6 nõuannet dieedi pidamiseks ja kehakaalu langetamiseks

Kas teil on raske kaalu kaotada isegi dieedil? Kindlasti on põhjus selles, et on mõned harjumused, mida te ei lõpeta õigesti ja seetõttu on tõenäoline, et teie kaalulangus on palju aeglasem kui peaks. Näiteks söövad paljud kogu päeva töötavad inimesed lõunaks kõike ja ootavad, et saaksid rohkem süüa õhtusöögi ajal. See harjumus tuleks muuta võimalikult kiiresti, sest see on üks peamisi põhjusi, miks meil on raske kaalust alla võtta kaal. Selles OneHowTo artiklis avastame teid 6 nõuannet dieedi pidamiseks ja kehakaalu langetamiseks mille abil saate oma tulemusi maksimeerida ja saada kaalu, mida soovite nii palju saada.

Indeks

1. Kaalu langetamiseks sööge aeglaselt
2. Rohkem valke, vähem süsivesikuid
3. Söögikordades kaalu langetamiseks rohkem puu- ja köögivilju
4. Täielik hommikusöök, kerge õhtusöök
5. Looduslikud vahendid rasva põletamiseks
6. Harjumused kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks sööge aeglaselt

Esimene nõuandeid dieedi pidamiseks ja kehakaalu langetamiseks on see, et võtate toitu sellisena, nagu see on: toit. See tähendab, et väldi nii palju kui võimalik ärevuse või ahnuse endasse kandmist ning naudi iga näksimist aeglaselt ja toitu õigesti närides. See on hea kahel põhjusel:

1. Saate toitu paremini jahvatada, muutes seedimise lihtsamaks
2. Annate oma ajule aega teada, millal olete rahul

Viimasega seoses peaksite teadma, et meie kõhul kulub ajule sõnumi saatmiseks 20 minutit, et see on juba rahul, seetõttu sööte liiga kiiresti süües rohkem, sest te ei anna oma kehale aega selle teostamiseks see protsess. Parim on see lõuna- ja õhtusöök kestab vähemalt 30 minutit ja selle saavutamiseks peate sööma aeglaselt, närima toitu hästi ja jätma oma kiirustamise parkima.

Teine hea viis, kuidas sööki aeglustada, on joo vett söömise ajal. Ta oli levitanud vale veendumust, et vee joomine süües teeb paksuks. See on täiesti vale, sest vesi EI sisalda kaloreid ja selle joomine on alati tervislik, olenemata sellest, millal seda teeme.

Söömise ajal vesi niisutab meid, kuid lisaks vähendab see ka meie isu, täites end veega. See on hea meetod, kuidas on võimalik vähendada söödava toidu hulka, ilma et sellest aru saaksite ja mida pikas perspektiivis teie keha märkab.

Selles teises OneHowTo artiklis avaldame teisi söömise kohta käivaid müüte, mille peaksite võimalikult kiiresti minema ajama.

Rohkem valke, vähem süsivesikuid

Teine näpunäide dieedi pidamiseks ja kehakaalu langetamiseks on alates sellest ajast suurendada valgurikaste toiduainete tarbimist Need aitavad lihaseid kasvatada, on vähe kaloreid ja kiirendavad ainevahetust. Kuid loomulikult ei kehti mitte ainult mis tahes tüüpi tooted, vaid ainult madala kalorsusega tooted, näiteks kala, tailiha, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Meie keha peab valgusisaldusega toidu töötlemiseks kulutama palju energiat (kaloreid), seetõttu on see üks neist, mida teie dieedist puududa ei saa. Lisaks on valkudel võimas küllastav toime, mis aitab teil tunda end rahul vähemate toitude ja seega ka vähemate kaloritega.

Kuidas süüa süsivesikuid?

Süsivesikud on seevastu väga energilised (kalorsed) toidugrupid, mida tuleks võtta peaga ja mõistlikult. See tähendab, et öösel nende söömisel pole mingit mõtet, sest teie keha valmistub puhkama ega vaja seda liigset energiat. Seda pole vaja, aga mida see teie arvates sellega teeb? See hoiab seda küllastunud rasvade kujul ja seetõttu ei näe me skaalal tulemusi, hoolimata sellest, kui palju me päeva jooksul dieeti pidasime.

Erinevalt sellest, mida paljud dieedid postuleerivad, peame sööma süsivesikuid, sest need on väga energilised toidud, mis aitavad meil olla täiuslikus vormis ja elule päevale vastu tulla; me peame siiski piirama selle kasutamist ainult varajastel kellaaegadel, see tähendab hommiku- ja lõunasöögi ajal. Suupiste ja õhtusöök ei tohiks sisaldada süsivesikuid, sest meie keha ei vaja sel ajal enam seda koormust energiat.

Lisaks on kõigi nende seas kõige soovitatav see valida need, mis on kõikehõlmavad Noh, seega võtke kindlasti lisaks soolte transiidile ka suur kogus kiudaineid, mis aitavad meil end küllastuda.

OneHowTos ütleme teile, millised on parimad süsivesikud.

