Karlie Kloss paljastab supermodellikoolituse 10-minutises videos
Modell ütleb meile, milliseid harjutusi ta tavaliselt oma treeneriga teeb ja avastame, et saame neid kodus teha ka ilma materjalita.
Karlie kloss on olnud meiega kõige heldem žest kui a Super mudel oma kategooriast on seda saanud koroonaviiruse karantiin. Ameeriklane on meile (lõpuks) avaldanud, kuidas ta koos kolleegidega treenib kutt millega nad kiidlevad lennurada. Ja ta on teinud seda just selleks ajaks, et saaksime kodus harjutada, enne kui lukustus on läbi.
Vaadake seda postitust Instagramis
Löö oma telefon ja higi minuga ja @jawsnelson 💪💦😜
Karlie Klossi (@karliekloss) jagatud postitus
Karlie kloss laadis teie profiili üles Instagram 13-minutiline video, mida näitame teile nendel ridadel. Selles näitab ta meile a treening rutiin kodus ilma varustuseta mida saab tema sõnul teha üks, kaks või kolm korda, sõltuvalt meie tujust. Selle rutiini harjutused on järgmised:
- Kükid ühe minuti jooksul: veenduge, et põlved ei käiks läbi teie jalgade pallid, ja hoidke oma kaalu kandadel
- Kätekõverdused minutiks: võite toetada põlvi, kuid hoida keha sirgena
- Scaler minutiks: veenduge, et õlad oleksid randmetega joondatud ja ärge tõstke tuharat liiga lae poole, hoidke kõhus pinget
- Käärid minuti jooksul vaheldumisi põlved: proovige viia oma tagumine jalg nii madalale kui võimalik ja hoidke selgroogu sirgena. Kui kaotate tasakaalu, pöörduge enne jätkamist tagasi keskpunkti ja taastage kehahoiak.
- Kõrgused puusad minutiks: selleks, et oma pakaralihaseid hästi töödelda, suruge need üles tõustes kokku ja ärge kunagi nimmepiirkonda põrandale toetage, kui te pole veel lõpetanud. Vigastuste vältimiseks ärge tõstke oma abaluud üles ja hoidke kaela lõdvestunud.
- Kõhuõõnes isomeetriline minut paadipoos: selles asendis lõdvestage kael ja suunake oma tähelepanu tasakaalule ja hingamisele. See aitab teil hoida oma õlad lõdvestunud.
- Kopsud külgmine minutiks: teeme 30 sekundit ühele ja 30 teisele poole. On oluline, et selg oleks sirge, nii et kandke tagumik hästi tagasi.
- Brupeed minutiks: Karlie kloss pakub selles harjutuses mitmeid võimalusi nii, et Saad sa Tehke seda, mis teid kõige rohkem huvitab, sõltuvalt teie tasemest ja sellest, kui harjunud olete sportimisega, kuid oluline on see, et mis tahes muutuja juures hoiate oma kõhtu pinges.
- Minuti pikkune plank: selle harjutuse jaoks on kõhu töötamiseks oluline see, et hoiad õlad ja randmed joondatud ning hoiad keha sirgena, ilma et puusad maa poole läheksid.
Soovi korral saate rutiini korrata kaks või kolm korda. Kas olete valmis sel suvel vormi saama? See saab olema meie elu parim!