Millised toidud tugevdavad ja pikendavad päevitust?
Kui te ei soovi pärast pühi päevitusega hüvasti jätta, lisage need toidud oma dieeti.
Suvi on läbi ja te ei taha rannaga ega selle brünettiga hüvasti jätta, kes teid nii soosib. Kindlasti teate juba mõningaid nippe, et oma päevitust pikendada ka pärast pühi, näiteks päikesekaitsekreemi kasutamine päikese käes viibimise ajal, naha kuivamise ja koorimise vältimiseks vedeliku hoidmine, naha koorimine väheste abrasiivsete meetoditega surnud rakkude eemaldamiseks. Kuid te ei tohi unustada, et toit on hädavajalik (me oleme see, mida me sööme) ja püsiva päevitamise jaoks on kõige olulisem terve nahk nii väljast kui ka seest.
Soovitav on süüa beetakaroteenirikkaid toite (mis parandavad naha värvi ja hõlbustavad melaniini tootmist) nagu tomat, porgand, kõrvits ja aprikoosid. C-vitamiin on võimas antioksüdant, seega soovitame võtta tsitrusvilju, kiive ja maasikaid.
Kaunviljades on vitamiine B ja E , nii et nad väldiksid dehüdratsiooni ja naha koorumist. Samuti on väga oluline lisada toidulauale õline kala või muu kala. oomega 3-rikkad toidud nagu sojaoad, et toita meid rasvhapete ja valkudega, unustamata kõige olulisemat:joo palju vett, sest kuiv ja veetustatud nahk kestab vähem pargitud aega.
Vaadake seda postitust Instagramis
FitHappySistersi jagatud postitus | Retseptid 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Beetakaroteenirikas toit
Beetakaroteenirikkad toidud parandavad päevitamist, kuna hõlbustavad melaniini tootmist ja sisaldavad palju A-vitamiini, mis on antioksüdant naha vananemise vastu. Mõned neist toitudest on: porgand, tomat, aprikoosid, mango, papaia, kõrvits, brokoli, mangold, petersell ja spirulina. Saate need võtta a smuuti, gazpacho või salat. Tervislik ja maitsev!
C-vitamiin
C-vitamiin on väga võimas antioksüdant, mis hoiab ära plekid ja stimuleerib kollageeni moodustumist.Et nahk oleks elastne ja vastupidav päikesele, on väga oluline võtta tsitrusvilju ja puuvilju, näiteks kiivi, maasikaid või papaiat. Lisaks C-vitamiinile on puuviljades palju vett ja kiudaineid, nii et need sobivad ideaalselt soolte transiidiks ja aitavad teil seedimist ning väldivad kõhupuhitust.
Marjad
Punased puuviljad pikendavad ka päevitust, nagu tee ja punane vein. Proovige endale teha hommikusöögiks värskete maasikate ja murakate infusioon või juua pärast õhtusööki klaas veini. Näete, kuidas see töötab!
Vitamiinid B ja E
B- ja E-vitamiinirikkad toidud, näiteks kaunviljad, hoiavad ära naha dehüdratsiooni ja aitavad seetõttu päevitust pikendada. Soovitame teil lisada need salati koostisosana, kui soovite kerget roogi, mis on täis toitaineid.
Magneesium
Magneesium on mineraal, mis toimib UVA-kiirte filtrina: vastutab selle imendumise eest ja aitab naha pigmentatsioonil. Pähklid, teraviljad ja kaunviljad sisaldavad seda, eriti kreeka pähkleid, seetõttu soovitame söögikordade vahel näksimiseks võtta tervislikuks vahepalaks peotäis kreeka pähkleid.
Omega 3
Omega 3 rasvhapped on nahale hädavajalikud, kuna need takistavad dehüdratsiooni ja kaitsevad seda enne võimalikke rünnakuid ja põletusi. Rasused kalad (sardiinid, sardellid, tuunikala, makrell ...) on hädavajalikud kahjustatud naharakkude taastamiseks pärast päikese käes viibimist. Lõhe sisaldab lisaks oomega 3-le ka suurt mineraalide sisaldust ja eksperdid peavad seda tähetoiduks ideaalse nahaga (Victoria Beckham tunnistas, et sööb seda iga päev oma dermatoloogi retsepti alusel). Rasvhappeid leiame ka sojaubadest või nisuidudest.
Eriti neitsioliiviõli
Ekstra neitsioliiviõli on helge päevitamise võti ja elastne elastne nahk, sellel on juba palju looduslikke rasvhappeid ning vitamiine E ja K. On tõestatud, et selle tarbimine enne päevitamist hoiab ära päikeseallergia, lisaks vereringe parandamisele, immuunsüsteemi tugevdamisele, diabeedi vastu võitlemisele ja leevendab liigesevalu.
Suure veesisaldusega köögiviljad
Oluline on niisutada nahka ka sees, sellepärast on suure veesisaldusega köögivilja köögiviljade, nagu kurk, arbuus ja melon, tarbimine ideaalne naha dehüdratsiooniks pärast päikese käes viibimist, basseinide kloori ja meresoola. Julge neid koostisosi mõnes omatehtud popsicles'is kombineerida!
Avokaado
Avokaado on lisaks Ariadne Artilesi tervisliku hommikusöögi üks lemmikkomponente. kaitseb nahka päikese eest tänu antioksüdantsetele ja ravivatele omadustele. Sellest puuviljast on saanud selle hetke üks peamisi koostisosi, nii retseptide puhul tervislik mis puutub omatehtud juuksemaskidesse ja näokreemidesse.
Joogivesi
Lõpetame kõige olulisema asjaga, milleks on niisutamine. Päikesekiirguse ajal peaksite iga päev kasutama kaitset ja järeltõusu, kuid ei saa unustada vee joomist (vähemalt 2 liitrit päevas). See soovitus on mõeldud terveks aastaks, kuid pärast suve, kui meie nahk on päikese käes dehüdreeritud, tuleb seda teha nii, et meie nahk ei kuivaks ega kooruks kuivuse tõttu.