6 joogapoosi on Pedroche kätel
Räägime joogaõpetajaga ja ta ütleb meile, milliseid 6 asendit saame teha Cristina Pedroche käte saamiseks. Võta eesmärk!
Käed on üks naise kehaosadest, mis kaotab kergemini tooni. Seetõttu otsime hoolitse nende eest sel suvel harjutuste ja kreemidega. Letizia Ortiz on üks kadedamaid isiksusi selle eest, kui määratletud ta neid onaga saatejuht Cristina Pedroche kohatäide see pole kaugel taga. Jooga on muutnud madrileenlase keha ja vastavalt tema sotsiaalmeedia kontole ka tema mentaliteeti. Rahu ja vaikus on Vallecana ellu tulnud tänu selle distsipliini praktiseerimisele, mis, nagu me teile ütlesime, on andnud talle ka kadeduse.
Selleks, et ka teie saaksite relvad kätte Cristina Pedroche kohatäide, oleme ühendust võtnud jooga juhendaja ja loojaga Sukha ratas, esimene Hispaanias käsitsi valmistatud joogaratas, Maria Langenheim. Ta on meile öelnud, millised jooga harjutused, asendid (asanad) suudavad meie käed tasemeni viia Pedroche vähemalt. Seda on ta meile öelnud.
1-7
Cristina Pedroche ja käed, mis on meie kinnitus
Cristina Pedroche kohatäide saab tänu kiidelda tugevate kätega joogatunnid, mida Maite Aguirre edastab teile. Tegelikult paar nädalat tagasi enne Zapping, näitas ta meile oma käte pilti ja kinnitas, et kogu toonimine oli selle maagilise distsipliini tulemus, mis lisaks paneb teda lendama ja ennast paremini tundma.
Kassipoos
"Kuigi kass ei ole iseenesest tugevuse poos, on see põhiasend, mis võimaldab meil õppida käte, käte, õlgade asendit ja kõht ülejäänud asendite jaoks aktiveerima", ütleb María Langenheim." Oluline on asetada käed veidi õlgade alla, avada käte sõrmed laiad ja hoida sõrmeotsad maad surudes, randme kaitsmiseks ja keha raskus langeks ainult käe kann, "lisab ta.
Allapoole suunatud koer
"See on jooga põhihoiak, kuid selle tegemisel on oma väike asi," alustab Maria sõnadega. "See on poos, mis tugevdab käsi ja õlgu, kuid on oluline seda teha hästi, et mitte tekitada tarbetut pinget ja ebamugavust", Lisama. Ta selgitab, et tegemist on kehaga tagurpidi V moodustamisega ja annab meile järgmised juhised, et seda õigesti teha:
- Näiteks kassist lükkate maad ja tõstate puusad üles ja tagasi, et moodustada V.
- Avage peopesad laiaks ja suruge need maapinnale, ärge unustage hoida energiat ka sõrmeotstes, et mitte sundida käe kanna.
- Püüdke oma õlad kõrvadest eemale lükata ja pöörata väljapoole, luues ruumi ja hoides ära trapetsi liiga koormamise.
- Pikendage selgroogu nii palju kui võimalik alusest kroonini. Püüab säilitada nimmepiirkonna loomulikku kõverat, kuigi esialgu on see keeruline.
- Samuti ärge pingutage, kui teie kontsad ei ulatu maani, oluline on hoida selgroogu venitatud, isegi kui peate põlvi painutama ega kaela ja õlgu kokku kukkuma.
Plank poos
'On rüht on põhiline ja tugevdab oluliselt nii käsi kui ka ülejäänud keha, sest selleks peate oma käed ja õlad, südamiku ja jalad aktiivsena hoidma, "ütleb Maria selle asana kohta. Ta ütleb meile, et on ülitähtis, et kaal oleks hästi jaotatud, et puusad ei kukuks maa poole, nii et nimmepiirkonnale ei avaldaks survet ja selleks on tähelepanu säilitamine hädavajalik. Nõustab teisi juurte juurdumine ja käte maapinnal hästi aktiveerimine. "Kui te ei saa kinni hoida, ärge muretsege, puhake põlvi ja vähehaaval saate oma kätes jõudu juurde," ütleb õpetaja.
@vanesalorenzo
Külglaud
"Selleks, et veelgi tugevdada käsi ja ka keha küljel olevaid lihaseid, näiteks kaldu, soovitan lisaks tasakaalus töötamisele ka külglauda," ütleb María. Õigesti tehes järgime neid juhiseid:
- Alustame plangu tavalisest asendist
- Me kanname kogu raskuse paremale käele
- Vähehaaval pöörame keha, kuni vaatame vasaku seina poole
- Meie parem õlg jääb veidi paremast käest kõrgemale või, parem, veidi madalamale
- Hoiame jalad väga aktiivsed
- Tõstame vasaku käe paremale joonele taevasse, kuigi võime selle puusale panna, kui meil on algul lihtsam.
- Tasakaalu säilitamisel saame vasaku jala parema peale asetada. Kui ei, siis saame hoida mõlemad maa peal üksteise joones
- Toome naba sissepoole ja püüame hoida puusad võimalikult kõrgel
Chaturanga
"See poos tugevdab oluliselt nii käsi kui ka õlgu, samuti kõhtu, ja on põhiline seda teha vinyasa, tüüpiline üleminek dünaamilistes joogades ", selgitab Maria meile kõigepealt." Saate seda teha plangust, hoides küünarnukid keha lähedal, painutades küünarnukid ja langetades maapinda puudutamata, hoides keha joones, ilma puusadeta langetage maa poole ja siis lähete ülespööratud koera või koobra juurde, "ütleb ta. Madridi joogi ütleb meile, et see asana on palju nõudlikum ja tugevdab relvi palju rohkem, kui teeme ülemineku uttanasana (ettepoole painutamine) tagasi hüpata.
@abanna_yoga_art
Bakasana ehk ronk
Maria sõnul bakasana See on tasakaalustav poos relvade peal, tavaliselt õpitakse seda esimestena ja see on väga lõbus. Muidugi tugevdab see palju käsi, õlgu ja kõhtu. "Algul on normaalne olla hirmul, võite proovida hoida ühte jalga maas ja teist üles tõsta, kuni jõuate jõudu ja enesekindlust," räägib ta meile trikina.
@camsflow
Nende asendite ja visadusega saate peagi näidata oma käsi nagu Cristina Pedroche. Kas alustame?