Detox-dieet: tasuta iganädalane menüü puhastada ja kaalust alla võtta pärast suve
Kas tunnete, et peate pärast puhkust valima detox-dieedi? Meil on teie jaoks ideaalne menüü.
TELLI SIIN MEIE UUDISKIRJAKS, ET SAADA INSTYLE'ILT VIIMASED UUDISED
Eksperdid kinnitasid seda juba: karantiini ajal oli kaalutõusu oht suur, ennustas kuni viis kilo, et võime kaalus juurde võtta. Nüüd juhtub sama asi ka pärast pühi ... Kui olete rannalt tagasi tulnud mõne lisakiloga, ärge muretsege. Unustage imedieedid (mis lõppkokkuvõttes ei toimi ega ole meie tervisele kasulikud) ja vaadake sedadetox menüü, mille oleme teile ette valmistanud.
Detox-dieet: iganädalane menüü, et ennast pärast suve puhastada
Oleme rääkinud Nuria Fernandez, keskuste toitumisnõustaja Metropoliit ja ta on meile selgitanud, mida me peame sööma, et pärast suve end hästi tunda. "Enne retseptide juurde liikumist on oluline märkida, et peale detoksiliste söögikordade lisamise, mida peame tegema, on taastada head söömisharjumused. Suvel on üldiselt see, et see ajab meie rutiini sassi ja paneb meid kaotama aasta jooksul omandatud head harjumused, samal ajal põhjustab see aeg-ajalt alkoholi või suhkru üleliigset kogust. Ja see pole halb. Milleks puhkus, kui mitte nautida. Nii et alumine rida See ei alluta meie keha äärmuslikele dieetidele, kuid nende heade harjumuste taastamiseks, et naasta meie rutiini ", tõstab ekspert esile.
"Saame aidata oma kehal rutiini juurde jõuda võõrutusdieet, mis soosib vedelike ja toksiinide väljutamistja see ei pea tingimata piirduma mahlade või smuutidega ", lisab Nuria Fernández. Pakume teile välja roogasid kombineerige nii, nagu soovite, igal nädalapäeval. Eksperdi soovitus? Püüdke alati varieeruda ja mitte valida lõuna- ja õhtusöögiks samu toite. Kas olete valmis naasma tervisliku elu juurde ja end jälle hästi tundma? Me alustasime!
1-10
Hommikusöök: açaí kausi detox
- Saate seda valmistada soovitud puuviljadega. Ekspert soovitab seda teha banaani, maasika, riivitud kookose ja spinati lehtedega. Selle valmistamiseks peate segama joogipiima lehtedega segistis. Kui see on integreeritud, lisage kõik puuviljad ja 50 g açaí pulbrit. Teenib a kauss ja kaunista riivitud kookospähkli, seemnete, müsli või enama puuviljaga.
- Võite panustada ka a chia puding. Eta on ideaalne retsept eelmisel õhtul valmistamiseks. Sega joodud piim kurkumi, kaneeli ja jahvatatud nelkidega. Kui olete selle sisse pannud, lisage see maitsestatud piim chia seemnetele ja laske sellel kaheksa tundi puhata. Serveerimisel tõsta peale goji marjad, kakaonibud ja vahtrasiirup.
Jogurt ja muud võimalused
- See võib olla klassikaline või mõni kreeka tüüp, kui eelistate seda järjepidevamat. Sega see valtsitud kaera, seemnete ja meelepärase puuviljaga. Saate täiendada teed.
- Kui teile meeldib soolast hommikusööki süüa, võite proovida a borš. Pannil peate küpsetama kõik köögiviljad: peet, keedetud, porgand, sibul ja porrulauk. Kui kõik on valmis, puder köögiviljad ja lisage puljong, kuni saate kreemja tekstuuri, mis teile kõige rohkem meeldib. Maitsesta soolaga ja serveeri koos seemnetega (kõrvits, päevalill, chia).
- Teil pole aega? Valige see kombinatsioon: roheline tee, puuvili ja kalkun. Lihtne ja rikas, see on par excellence detox.
Puuviljasmuuti ja palju muud
- Nii lihtne kui segada kõige rohkem meeldivaid ühte blender oma lemmikpiimaga. Võite lisada jääd ja teha seda külmunud. Ideaalne suupisteks.
- Võite ka mõned teha röstsai puuviljadega: tee endale meelepärane täisteraleivast röstsai ja määri see kvarkjuustuga. Võite olla helde. Peal lisage puuvilju: banaan, mustikad, virsikud, maasikad. Kaasas tee või kohv.
- Teine võimalus? Detox mahl kurk ja õun: seller, roheline õun, kurk, kress, sidrun, ingver ja vesi. Kõik koos töödeldud ja serveerimiseks valmis. Või a detoksimahl ingveri ja kurkumiga: sega õunad peotäie peterselli, mõne viilu ingveri, pressitud sidruni, teelusikatäie kurkumi ja näpuotsaga pipart.
