Naiste kõhuharjutused, mida teeb parim kuulsuste treener
Kui teie nõrk koht on kõhulihased ja vajate rutiini nende märkimise alustamiseks, näitab "kuulsuste" treener Megan Roup meile, kuidas seda teha.
TELLI SIIN MEIE UUDISKIRJAKS, ET SAADA INSTYLE'ILT VIIMASED UUDISED
Üks neist koolitusel kõige konfliktsemad alad alati on kõhu piirkonnas, koguneb selles rohkem rasva, kui soovitakse ja aja möödudes on üha raskem a lame kõht. Unustamata, et nagu toitumisspetsialistid ütlevad, täiuslik kõhulihaste algus köögis (See tähendab, et ilma tasakaalustatud toitumiseta on teil üleliigseid istumisülesandeid teha), on tõsi, et on olemas teatud kõhulihased, mis sobivad rohkem naistele (siin jätame teile kõigi nende nimekirja) ja et selle piirkonna konkreetsed harjutused Need võivad teie anatoomia selle osa parandamiseks palju aidata.
Kõhupiirkonna tugevdamiseks aitab kuulsuste treener Megan Roup on teinud meist väga efektiivse treeninglaua, mida saate teha oma kodus ja vajate ainult joogamatti. Kas olete valmis lamedaks ja kindlaks kõhuks?
Vaadake seda postitust Instagramis
Liituge minu Live-klassiga homme 6/11 veebisaidil @bashparis ig kell 12 ET, et teenida @naacp_ldf jaoks raha. @bashparis sobib ka kõigi tehtud annetustega! Põnevil põhjusel higistamine ❤️
The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) jagatud postitus
Plangud: parim kõhulihaste harjutus
Alustage oma joogamatt, plank asendis, käed õlgade all. Lükake nabast selgroo suunas ja hoidke küünarnukid paindlikuna. Randmeprobleemide korral tõstke peopesad või langetage käsivarred.
1. Põlv
Tõmmake parem põlve vasaku küünarnuki ja seejärel parema küünarnuki poole. Naaske tabeli algasendisse. Tehke 4-8 kordust.
2. Klaasipuhasti
Hoides paremat jalga sirgena, libistage mati paremasse nurka. Naaske tabeli algasendisse. Tehke 4-8 kordust.
3. Ämblik
Korrake klaasipuhasti liikumist, tõmmates seekord paremat põlve parema biitsepsi poole. Naaske tabeli algasendisse. Tehke 4-8 kordust.
Korrake vooluringi 1-2 korda paremal ja seejärel vasakul.
ABS
1. Kontsamuhud
Alustage kõverdatud jalgadega ning pea raskus peopesadel ja rinnal lakke tõstetud. Löö oma kontsad, siis lükka need tagasi, tuues põlved kokku. Tehke 8-12 kordust.
2. Laud koos pressiga
Kui jalad on laua pealmises asendis, looge vastupanu, surudes samal ajal peopesad vastu põlvi ja põlved vastu peopesa. Hoidke asendit 15-30 sekundit.
3. Teemanttõstukid
Viige varbad ja põlved kokku, luues jalgadega teemandi kuju. Tõstke ja laske jalad alla, hoides käed pea taga. Tehke 8-12 kordust.
Korrake vooluringi 3 korda ja tehke vähemalt 3 seanssi nädalas ning hakake nägema „kuulsuste” lemmikkõhurütmi tulemusi.