Kõhu paistes? See võib olla nende 11 põhjuse jaoks (+ 11 lahendust)

Pakume teile 11 näpunäidet, et vältida kõhupuhitust ja kõht, ülespuhutud kõhtu, et saaksite oma õhtusööke ja sööki ilma ebamugavusteta nautida.

On mõningaid probleeme, mida ükskõik kui palju te ka ei püüaks vältida, kuid lõpuks leiavad need viisi, kuidas teie ellu hiilida ja teid häirida. Ühel päeval annab see treenimisel puksiiri, teisel tekib vistrik (mis sarnaneb pigem tulnukaga), kui vahetate niisutajat ja lõpukspäevast päeva leiad end pidevalt ebamugavalt.

Veel üks, mida loendisse lisada?Kõhu turse. Ükskõik, kas tunnete seda raskust ja ebamugavust pärast sööki, enne menstruatsiooni või pärast sooda proovimist, võite selle peale kihla vedada Te pole ainus, kes on pundunud (ja vihkab seda tunnet).

Siin me jätame teile mõned punnitamise põhjused ja ekspertide näpunäited eemaldamiseks see tunne.

1-11

Teil on reegel

See tundub väga lihtne, kuid pole haruldane naised, ignoreerime teie menstruatsiooni sümptomeid ja usume, et turse on tingitud millestki muust.

"Enamik naisi tunneb kerget turset nädal või kaks enne hormonaalsete muutuste perioodi," ütleb günekoloog ja raamatu autor Sherry Ross. She-ology: Naiste intiimse tervise lõplik juhend. Termin. 'Tugev puhitus koos teiste sümptomitega, nagu depressioon, tung nutta, ärrituvus, isud ja kaalutõus on seotud PMS-iga. "

Hea uudis? See turse kaob koos menstruatsiooniga. Aga vahepeal Võite proovida asetada soolestikule tekk või soojendusega kott selle tunde leevendamiseks. 2001. aastal avaldati meditsiiniline uuring, milles öeldi soojuse pealekandmine oli sama tõhus kui ibuprofeen perioodi valude jaoks. Ja see kuumus paneb teie soolestiku taastuma oma loomuliku suuruse juurde.

Teil oli väga raske õhtusöök

Ross väidab, et rasvase toidu õhtusöök võib olla teie puhitus. Rasva on teie organismil raskem seedida kui valke ja süsivesikuid, mis tähendab punast liha, praetud toitu ja juustuburgereid, selle seedimine võtab kauem aega, jättes tavapärasest täiuslikumaks.

Parim, mida saate sel juhul teha, on lase toidul jälgida oma loomulikku transiiti.

Olete kasutanud kunstlikku magusainet

Kui tavaliselt kasutate kunstlikud magusained vana suhkru asemelRoss väidab, et see võib olla teie paistes kõhu põhjus. See hõlmab ka sorbitool, mannitool, ksülitool, maltitool ja laktitoolmis Rossi sõnul on "otseselt seotud puhitusega".

Seda tüüpi magusaineid kasutatakse sageli dieedisoodetes, suhkruvabas kummis ja igasugustes "suhkruvabades" maiustustes. Lisaks on neid saadaval ka kohvikutes, et saaksite neid oma joogile lisada. Tavaliselt nimetatakse neid magusaks alkoholiks, on need kunstlikud magusained populaarsed, kuna neil on vähe kaloreid, kuid see on just sellepärast soolel on seda raskem imadaaasta aruande kohaselt USA Uudiste ja maailma aruanne.

"Kui meie keha ei suuda neid omastada, ei pääse ta ka nende kaloritele juurde," seisis väljaandes. "Kõrvaltoimed, kui neid väikseid suhkrumolekule ei omastata hästi, on - üllatus - gaas ja mõnikord kõhulahtisus. Kui olete neid reaktsioone kogenud, on see teie huvides. lõpetage seda tüüpi magusainete kasutamine ja juua nende kõrvaldamiseks palju vett.

Võtsite liiga palju kiudaineid

Brokkoli, kapsas või lillkapsas ja kiudainerikkad toidud on mis tahes dieedi väga tervislikud elemendid, kuid Puhitusest ja gaasist rääkides on nad kahe otsaga mõõgad. Kui te ei söö piisavalt kiudaineid, maksab vannituppa minek, kuid liiga palju süües on tulemus täiesti vastupidine.

Kui teil on pärast kiudainerikka roa söömist puhitusprobleeme, soovitab Ross et väldiksite seda tüüpi toite järgmisel söögikorral.

