Elsa Pataky suurepärase keha saladust nimetatakse suupisteks (see on ideaalne, kui teil pole aega ja sellel pole midagi pistmist "suupistete" söömisega)
Toimiv tehnika, mida saate rakendada igas vanuses, igal ajal ja igal pool.
Elsa Pataky, mida tähed selle päise novembri kaanel44-aastaselt on tal kadestamisväärne keha. Kolme lapse ema on ta oma 1,61 pikkusega näidanud, et tüdrukud väike Nad võivad näidata ka toonuses ja töötanud kuju. Alates aastast on hispaanlane olnud näitlejaga abielus 11 aastat Hollywoodi Chris Hemsworth. Oma käest on ta loonud spordiplatvormi Centr ja soovitame teil seda tundma õppida. Selle projekti hiljutine käivitamine on vaid üks paljudest asjadest, mis seda näitab Elsa Pataky hoiab temaga tihedat suhet sobivus. Koolitus ja joogaharjutused on asjad, mille vastu ta on kirglik.
Kui te ei tunne end võimekana tema moodi treenida (kuigi me hoiatame teid, et tahtmine on võim) või teil pole selleks piisavalt aega (kuigi see kõik on prioriteetide küsimus), soovitame teil tema kutset ellu viia näksimine või harjutama suupisteid. Kui te oma nime pärast olite põnevil mõelda, et see oli seotud söögikordade vahel suupistete tundmisega (patt koos suupisted või eelroad) läksite segadusse. Kuid uskuge meid: see, mida me teile ütleme, see teile meeldib.
1-5
Elsa Pataky tavaline treening
Elsa Pataky harjutab regulaarselt kehalisi harjutusi Ja nii tema avaldatud raamatutes kui ka riiklikule ja rahvusvahelisele meediale antud intervjuudes on näitlejanna ja modell alati kaitsnud, et spordi kaasamine tema rutiini on tema elu muutnud. Kuigi talle meeldib varieeruda, on ta truu joogale ja treenib raskustega kolm korda nädalas intensiivse 30 minuti jooksul. Võtke alati aega venitamiseks ja kükituste ning muude harjutuste tegemiseks, et tunda end tugevana ja energiast pakatavana.
Peale nende asjade, nagu ta on tunnistanud rohkem kui ühel korral, Elsa Pataky on kõne truu kaitsja madistama või harjutama madistama. Kas olete sellest tehnikast kuulnud? Järgmisena ütleme teile, millest see koosneb.
Gtres
Mis on "sportlik suupiste"?
Tema arvates Bathi ülikooli tervishoiuministeerium Suurbritannias, harjutama suupisteid See vastab füüsilise treeningu struktureerimise viisile lühikeste seeriatena, mida tehakse mitu korda päevas. Selle tehnika raames läbiviidavad harjutused ei nõua eelnevat soojendust ega sisulist vajadust kanda mugavaid rõivaid. See tähendab, et excersise suupisted seda saab praktikas rakendada igal ajal ja igal pool.
Gtres
Kuidas harjutada Elsa Pataky "harjutuste suupisteid"
Valige lifti asemel trepp, tehke kükitab igal hommikul kohvi valmistades või televiisorit vaadates mõlema käe vahel rinnaku kõrgusel väikest palli pigistades on viis treenima suupisteid. Need on väikesed sportlikud suupisted, mida jagame kogu päeva.
Kuna Bathi ülikooli tervishoiuministeerium teeb siiski ettepaneku minna veel kaugemale. Nad soovitavad a viiest harjutusest koosnev seeria mitu korda päevas. Iga harjutust tuleks teha ühe minuti jooksul ja korduste arv pole nii oluline kui tehnika ja kehahoiak. Treeningu ja treeningu vahel võib puhata aega. Suundumused, mida Suurbritannia ülikool soovitab teha, on need, mida me teile allpool näitame.
Gtres
Võimalik rutiin "treenida suupisteid" Bathi ülikoolist
- Seisan püsti, istun uuesti maha: see harjutus seisneb lihtsalt püstiasendist tõusmise ja seejärel istumisasendisse naasmise toimingu kordamises. Püüdke hoida käed risti rinna kohal, et vältida nende hoogsat kasutamist, ja veenduge, et jalad teevad tööd. Bathi ülikool soovitab, et see on alati esimene rutiinis sooritatav harjutus. Lisaks juhib ekspertide meeskond tähelepanu sellele, et iga kord, kui harjutuste seeria tehakse, on hea fikseerida minutis sooritatud kükkide arv, et näha, kui palju me edeneme.
- Põlveliigutused: vajadusel millegi stabiilse seismine ja hoidmine hõlmab selle harjutuse tasakaalu säilitamiseks ühe jala tõstmist ja põlve täisnurga tõstmist. Peaksite vaheldumisi asendama ühte ja teist ja säilitama kontrolli. Seda harjutust, nagu ka eelmist, tuleks teha ühe minuti jooksul.
- Märts paigas: asetage käed keha ette, küünarnukid moodustavad selle suhtes 90-kraadise nurga ja tõstke peopesad allapoole sirutatuna, üks jalg ja teine vaheldumisi, et puudutada käsi põlvedega. . Korrake seda liigutust minut.
- Istuvad jalalöögid: püstiasendist, istudes toolil, tõsta vaheldumisi ühte ja teist jalga. Püüdke neid maksimaalselt venitada, kui tõstate neid ja kontrollite laskumist. Soovi korral saate tooli külgedest kinni hoida. Kaasake liikumist hingeõhuga.
- Seisev vasikatõus: seisa kasutatava tooli taga ja hoia taga. Seisake varvastel ja pöörduge siis tagasi algasendisse, st toetage kogu jalatald maas. Korrake liikumist ja tundke, kuidas vasikad töötavad. Tehke harjutust ühe minuti jooksul.
Võimalikud suupistete kasutamise riskid
Nagu iga harjutuse puhul, tunneb seanss tõenäoliselt end väsinuna. On mugav meeles pidada, et nende harjutuste intensiivsuse määrate ise, sest see sõltub korduste rütmist. On mugav, et kui me pole pikka aega sporti harrastanud, ei peaks me olema liiga nõudlikud. Kõige sidusam on edeneda järk-järgult.
Kavandatud seeria sooritamisel on peamine risk tasakaalu kaotamine seisuharjutuste ajal. Seda ohtu saab vähendada kontrollitult liigutuste tegemisega ja stabiilsest esemest, näiteks toolist, lauast või ukseraamist, kinni hoides. Kui tunnete füüsilise treeningu ajal valu, olgu see minimaalne, on kõige parem lõpetada harjutamine ja jätkata muul ajal pärast eksperdiga konsulteerimist.
Gtres