Söögikordades kaalu langetamiseks rohkem puu- ja köögivilju

Kui soovite dieedil olles kaalust alla võtta, on see hädavajalik suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist. Miks? Kuna need toidugrupid on väga toitvad, sisaldavad need komponente, mis aitavad meil kaalust alla võtta (näiteks kiudaineid ja vett) ning lisaks sisaldavad need väga vähe kaloreid. Sel põhjusel pole midagi paremat, kui olla enne söögilaua taha istumist söögikordadega alati köögiviljadega kaasas ja võtta tükike puuvilju.

Nende toiduainete igasse söögikorda lisamine aitab vähendada teiste kalorikamate toitude hulka ja lisaks toita keha põhjalikult, pakkudes talle olulisi mineraale ja vitamiine. Ärgem unustagem, et puu- ja köögiviljades on suur kiudainesisaldus ja seetõttu aitab meil oma isu rahuldada võtmata ainult kaloreid; Lisaks on neil tänu veesisaldusele ka diureetiline toime, mis aitab meil keha puhastada ja kõrvaldada vedelikupeetust ning seega ka tselluliiti.

Selles teises OneHowTo artiklis me ütleme teile, kuidas süüa rohkem köögivilju andes teile mõned hõlpsasti rakendatavad näpunäited ja mille abil saavutate WHO soovitatud 5 igapäevast tükki.

Täielik hommikusöök, kerge õhtusöök

Teine dieedi pidamise ja kehakaalu langetamise näpunäide keskendub toidu jagamisele, sest nagu võite ette kujutada, ei vaja me ärgates sama energiat kui voodisse minnes, esimese asjana vajame hommikul annust ekstra, et saaksime terve päeva vastu astuda, kuid päeva lõpuks peame lihtsalt oma isu rahuldama, püüdes mitte tarbida liigseid kaloreid, mida ei kavatseta kasutada.

Seetõttu peame alati meeles pidama järgmist ütlust: "Sööge hommikusööki nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu kerjus." See fraas võtab kõige paremini kokku tervisliku toitumisharjumuse ja koos sellega suudame oma keha varustada sellega, mida ta tegelikult vajab, ei rohkem ega vähem.

Hommikul peaksite sööma suurt hommikusööki, mille käigus proovite integreerida osa igast toidugrupist, see tähendab süsivesikuid, valke, puu- ja köögivilju. Öösel peaksite siiski vähendama seda loendit ja võtma ainult madala kalorsusega valke ja köögivilju, nii saab teie keha küllastunud, ilma et te oleksite liiga palju energiat võtnud. In OneHowTo ütleme teile, kuidas seda teha kerged õhtusöögid et õpiksite selle päeva olulise hetkega arvestama.

Looduslikud vahendid rasva põletamiseks

Peaksite teadma, et on olemas ka mõningaid abinõusid, mis aitavad teil rasvapõletust kiirendada ja seega kaalu kiiremini kaotada. Peame juhtima tähelepanu sellele, et nende abinõude toimimiseks on ülitähtis tervisliku toitumise järgimine ja liikumine, vastasel juhul pole neist teile palju abi.

Järgmisena avastame mõned praktikad, mis aitavad teil kõige rohkem kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu!

• Tühja kõhuga klaas sidrunimahla: sidrun sisaldab väga huvitavaid omadusi, nii et me kaotame kehakaalu loomulikult, töötades keha puhastava loodusliku diureetikumina; See on ka küllastuv puuvili, mis vähendab meie söögiisu kogu päeva vältel, kontrollides seda, mida me sööme, nii palju kui võimalik. Selles teises OneHowTo artiklis avastame sidrunivee tühja kõhuga joomise eelised.
• Üks roheline tee päevas: See infusioon sobib suurepäraselt rasvade loomulikuks põletamiseks, kuna see kiirendab ainevahetuse toimimist, lisaks pakub meile huvitavaid toitaineid, mis parandavad meie tervist üldiselt.

Selles teises OneHowTo artiklis leiame terve komplekti kodused ravimid kehakaalu langetamiseks.

Harjumused kehakaalu langetamiseks

Dieedi pidamise ja kehakaalu langetamise viimane näpunäide on see, et kontrollite oma söömist nii palju kui võimalik. See tähendab, et dieetide vaenlane on korrastamatus, sest kui teil pole vajalikke koostisosi külmkapis või te ei tea väga hästi, mida süüa, siis saate lõpuks valmistada mis tahes roogi, mis rahuldab teie isu ja kõik teavad, et kõige lihtsam on seda teha pastaroog või pitsa. Niisiis, tellimusest saab teie parim liitlane, kui soovite kaalust alla võtta.

Selles mõttes soovitame OneHowTos teil korraldada iganädalane menüü erinevate retseptide ja maitsvate roogadega, mis takistavad söömisest tüdimust. Iga 15 päeva tagant saate menüüd muuta ja proovida erinevaid kergeid retsepte, mis takistavad teil selle meetodi liiga kiiret väsimist kaalu langetamiseks.

Lisaks sellele peaksite vältima kõike grillil küpsetamist õlilõhnaga ja see on kõik, sest lõpuks tunduvad need road nõrgad, igavad ja lõpuks tekib kiusatus lisada veidi ketšupit või majoneesi. Selle vältimiseks on kõige parem riietad oma roogasid vürtsidega Neil on palju maitset ja mitte grammigi kaloreid, nii et lahja grillitud rinna asemel võite proovida kana karrit, suurepärane!

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 6 nõuannet dieedi pidamiseks ja kehakaalu langetamiseks, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.