Sa võtad liiga palju soola

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel sööb valdav osa täiskasvanutest rohkem soola, kui peaks, umbes 3400 milligrammi päevas Ameerikas (soovitatav on 2300 milligrammi). Liigne sool võib lisaks vererõhu tõstmisele ja südameprobleemide riski suurendamisele põhjustada turset.

Kui olete söönud väga soolast toitu, siis Barbie Boules, asutaja Nyoutrition, märgib, et liigse soola organismist väljutamiseks on oluline juua palju vett.

"Naatrium on organismi veetaseme reguleerimiseks hädavajalik, kuid liiga palju juues võib tekkida vedelikupeetus," ütleb ta. "Tundub kahjulik juua rohkem vett, kui tunnete punnitust, kuid see on just see, mida peate tegema naatriumi lahjendamiseks ja vedelike eemaldamiseks."

Sa ei joo piisavalt vett

Ja kui veel rääkida veest, siis piisav joomine võib olla ka põhjus, miks tunnete end ülespuhutuna. Kuigi see võib tunduda väga tüüpilise nõuandena, on tõde see, et vesi on väga oluline. Mitte ainult hoiab ära dehüdratsiooni, vaid aitab ka sind hoia oma kehavedelikud liikumas, välistades gaasid ja kõhukinnisuse võimalused (midagi, mis võib tekitada punnitust).

Boules soovitab et joote iga 60 kg kehakaalu kohta päevas umbes kaks liitrit vett, samuti vett sisaldavad köögiviljad, näiteks kurgid ja seller.

Sa jood gaseeritud jooke

Kui teile meeldib kihisev vesi, võib teil olla ebavajalik ebamugavus. Ja põhjus on selge: gaseeritud vesi, nagu muud gaseeritud joogid või karastusjoogid, See sisaldab gaase, mis panevad teid seedesüsteemi läbides tundma pundunud ja gaasilist tunnet.

Sa sööd liiga palju või liiga kiiresti

Kui olete kunagi mõne roa rekordajaga valmis saanud või söönud nii palju, et ei tea, kuidas teie kõht on suutnud nii palju neelata, on väga võimalik, et teil on puhitus. Nendel juhtudel soovitab Ross seda võta kuum tass rohelist teed, mis aitab teie kõhtu rahustada ja tegutseda loodusliku dieediarstina, kõrvaldades liigse partneri.

Kui toit on seeditud, võite proovida seda ebamugavat tunnet kõrvaldada. Jalutuskäik pärast õhtusööki või mõni jooga aitab teid "vedelike liikumise hoidmiseks" Boulese sõnul.

Sa oled leivaga mööda läinud

Boules nendib seda süsivesikud (leib, teravili, pasta) Nad on kuulsad oma kalduvuse tõttu puhitusi tekitada. Mis see on? Seda tüüpi toidud hoiavad vett väga hästi, mis tähendab, et nad teevad seda ka siis, kui nad on teie kõhus.

"See on normaalne protsess, kuid mida rohkem süsivesikuid ladustatakse, seda rohkem vedelikku säilib." Boules väidab, et seetõttu peavad inimesed süsivesikute dieeti kiireks viisiks kaalust alla võtta.

Turse vältimiseks Töödeldud toidu asemel valige herned, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad. Kui sööte tärkliserikkaid süsivesikuid, piirake neid kahe portsjoniga päevas.

Sa jõid liiga palju alkoholi

Boules väidab, et alkohol võib soolestiku ebamugavuse või kehakaalu tõusu tõttu põhjustada puhitust mitmel põhjusel. Kuid, selle tunde peamine põhjus on tavaliselt dehüdratsioon.

"Pärast palju alkoholi tarvitamist üritab keha ennast tervendada, hoides nii palju vett kui võimalik," ütleb ta.

Kui teil on paar jooki, mõju leevendamiseks joogivee abil. Ross soovitab soolestiku lõdvestamiseks juua kuuma vett ja lisada sellele veidi sidrunit, mis aitab seedimist, detoksifitseerib keha ja annab teile annuse C-vitamiini.

Teil on toidutalumatus

Kui tunnete sageli turset ja ebamugavust, see võib olla toidutalumatus. Laktoos, munad, mais ja gluteen on vaid mõned toidud, mis võivad suurema probleemi tagajärjel põhjustada puhitus. Boules ütleb, et kui need sümptomid on kroonilised, on parim asi, mida saate teha, pöörduda oma arsti poole.

Ja kui te ei suuda ikkagi probleemi lahendada, kaaluge eliminatsioonidieedi proovimist, kus peate sööma erinevat tüüpi toitu, kuni saate teada, milline neist tekitab teile ebamugavust. Selle jaoks Minge toitumisnõustaja juurde, et teid protsessi juhendada.