dieeti teha ja nii teate seda populaarset vananemisvastane dieet.

Indeks

  1. Mis on Perricone'i dieet
  2. Perricone'i dieedis lubatud toidud
  3. Perrricone'i dieedis keelatud toidud
  4. Näidustused Perricone dieedi tegemiseks
  5. Perricone dieedi menüü

Mis on Perricone'i dieet

The perikooni dieet on loonud Arst Nicholas V. Perricone, Michigani ülikooli meditsiiniprofessor ja preemia saaja Ameerika Toitumiskolledži magister (MACN). Tema revolutsiooniline dieet põhineb toitumise ja naha tervise vahelistel suhetel ning seda saab teha selgesõnaliselt 3 päeva või kauem 28 päeva jooksul.

Koos perikooni dieet Mõju ei ole kohe nähtav, kuid sisemine tervis on paranenud ja see paranemine kajastub väljastpoolt. See ei ole toitumismeetod, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks, kuigi on tõsi, et enamik inimesi, kes on seda dieeti teinud, on näinud, kuidas nende keha oli tervislikum ja vähem rasva sisaldav.

Koos perikooni dieet näete heledamat, nooremat ja säravamat nägu, mis saavutatakse mõne raku tervist edendava toidu söömisega. See dieet teeb ettepaneku muuta elustiili ja dieeti, et nautida tervislikumat elu ja aeglustada rakkude oksüdeerumist antioksüdantsed toidud, põletikuvastane Y Vananemisvastane.

Et nautida Perricone'i dieedi eelised seeria konkreetsed suunised milles soovitatakse edendada konkreetse toidugrupi tarbimist ja loobuda muudest kahjulikest toitumisharjumustest. Nende dieedimuudatuste abil suudame taastada naha ja organismi tervise.

In OneHowTo anname teile mõned näpunäited naha hooldamiseks.

Perricone'i dieedis lubatud toidud

Nagu me eelmises osas kommenteerisime, selleks tee Perricone'i dieeti Tuleb arvestada rea ​​põhijuhistega, milles täpsustatakse, millist tüüpi toitu saate selle toitumisprogrammi lõpuleviimisel tarbida. Neli dieediks sobivate toitainete rühma eristatakse põletikuvastase, antioksüdandi ja nahka pinguldava võime poolest.

  • Kvaliteetne valk: Vastavalt Perriconi dieet keha kaitsmiseks peame valke tarbima iga päev. Selle dieedi jaoks sobivad valgud on värske kala (eriti lõhe), kana, kalkun, munad, tofu, looduslik jogurt, kinoa ja mandlid. Lisaks on soovitatav, et need toidud oleksid päritolu orgaaniline või ökoloogiline nende säilitusainete vältimiseks.
  • Komplekssed süsivesikud: Komplekssüsivesikutes on palju toitaineid, nagu kiudained, antioksüdandid või fütotoitained. Kõik need muudavad seda tüüpi toidu ideaalseks Perricone'i dieedi eelised. Sellest toidugrupist on soovitav võtta punaseid puuvilju, sibulat, oliiviõli, kaera ja sidrunit.
  • Asendamatud rasvhapped: Nad on tuntud "head rasvad"Ja need pakuvad meile suurt hulka eeliseid, näiteks vererõhu langetamine, südame kaitse, vere hüübimise võimaluse vähendamine ja aju funktsiooni parandamine. Heade rasvadega toidud sisaldavad lõhe, tuunikala, sardiinid, chia seemned, päevalilleseemned, pistaatsiapähklid , oliiviõli, linaõli ja õhtu priimula.
  • Antioksüdandid vitamiinid: A-vitamiin, B-vitamiin ja C-vitamiin on hädavajalikud, et seda teha Perricone vananemisvastane dieet. Need toitained aitavad meil dieedi abil vähendada rakkude oksüdeerumist ja vabu radikaale.
  • Alfa lipoehape: see aine tekib looduslikult ja aitab meie rakkudel toota rohkem energiat ja seetõttu ei kogune vabu radikaale. Seda ainet võib tarbida ka sellistes toitudes nagu spinat ja brokoli ning suurendada selle hulka teie kehas.


