Toidud, mis pinguldavad nahka


Kiitke ilus ja toonuses nahk See ei sõltu ainult meie geneetikast ega väliselt kasutatavatest kreemidest, see on otseselt seotud ka meie harjumustega, eriti toiduga. See, mida me sööme, aitab otseselt kaasa pärisnaha toitumisele, pakkudes vajalikke vitamiine, et see oleks terve ja kindel.

Teatud koostisosad pakuvad kollageeni ja elastiini - toitaineid, mis aitavad meie nahal hea tooni saada. Muidugi, kui tahame tõelist ja püsivat mõju, tuleb see koos tervisliku eluviisi ja liikumisega kombineerida. Kas soovite rohkem teada saada? Aadressil OneHowTo.com selgitame, mida toidud, mis kinnitavad teie nahka nii et lisate need oma dieeti.

Indeks

  1. Palju C-vitamiini!
  2. Valgud, mis on olulised tervete lihaste jaoks
  3. Räni, põhimineraal
  4. Pähklid ja taimeõlid peavad olema!
  5. Rohkem E-vitamiini

Palju C-vitamiini!

C-vitamiin pole mitte ainult suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab meil võidelda naha enneaegset vananemist põhjustavate vabade radikaalidega, vaid on ka oluline toiteaine kollageeni süntees meie kehas. Kollageen on meie naha kõige rikkalikum komponent, mis vastutab selle eest, et see oleks tugev ja elastne, mistõttu on oluline säilitada selle piisav tase.

C-vitamiini lisamiseks oma igapäevarutiini on palju võimalusi, seetõttu soovitame:

  • Hommikune sidrunimahlaga sooja vee joomine aktiveerib teie keha ja annab päeva alustamiseks vitamiiniannuse.
  • Tarbige tsitrusvilju nagu kiivi, maasikad, punased puuviljad üldiselt, apelsin või mandariinid.
  • Neelake nende puuviljade looduslikke mahlasid.
  • Sööge selle toitainerikkaid köögivilju, nagu punane pipar, brokoli, spinat või kurk.

Võtke päevas vähemalt 2 portsjonit tsitrusvilju ja teie nahk märkab seda.


Valgud, mis on olulised tervete lihaste jaoks

Me ei saa kiidelda tiheda ja terve nahaga, kui meil pole võrdselt pingulisi lihaseid, mistõttu on valgud meie aitamiseks nii olulised säilitada meie lihasmassi ja tagada õige toon. Selles rühmas leiame palju toite, millest mõned sisaldavad spetsiifilisi toitaineid, mis soodustavad valkude imendumist, naha siledust ja tugevust, näiteks:

  • Tsink: See mineraal aitab valke õigesti sünteesida, leiame selle sellistest toodetest nagu austrid, kukeseened, punane liha ja maks.
  • Omega 3 rasvhapped: esinevad eriti õlistes kalades nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, forell või tursk, need aitavad säilitada teie naha pehmust ja heledust.
  • A-vitamiin: aitab kaasa rakkude kasvu ja taastumisprotsessi ning aitab meil näidata kaunimat nahka. Leiame selle valkudest nagu kana ja kalkun.


Räni, põhimineraal

See mineraal aitab tagada kudede tugevnemist ja aitab kaasa ka kollageeni moodustumise protsessja me juba teame, et kui on olemas hea kogus kollageeni, on nahk palju kindlam.

Selle olemasolu tagamiseks on oluline lisada oma dieeti selliseid toite nagu kaer, hirss, kartul, nisukliid, peet, lutsern või porrulauk.


Pähklid ja taimeõlid peavad olema!

Nahka pinguldavate toitude loetelu hulgas ei saa jätta kõrvale ka neid, mis tänu oma loomulikule heade rasvade sisaldusele pakuvad meie nahale vitamiinide ja toitainetega, mis on vajalikud selle ilu ja pingulduse tagamiseks.

See kehtib pähklite, näiteks kreeka pähklite, mandlite, sarapuupähklite, maapähklite või pistaatsiapähklite kohta on E-vitamiin, eelistades naha tugevust ja toitumist. Nende eeliste saamiseks tuleks pähkleid alati süüa ahjus ja ilma soola või suhkrut lisamata, nii väldime lisarasvu.

Omalt poolt pakuvad lisaks E-vitamiini pakkumisele ka taimeõlid nagu mais, soja või päevalill koensüüm Q10, mis soodustab rakkude kasvu ja kaitset, aidates kaasa ka pärisnaha tugevusele. Oluline on tarbida neid õlisid mõõdukalt ja vältida nende kasutamist praadimiseks, kuna kuumus hävitab nende kasulikud omadused.


Rohkem E-vitamiini

Miks on E-vitamiin meie naha jaoks nii oluline? Põhimõtteliselt sellepärast, et see toitaine on suurepärane antioksüdant mis kaitseb meie nahka vabade radikaalide mõju eest, tagades suurema nooruse. Kuid see aitab ka kaitsta naha kollageeni, tagades seeläbi suurema kindluse.

Lisaks eelmises etapis mainitud pähklitele ja taimeõlidele on muud nahka kindlustavad ja E-vitamiini pakkuvad toidud rohelised lehtköögiviljad nagu brokkoli, spinat, mangold või spargel, munakollane, maks ja mõned puuviljad nagu kiivi, mango, viinamari või avokaado.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Toidud, mis pinguldavad nahka, soovitame teil sisestada kategooria Ilu ja isikuhooldus.