Mitu kalorit peate päevas põletama ja millist tüüpi treening põletab kõige rohkem?
Kui olete rasvade kaotuse seadnud väljakutseks, ütleme teile, milliste harjutustega saate oma eesmärke kergemini saavutada.
Võib olla kas olete otsustanud paar mõõtu alla minna ja lõpuks kassettide vöödest või kõhust lahti saada. Halb uudis on see, et selle saamiseks ei ole võluretsepti hea on see, et väikese visadusega on võimalik oma eesmärgid saavutada. Eesmärgi saavutamiseks peate hoolitsema oma toitumise eest ega tohi spordi silmist unustada. Kuu jooksul 5 kilo kaotamiseks peate võib-olla järgima dieeti või peate lihtsalt oma õhtusöögid ümber kujundama, et mitte lisada kilosid kaalule, kuid Kalorite tarbimise kontrollimine on ülioluline, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta.
Mitu kalorit peate päevas kaotama, et kaalust alla võtta?
Vastus sõltub sinust, su põhiainevahetusest puhkusel (kalorite hulk, mida keha kasutab elutähtsate funktsioonide täitmiseks), tarbitavatest kaloritest ja treeningust. Kaalu kaotamise eesmärk on saavutada tasakaalustatud energiabilanss, see tähendab, et te tarbiksite sama, mida põlete.
Üldiselt vajab inimene keskmise kehakaaluga ja tasakaalustatud toitu ühe kilo rasva kaotamiseks põletage umbes 3500 kalorit. See tõlgituna igapäevaseks treeninguks tähendab seda kui soovite nädalaga kilo rasva kaotada, peate päevas põletama umbes 600 kalorits.
Mis tüüpi füüsiline treening kulutab kõige rohkem kaloreid?
Seoses sobivus, Võite mõelda, milline rutiin on kehakaalu langetamiseks ja rasva kaotamiseks kõige tõhusam tõhusalt. Rääkisime Alex Garcia, Fit Clubi eest vastutav umbes parimad rutiinid sobivus see parandab teie füüsilist taset samal ajal, et need aitavad teil vaimset stressi kontrollida. Kirjutage oma lemmik üles, sest seal on midagi igale maitsele, oluline on - nagu alati - püsivus. Sa saad!
Jooksmine
- Jooksma minek on midagi, mida kümme aastat tagasi vaadati teatava skepsisega ja tänapäeval on see üks meie kodumaal ja kogu maailmas kõige rohkem jälgijaid omavaid spordirutiine. Osa selle kuulsusest on tingitud asjaolust, et selle harjutamiseks on vaja ainult paari kingi ja teatud visadust.
- Kehale kasulik: See võitleb tselluliidi vastu ja vähendab rasva kogu kehas.
- Hea teie meelele: Aitab võidelda stressi ja ärevusega. Suurendab enesehinnangut, kuna tehtud märke on lihtne kvantifitseerida ja julgustab seetõttu neid parandama. Tugevdab luid, kuna see on löögisport.
- Ühel seansil kulutate 700 kalorit.
Hüppenöör
Köie hüppamine on üks moodsamaid harjutusi tänu oma harjutamise lihtsusele ja positiivsetele tulemustele rasva kadumise osas.
- Kehale kasulik: Põletage kaloreid, aktiveerige ainevahetust ja tugevdage lihaseid.
- Hea teie meelele: Parandab koordinatsiooni, väledust ja füüsilist vastupidavust.
- Sa kulutad 750 kalorit ühe seansi kohta (umbes).
Löögipoks
Neile, kellel on vaja adrenaliini põletada a-ga löömise ja löömise kombinatsioon.
- Kehale kasulik: Määratleb lihased, suurenenud vastupidavuse ja koordinatsiooni.
- Hea teie meelele: Vabastab stressi, suurendab enesehinnangut, omades teadmisi, kuidas ennast kaitstae ja see on suurepärane kardiovaskulaarne treening.
- Ühel seansil kulutate 800 kalorit (umbes).
Kõndima
- Võib-olla kõige lihtsam. Ideaalne, et hakata vormi saama, kuid seda ei tasu teha mingil viisil: siit saate teada, kuidas jalutama minna ja rasva kaotada.
- Kehale kasulik: Aitab kõrvaldada tselluliiti ja toniseerib teie lihaseid.
- Hea teie meelele: Vähendab hüpertensiooni riski ja hoiab ära diabeedi tekkimise.
- Sa kulutad 300 kalorit ühe seansi kohta (umbes).
Ujumine
- Ekspertide sõnul on üks terviklikumaid spordialasid. Näidatud inimestele, kellel on vigastusi või kes peavad harrastama vähese mõjuga sporti.
- Kehale kasulik: Aitab rasva põletada.
- Hea teie meelele: Te saate neuronaalset ja kognitiivset kasu. Suurendab paindlikkust, elastsust ja kopsumahtu. See avaldab luudele ja liigestele vähest mõju.
- Ühel seansil kulutate 650 kalorit (umbes).
Aeru
- See on meeskonnasport, sobib ideaalselt neile, kellele meeldib seltskonnas treenida. Need, kes seda harrastavad, ütlevad, et see haakub.
- Kehale kasulik: Toonib lihaseid ja aitab rasva kadu.
- Hea teie meelele: Suurenenud refleksid, parem koordinatsioon, kõrvaldada stress ja see haakub, sest see on tavaliselt väga lõbus sport.
- Ühel seansil kulutate 700 kalorit (umbes).