Perrricone'i dieedis keelatud toidud

Neid on mitmeid toidud, mis pole lubatud kohta perikooni dieet kuna see sisaldab aineid, mis põhjustavad naha vananemist. Arst Perricone määrab kindlaks need 4 toitu, mida tuleks dieedi ajal vältida:

  • Suhkur: see on koostisosa, mis põhjustab meie rakkude vananemist ja ühtlasi naha elastsuse kadumist, seetõttu on see dieedis täiesti keelatud.
  • Kohv: Kohvi joomine suurendab kortisooli ehk stressihormooni taset ning see põhjustab meie kehas insuliini suurenemist ja vananemise kiirenemist.
  • Kerged karastusjoogid Y pakitud mahlad: kemikaalide ja magusainete kogus, millega neid jooke luuakse, suurendab võimalust kardiovaskulaarsete haiguste all kannatada. Lisaks soodustab selle tarbimine rasvade imendumist.
  • Alkohol: see sisaldab molekule, mis kahjustavad plasmamembraani, põhjustades rakkude põletikku ja seetõttu kortse. Dr Perricone soovitab siiski aeg-ajalt klaasi punast veini, sest see sisaldab antioksüdatiivse võime tõttu selles dieedis positiivseid toitaineid.
  • Tubakas: tubakas tekitab meie kopsudes suures koguses vabu radikaale, aktiveerides valgeid vereliblesid ja põhjustades meie organite põletikku.


Näidustused Perricone dieedi tegemiseks

Nüüd teate, milliseid toite saate selle ajal süüa perikooni dieetKuid peate meeles pidama, et selle dieedi tulemustest kasu saamiseks tuleb järgida mitmeid näidustusi.

  • Kõik toidukorrad peaksid sisaldama kvaliteetset valku + komplekssed süsivesikud + tervislikke rasvu.
  • The tellimus Toidu tarbimist tuleb jälgida ka konkreetsel viisil: kõigepealt valgud, seejärel kiudained ja lõpuks komplekssed süsivesikud.
  • To tee Perricone'i dieeti On hädavajalik juua 1,5–2 liitrit Vesi päevas: esimene klaas tuleb võtta tühja kõhuga ja üks klaas igal söögikorral.
  • Dieet on kohv keelatud, kuid võite selle asendada Roheline tee.
  • See on hädavajalik pool tundi trenni päev tervisliku elu nautimiseks.
  • Noorema ja säravama näo näitamiseks on hädavajalik magada vähemalt kaheksa tundi päevas.

Perricone dieedi menüü

Rakenduses OneHowTo aitame teil seda teada kuidas Perricone'i dieeti teha, seetõttu teeme ettepaneku a menüü näide mis aitab teil nautida selle revolutsioonilise dieedi vananemisvastaseid eeliseid.

Hommikusöök

  • 85-115g suitsulõhet
  • ½ tassi traditsioonilist keedetud kaerahelbeid
  • 2 supilusikatäit mustikaid.
  • 1 tl mandleid
  • Roheline tee

Toit

  • 85–170g suitsutatud või grillitud lõhet
  • Roheline salat tomati, kurgi, sibula ja kahe supilusikatäis kikerhernestega, oliiviõli, sidrunimahla ja küüslauguga

Suupiste

  • 50g kalkunit või kanarinda
  • 4 sarapuupähklit
  • 4 varssellerit

Õhtusöök

  • 170g grillitud talla-, tursa- või piipifileed
  • 8 küpsetatud rooskapsast õunaga
  • Salati salat 60g kikerhernestega oliiviõli, küüslaugu ja sidrunimahlaga

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas Perricone'i dieeti teha, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.