See on see, mida peaksite sööma enne ja pärast treeningut, et põletada maksimaalset kalorite arvu

Kui olete tänapäeval julgustanud kodus treenima, võtke teadmiseks toidud, mida eksperdid soovitavad enne ja pärast iga seanssi.

Kinnipeetmine on meid muutnud: esimesest koroonaviiruse häireseisundi määramise hetkest alates on sotsiaalsed võrgustikud üle ujutatud plaanidega muuta kodus veedetav aeg paremini talutavaks. Lisaks sellele, et saate ära kasutada lihtsate ja maitsvate retseptide valmistamist, teha mõningaid ilu sessioone, näiteks omatehtud maniküüri või ise juukseid lõigata, on üks soovitustest teile ka rutiini seadmine. See tähendab, et võimaldada oma maja nurka kaugtööks, riietuda välimus mugav, kui see aitab teil seda paremini kanda ja treenida, et stress vabastada ja natuke ringi liikuda. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on ühenduse katkestamine või 10-liikmelise keha hankimine, on meil teie jaoks kõik võimalused: soovitused rakendused, aprillikuu täielik kalender ja valikud HIIT, LIIS või FIIT, sõltuvalt teie vajadustest. Nüüd on asjatu spordiga tegeleda, kui te ei ühenda seda tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega: on oluline hoida eemale toitudest, mis ei too teie tervisele kasu, ja kontrollida ärevust, et mitte minna külmkappi rohkem kui vaja .

Kas soovite, et teie treeningud kodus oleksid üliefektiivsed ja kulutaksid maksimaalselt kaloreid? Oleme rääkinud mitme eksperdiga, et teada saada, milliseid toite nad soovitavad süüa enne ja pärast iga seanssi. Pange tähele ja märkate tulemusi mõne aja pärast.

Meie keha reaktsioon

Rocio EscalanteArbosana Farmacia omanik, dermokosmeetika ja toitumise ekspert selgitab, mis meie kehaga juhtub, kui treenime: "Harjutuste tegemisel langeb veresuhkru tase ja sellest tulenevalt ka energia." Samuti pidage meeles, kui oluline on see, mida tarvitatakse enne ja pärast: "Me ei saa unustada, et peame keha niisutama, kaotatud mineraale taastama," ütleb ta. "On väga oluline mitte kohe pärast söömist trenni teha," ütleb ekspert.

Mida ei tohiks võtta

"Üldiselt pole toit keelatud, sest oluline on tasakaalustatud toitumine ja normaalne toitumine," ütleb Metropolitan Iradieri jõusaali toitumisnõustaja Nuria Fernández. "Peate lihtsalt vältima neid toite, mida on raske seedida või mis tavaliselt ei tunne end hästi," soovitab ta. See viitab näiteks saiakestele, saiakestele ja muudele maiustustele, mida küll väga energiliselt ei soovitata.

Puu

Puuvili on teadaolevalt üks parimaid treeninguelseid toite. "Olenemata sellest, kas see on värske või veetustatud (datlid, rosinad, kuivatatud aprikoosid ...), sobib see ideaalselt lihtsate süsivesikute sisalduse - kiire energia annuse jaoks, mida vajate treeningu alustamiseks tugevusega", selgitab ta Nuria.

Spetsialist nõustab ka avokaado ideaalse puuviljana, mida enne treeningut tarbida: "See sisaldab asendamatuid rasvhappeid, vitamiine, antioksüdante ja muid toitaineid, see on oluline kaloraaž, mis on kasulik keha ettevalmistamiseks. Lisaks aitab see reguleerida kolesterooli taset."

Rocío Escalante soovitab arbuus kõrge glükeemilise indeksiga puuviljade eest.

Pähklid

Klassika on suurepärane valgu- ja energiaallikas, tervislikud rasvad ja antioksüdandid. "Nad on küllastunud, ideaalsed glükoosisisalduse kontrollimiseks ja kõrge kiudainesisaldusega süsivesikute imendumise vähendamiseks," selgitab Nuria. Muidugi peate olema ettevaatlik, sest olenevalt inimesest on neid enam-vähem raske seedida ja need võivad põhjustada ebamugavusi maos. "Koores on neid kergemini seeditav. Parimad on neis sisalduva rasva tüübi tõttu mandlid ja sarapuupähklid," soovitab ekspert.

Kaerahelbed

Ikka ei tea kaera kõiki eeliseid? See on üks moes toiduaineid, mis sisaldab kiudainerikast ainet ja on üks kõige täiuslikum teravili, et stabiliseerida veresuhkru taset. "See on madala kalorsusega ja aitab reguleerida kolesterooli, sisaldab aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, mis annavad energiat järk-järgult," ütleb Nuria.

Toit pärast treeningut

Meditsiiniliste võimaluste kliiniku toitumisnõustaja dietoloog Marta Vallejo osutab, et treeningujärgne söömine on väga oluline: "Peame tähtsustama kvaliteetvalke nagu munad, kalad, looduslikud jogurtid ... Ideaalis peaks nendega kaasas olema süsivesikute madala tihedusega tervislikud toidud, näiteks rohelised, köögiviljad ja puuviljad. "

Nuria nõustub: "Soovitatavad on sellised puuviljad nagu banaanid või viinamarjad ja valgud nagu juust suvila või kreeka jogurt, mis aitab seedimist ja hoiab soolefloora tervist, "ütleb ta." Munad on ka looduslik valguallikas, mis stimuleerib pärast treeningut lihasmassi moodustumist, "ütleb ta.

Lisage ka chia seemneid: "Piisab supilusikatäiest smuutist või salatist. Need on väga huvitavad treeningujärgse põletikuvastase ravimina," soovitab ta.

Näide esietenduse järgsest toidust? Marta Vallejol on selge: "Head variandid on porgandipulgad hummuse, tomatisalati ja toorjuustuga, köögiviljaomlett, taimne koor ja placha kana või puuviljajogurt".

Nüüd, kui teate, on aeg seda ka praktikas rakendada. Treenima!