Kuidas kaelalihaseid venitada
Peavalud ja / või õlgad ja selja on tavaliselt seotud emakakaela ja kael. Koht, mida oleme harjunud palju koormama ja stressi tekitama. On väga oluline mobiliseerida ja venitada hästi kogu ala kael selles piirkonnas ülekoormuse vältimiseks. Jätkake selle artikli lugemist kuidas kaelalihaseid venitada ja näete, kuidas tunnete end mõne päeva pärast paremini. Loomulikult peate seda tegema pidevalt.
Peate:
Järgige samme:
Enne kaelalihaste sirutamist, peame emakakaela piirkonda veidi mobiliseerima, et vältida endale haiget. Kaelalihaste nii mobiliseerimiseks kui ka sirutamiseks võite istuda toolil, selleks peate oma pea ühele küljele kallutama, nagu oleks kõrv tahtnud puudutada samal küljel asuvat õlga. Seejärel peate oma pea vastasküljele nihutama, pöörates ümber ja jättes kõrva teise õla vastas. Seda liikumist peate mõlemale poolele kolm korda kordama.
Järgmine käik, mille peate tegema, on pea alla kallutada ja seejärel lõug üles tõsta, justkui öeldes "jah". Selle ala ettevalmistamise lõpetamiseks peate tegema "ei", selleks peate pöörama pea ühele küljele, nagu oleks lõug tahtnud puudutada ühte õla ja seejärel pöörata pea vastasküljele; nagu puudutaks lõug teist õla.
Kaelalihaste venitamise alustamiseks, peate pea külili kallutama. Nagu tahaks kõrv õla puudutada ja tunda valutut venitust. Peate seda 10 sekundit hoidma. Järgmisena peate sama tegema ka teise poolega.
Eelmist sammu peate kordama umbes 4 korda, vaheldumisi külgedega ja puhates keskelt (pea keskele), kuni mõlema külje lihased tunnevad lõdvestust.
Järgmine venitus seisneb pea langetamises ettepoole, lõua suunamises rinna poole. Selles asendis märkate venitust kaela tagaosas ja võib-olla ka seljaosas. Venitust peate hoidma 10 sekundit ja pärast seda aega peate oma tavapärase positsiooni taastama.
Järgmisena peate pea aeglaselt tagasi laskma ja märkate venitust kaela esiosa, mida peate hoidma 10 sekundit.
Te peate korduvalt toiminguid 5 ja 6 kordama, taastades ühe ja teise positsiooni kaela ja pea normaalne ja jättes mõlema venituse vahele mõneks sekundiks puhkeaega, nii et kael taastab oma tavapärase asendi. Korda mõlemat venitust 4 korda.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kaelalihaseid venitada, soovitame teil sisestada kategooria Ilu ja isikuhooldus.
Näpunäited
- Kui soovite lisateavet kaelalihaste venitamise kohta, rääkige füsioterapeudiga.