Lõunasöök: avokaadokreem ja salatid
- Avokaado-, kurgi- ja spiruliinakreem: Lisaks puhastavale toimele on see rikkalik ja toitev ning võite seda võtta nii soojalt kui külmalt. Peate lihtsalt kõik koostisosad koos töötlema: kurk, topeltavokaadod, pehme tofu, poole sidruni mahl, peotäis peterselli, peotäis piparmünti, teelusikatäis spiruliinapulbrit, paar viilu ingverit, sool, pipar ja vesi. maitse järgi, soovitud konsistentsi saavutamiseks.
- A salat, mis kunagi alt ei vea: salat või muud rohelised lehed, paprika ja tomat. Võite täiendada köögiviljaga riisiplaadiga.
Pasta
- Jah, pasta on ka detox. Võite valmistada täistera spagette õis ja küüslaugus hautatud lillkapsa ja kirsstomatitega. Soovi korral võite lisada mõne kreveti või rohelise salati.
- Teine võimalus? Herned kalkuniga: Hautage hakitud sibulat õlis ja küüslaugus ning kui see on, lisage herned. Keeda mõni minut ja lisa tilk valget veini. Kui alkohol aurustub, lisage kalkun, mis oli eelnevalt hautatud ja tükeldatud. Keeda veel viis minutit ja serveeri.
Kala või kana?
- Kala al papilloot: Saate seda teha kaladega, mis teile kõige rohkem meeldivad. Siinkohal pakume seda välja mulletiga. Iga mulleti sisse pange sidrunikiil, väike rosmariin, sool ja pipar. Mõnele rasvakindlale paberile tehke kaladele spargliga voodi vähese soola ja oliiviõliga. Pange mullet peal ja mähkige. Küpseta ahjus umbes 8 minutit temperatuuril 200 °.
- Grillitud seepia: sama lihtne kui grillida oliiviõli ja meelepäraste maitseainetega, millele on lisatud hautatud seeni. Võite täiendada tomati, avokaado ja suvikõrvitsasalatiga.
- Grillkana: Tehke rinnad grillil ja kõrvale küpsetage mõni paprika. Saate neid teha ahjus või pannil. Täiendage keedetud brokkoli ja kartuliga.
Õhtusöök: hummus
Hummus crudités'ega: Ideaalis peaks hummus olema omatehtud, selleks tuleb soovitud konsistentsi saavutamiseks lihtsalt keedetud kikerherned pudistada oliiviõli, seesamipasta, küüslaugu, kriips sidruni ja veega. Serveeri ja puista peale paprika. Kaasake köögiviljadega, mida soovite toorelt kõige rohkem võtta: porgand, kurk, seller, pipar, salatilehed, brokoli. Saate kaasa võtta klaasi köögiviljapuljongit.
Kas soovite suppi?
- Idamaine supp: selle supi jaoks peate tegema puljongi porrulaugu, shitakesi ja kaalikaga. Pärast mõnda aega nende keetmist lisage wakame vetikad ja maitsestage. Hauta riisinuudlid pannil. Serveeri suppi koos nuudlitega ja soovi korral võid lisada mõned kuubikud varem küpsetatud kõrvitsat.
- Tomatikreem: Hautage vähese oliiviõli, küüslaugu, hakitud sibula, hakitud selleriga ja 1kg tomatitega. Maitsesta ja keeda, kuni köögiviljad on pehmed. Lisa puljong või vesi ja keeda veel 10 minutit. Soovi korral saate selle sujuvamaks puderda.
Suvikõrvitsa omlett
- Suvikõrvitsa omlett: valmistage traditsiooniline prantsuse omlett ja lisage peotäis varem riivitud ja maitsestatud suvikõrvitsat. Serveeri ja lisa koos spinatiga, mis on hautatud männipähklite ja rosinatega.
- Teine võimalus? Tuunikala kikerhernesalatiga: valmista grillitud tuunikala ja hauta mõned seened. Lisaks valmista salat kikerherneste, tomatite ja riisiga. Serveeri kõike koos ja naudi.
Kinoa või kanasalat?
- Kinoa salat köögiviljadega: saate kinoa keeta või selle valmistatuna osta. Kui olete selle saanud, pange kõrvale köögiviljad. Rösti kõik köögiviljad ahjus. Seekord valime: porgandi, sibula, suvikõrvitsa ja kõrvitsa. Kui kõik on küpsetatud, lisage koos kinoaga, maitsestage ja serveerige.
- Kana karri: Segistis segistis karri äädika ja kookosekreemiga. Sega teises kausis eelnevalt keedetud ja tükeldatud kana rohelise õuna, porgandi ja murulauguga. Lisa karrikaste ja sega. Maitsesta ja serveeri.